Kävele puntaa pois
Kävely on yksinkertainen liikunnan muoto, joka polttaa tehokkaasti kaloreita. Vaikka sinulla on sairastavasti lihavia ja sinulla ei ole kokemusta liikunnasta, painonpudotuksen kävely on suoraviivaista. Kävelet sitten juoksumatolla tai kuntosalilla ulkona olevalla radalla, tämän harjoituksen vaikutukset ovat suhteellisen pienet muihin liikunnan muotoihin. Jos olet sairastettu lihava, sinulla ei todennäköisesti ole kestävyyttä pitkälle tai nopeatempoiselle kävelylle. Jos näin on, harjoittele viiden minuutin välein koko päivän ajan, jos mahdollista.
Alhainen vaikutus, korkea palkkio
Monentyyppiset kuntolaitteet tarjoavat vähävaikutteisen harjoituksen, joka on ihanteellinen sairastuvien lihavuuksien saaneille. Esimerkiksi paikallaan pysyvä pyörä ja ellipsilaite antaa sinun liikuttaa useita tärkeitä lihasryhmiä ja polttaa kaloreita nopeasti ilman merkittävää vaikutusta nivelisi. Harjoittele jälleen lyhyillä aikaväleillä, jos sinulla ei ole kestävyyttä pitkään harjoitteluun. Useat lyhyet harjoitukset ovat yhtä tehokkaita kuin yksi pidempi harjoitus.
Roiskuminen ohuempaan vartaloon
Vesipohjaiset harjoitukset ovat ihanteellisia sairastuvien lihaville. Kun harrastat vedessä, vesi tyynyttää nivelet polttamalla kaloreita. Uinti on tehokas harjoitus, mutta jos et vielä pysty suorittamaan tätä harjoitusta, älä vältä harrastamasta vedessä. Vesiaerobic tai jopa kävely uima-altaan matalassa päässä ovat edelleen tehokkaita tapoja treenata.
Vahvemmat lihakset ja vähemmän rasvaa
Voimaharjoittelu myötävaikuttaa painonpudotukseen lisäämällä aineenvaihduntaa, ja harjoitusten ei tarvitse olla monimutkaisia. Sairausvakavasti liikalihavuus voi rajoittaa kykyäsi suorittaa monia kehon painoharjoituksia, kuten ryppyjä ja kyykkyjä. Käytä sen sijaan ilmaisia painoja perusharjoituksiin, kuten kiharoihin, puristimiin ja lentoihin. Luomasi lisätty lihasmassa vahvistaa vartaloasi, mikä lopulta auttaa lisäämään harjoituksen suorittamisen helppoutta.
