Liian suuren kahvin tai energiajuomien juomisella voi olla haitallinen vaikutus, joskus jopa kofeiinin yliannostus. Jos sinulla on ollut enemmän kuin tavallinen annos suosikki aamuhaut tai guzzled liian monta energiajuomaa, saatat miettiä, onko olemassa tapa huuhdella kofeiinin runko.
Hyvät uutiset? Cleveland-klinikan mukaan korvaamalla kofeiinijuomat vedellä korvaamalla kofeiini luonnollisesti. Ei niin hyvä uutinen, että tämä ei ole maaginen parannuskeino, ja kehosi pääsee eroon kofeiinista yksinään, ja ajanjakso vaihtelee jokaiselle henkilölle.
Kofeiinin yliannostus
Liian suuren kofeiinin kulutus yliannostukseen on todellinen mahdollisuus. Yleensä terveen aikuisen ei pitäisi ylittää 400 milligrammaa päivässä kofeiinia, mikä vastaa neljä tai viittä kuppia kahvia, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkehallinnon (FDA) mukaan. Tätä pidetään tasona, johon ei yleensä liity haitallisia sivuvaikutuksia.
Jotkut ihmiset ovat herkempiä ja saattavat löytää 400 milligrammaa tasolle, joka laukaisee kofeiinin sivuvaikutuksia. Lisäksi Mayon klinikan mukaan on olemassa tiettyjä lääkkeitä ja yrttilisäaineita, jotka voivat olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa kofeiinin kanssa, mukaan lukien efedriini, joka on dekongestantti, teofylliini, joka auttaa avaamaan keuhkoputkien hengitysteitä, ja echinacea.
Joitakin liikaa kofeiinin yleisimpiä sivuvaikutuksia ovat:
- Kilpa-tai nopea syke
- Verenpaineen nousu
- Turnaukset ja ahdistuneisuus
- Pahoinvointi, vatsavaivat ja ripuli
- Vakava päänsärky
Suurin osa näistä kofeiinin sivuvaikutuksista häviää poistamalla lähde ja odottamalla sitä. Tyypillisesti kofeiinitasot veressä saavuttavat huippunsa tunnin kuluttua ja pysyvät siellä 3 - 6 tuntia.
FDA kuitenkin sanoo, että myrkyllisiä vaikutuksia, kuten kouristuskohtauksia, voi esiintyä nopealla noin 1200 milligramman kofeiinin kulutuksella, mikä johtaa kofeiinin yliannostukseen. Jos näin tapahtuu, sinun on hakeuduttava heti lääkärin hoitoon. Vaikka kofeiinin yliannostukselle ei ole olemassa yhtä erityistä hoitoa, lääkäri voi antaa lääkitystä levottomuuden, kouristuskohtausten tai sydämen toimintahäiriöiden hoitamiseksi.
Kofeiinin vähentäminen
Jos olet kyllästynyt hankkimaan kofeiinitärähdyksiä, saatat miettiä, onko aika leikata aamukahvini. Hyvä uutinen on, että voit vähentää satoa ja minimoida kofeiinin sivuvaikutukset vähentämällä asteittain.
Yksi yksinkertainen muutos, jonka voit tehdä heti, on vaihtaa kofeiinin sisältämäsi juomat kofeiinittomaksi versioksi. Jotta tämä muuttuisi asteittain, harkitse tämän tekemistä joillekin juomillesi. Esimerkiksi, jos olet tottunut juomaan kolme kupillista kahvia, pidä kaksi kofeiinilla ja tee yksi kofeiini.
Saatat myös huomata, että yrttitee vaihtaminen kahviksi voi auttaa siirtymisessä, etenkin jos kaipaat jotain lämmintä juotavaa. Kun kyse on kylmistä, kofeiinittomista juomista, yritä aina korvata vesi. Anna itsellesi vähintään kaksi tai kolme viikkoa tehdä tämä säätö.
Asteittainen leikkaaminen voi silti johtaa muutamiin vieroitusoireisiin, kuten päänsärkyjen lisääntymiseen, ärtyvyyteen, unettomuuteen, keskittymisvaikeuksiin ja jopa flunssan kaltaisiin oireisiin. Kaikilla ei kuitenkaan ole oireita, ja jotkut ihmiset saattavat huomata niiden kestävän pidempään, varsinkin jos kofeiinin kulutus on korkea.
Yleensä voit odottaa oireiden alkavan noin 12–24 tuntia kofeiinin leikkaamisen jälkeen. Tyypillisesti ne voivat kestää missä tahansa kahdesta yhdeksään vuorokautta, mutta jälleen kerran, tämä riippuu kofeiinin määrästä, jonka olet tottunut kuluttamaan.
