Käsivarressa on yli 14 erilaista taipumis- ja laajennuslihaa. Nämä lihakset vastaavat ranteiden liikuttamisesta kohti vartaloasi ja poispäin. Kyynärvarren kyynärpään taipumisesta vastaa myös kaksi lihasta. On tärkeää oppia näistä lihaksista ja niiden tekemistä, jotta voit paremmin kouluttaa niitä ja parantaa liikuntasi.
Ranteen jatkajat
Käsivarressa on yhteensä kahdeksan rannelaajenninta. Näiden lihaksien nimiä edeltää termi terä, joka tarkoittaa nivelkulman, tässä tapauksessa ranteen, avaamista. Siellä on digitorum, carpi radialis longus, carpi radialis brevis, carpi ulnaris, indis, digiti minimi, pollicis longus ja pollicis brevis. Nämä lihakset sijaitsevat kaikki kyynärvarren päällä. Vaikka rannelaajennusten ensisijainen tehtävä on ranteen jatke, nämä lihakset auttavat myös ranteen nivelten sieppaamisessa ja adduktiossa. Ranteen sieppaaminen on ranteiden sivuttaisliike oikealle ja vasemmalle.
Rannekestäjät
Sinulla on yhteensä kuusi ranne flexor-lihasta. Näiden viiden lihaksen nimiä edeltää flexor paitsi palmaris longus. Muita lihaksia ovat digitorum superficialis, digitorum profundus, carpi radialis, carpi ulnaris ja pollicis longus. Vaikka nimet ovat samankaltaisia ranteen jatkelihasten kanssa, niiden toiminta on päinvastainen. Ranne taipumisella tarkoitetaan kulman sulkemista ranne nivelissä. Kuten ranteen pidennysosat, ranne taipuneet auttavat myös ranteen sieppaamisessa ja kohdistamisessa.
Brachioradialis ja Brachialis
Kaksi käsivarsiesi suuremmista lihaksista ovat brachioradialis ja brachialis. Nämä kaksi lihasta auttavat usein lihaksia hauislihassasi, mikä on kyynärpään suurin taipuma. Brachioradialis on aktiivisin, kun kätesi on vapaa-asennossa tai vasara-asennossa, kun kyynärpään taipuminen tapahtuu. Brachialissi on aktiivisin taivutuksen isometristen pitojen aikana ja auttaa estämään kyynärpään jatkeita.
hakemus
Ranne taipumat ovat tärkeitä monissa erilaisissa liikunnallisissa liikkeissä, kuten koripallo laukauksen seurannassa tai pallon napsauttamisessa sävelkorkeuden aikana. Ranteesi jatkajat ovat tärkeitä myös urheilussa sellaisten liikkeiden, kuten tennisvarren, liikkeissä. Sprintin kädenliike vaatii kyynärpään nopeaa taipumista ja brachioradialis ja brachialis auttavat tässä liikkeessä. Kaikki nämä lihakset liittyvät kyynärvarren kokonaisvoimaan ja ovat tärkeitä painoharjoitteluvälineiden, kuten käsipainojen ja tankojen, tarttumiseen. Kun nämä lihakset ovat heikkoja, ne voivat haitata kykysi harjoittaa suurempia lihaksia. Tämän vuoksi on tärkeää kouluttaa nämä lihakset urheilua varten ja raskaampien painojen pitämiseksi painohuoneessa.
näkökohdat
Jos olet kiinnostunut käsivarsiasi lihaksista, katso esimerkkejä ExRx.net: stä ja American Council of Exercise -harjoittelukirjastosta.
