Olipa kyseessä paikallaan oleva kuntopyörä kuntosalilla tai kiertomatka pyörällä tiellä, pyöräily on hieno sydänharjoittelu ja tehokas tapa polttaa rasvaa. Se toimii myös paljon lihaksia: nelikärry, lonkkaprofiilit, lantio lihakset ja lonkkaprofiilit.
Alemman vatsan työskentelemiseksi pyöräily jättää kuitenkin hieman toivomisen varaa. Pyöräily aktivoi jonkin verran rectus abdominusia, joka on lihaksen etuosavaippa, missä sananlaskuinen kuusi pakkaus asuu. Mutta tavallisesti se ei toimi lihasten alaosassa erityisen, koska kun lonkkaprofiilit kiinnittyvät, kuten ne ovat polkiessaan, vatsan rentoutuvat.
"Jos haluat käyttää alempaa abs-osaasi kun pyöräilet, sinun on lisättävä muutama koristelu ratsastustyyliisi", sanoo Los Angelesissa toimiva henkilökohtainen valmentaja David Knox, Body School: New Guide -kirjailija. parannettua liikkumista jokapäiväisessä elämässä _._ "Pyöräilyn kauneus on, että koska suuri osa ytimestäsi on suhteellisen passiivista, sinulla on mahdollisuus tehdä isometrioita pyörällä ollessasi."
Kokeile näitä vinkkejä pyöräretken muuttamiseksi loistavaksi harjoitukseksi alempaan abs-osaan.
Ryhti
Vaikka polkeisit kaikella mahdollisella tavalla, ylävartalon on helppo pudota matalaksi. Istuitko suoraan tai taivutatko ohjaustangon yli, pidät vatsasi kiinni, hartiat selkänojalla ja selkäranka tuettuna tarttuu ytimeesi ja suojaa alaselääsi.
Piristävä
Vatsan tuki on toinen toimenpide, jonka voit tehdä ajon aikana. Vain kiristä - tai "kiinnitä" - vatsalihastasi ikään kuin lyödään suolistoon ja pidät. Se tekee lankun oikein tekemisestä hyvän perusharjoittelun. Purista lihaksia niin paljon jännitteellä kuin pystyt. Se on vatsan kiinnittämistä. Se vahvistaa peräsuolen peräsuolen ja vinot.
Vatsan ontto
Hollowing, joka tunnetaan myös nimellä "vatsan tyhjiö" ja "sisäänvetomenetelmä", on tehokas tapa työskennellä poikittaisella abdominus-lihaksella, lihaksella, joka kiertyy alavartalon ympärille kuin vyötärönauha. Se toimii pitämään sisäelimänne taipumassa vatsaonteloon. Sen käyttö vähentää ja estää alaselän kipuja. Suorittamalla onttoharjoitus vetämällä napa alaosaan alaosaan niin pitkälle kuin se menee samalla kun hengität kevyesti. Pidä niin kauan kuin pystyt.
Todelliset polkupyöräpuristimet
Polkupyöräily on harjoitus, joka tehdään makuulla lattiassa. Mutta voit tehdä myös muokatun version kuntopyörällä. Polkiessasi ota toinen käsi pois ohjaustangosta ja kierrä niin, että kyynärpääsi tulee vastakkaiseen reiteen päin, kun se saavuttaa pyörimisen huipun. Vapauta ja toista. Tee 15 toistoa ennen siirtymistä toiselle puolelle.
Varoitus
Jos ajat polkupyörällä ulkona, huomion tulisi olla ennen kaikkea tiellä. Hone liikkuu kuten jäykistyminen ja ontelo tukevalla alustalla ennen kuin keskityt niihin matkan aikana.
