Gyro-pallo on gyroskooppipohjainen harjoitustyökalu, joka auttaa sormet, ranteet, käsivartet, käsivarret ja jopa hartiat voimaan. Pieni liike käsivarressa ja ranteessa tekevät pallon pyörimään nopeammin kuoren sisällä.
Gyroskooppipallo voi kehittää jopa 39 kiloa vastusvoimaa, kun pallo kasvaa nopeudella. Voit suorittaa erilaisia harjoituksia gyroskooppipalloilla kohdistaaksesi käsivarteen ja käsiin erilaisia lihaksia.
Gyro-rannepallo Gripille
Käytä gyro-rannepalloa otteen lujittamiseen. Pidä palloa sormilla, kämmenelläsi koskettamalla kevyesti gyroskooppipallin takaosaa. Varmista, että pidät palloa vahvasti, koska se on vaikea roikkua, kun pallo alkaa pyöriä nopeammin.
Pyöritä ranteesi edestakaisin lisätäksesi gyro-pallo nopeutta. Huomaat, että kestää enemmän ponnistuksia pitämällä pallo vakaana kädessäsi, kun pallon kierros lisääntyy.
Siirrä pallo vastakkaiselle kädelle ja kokeile samaa. Pidä ote vahvana ja työskentele saadaksesi kevyesti keinuvaa liikettä ranteesi kanssa. Kun saat rytmin gyroskooppipalloilla, on helpompaa ylläpitää tarttumista palloon ja kasvattaa kierroksia hitaasti.
Ranne ja kyynärvarren harjoittelu
Käytä gyroskooppipalloa vahvistaaksesi ja rakentaaksesi kestävyyttä käsivarteen lihaksiin. Pidä kehrävää gyro-palloa kädessäsi, käsivarsi ojennettuna suoraan edessäsi kämmenelläsi alaspäin. Kierrä ranteesi ylös ja alas saadaksesi rytmin menemään ja lisäämään gyro-pallojen kierroksia. Huomaat, että käsivarsi ja ranteesi väsyy, kun gyroskooppipallo nopeuttaa, antaa enemmän vastustusta näille lihaksille. Tämä harjoitus keskittyy ranteen jatkelihaksiin.
Kierrä käsivartta kämmenesi ylöspäin ja jatka samaa rokkaamista, rytmistä liikettä. Tämä keskittää harjoittelun enemmän ranneprofiileihin.
Jotta käsivarsi ja ranteesi olisivat täysin kunnossa, käännä käsivarsi siten, että kämmen osoittaa toista kättäsi kohti ja peukalo osoittaa ylöspäin. Jatka rytmistä liikettä, mutta muuta suuntaa niin, että rokkaat gyro-palloa edestakaisin menossa kohti peukaloasi, sitten takaisin kohti vaaleanpunaista sormeasi.
Voit myös vaihtaa harjoitusta kiertämällä kättäsi siten, että kämmen on jälleen ylöspäin, mutta pidä liikettä sivusuunnassa.
Lisää hauis ja hauis
Toimi hauislihaksesi pyörivillä palloharjoituksilla pitämällä palloa yhdessä kädessä ja pitämällä käsivartta suorana, etäällä vartaloasi. Taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmaan käden ylöspäin ilmassa. Kasvoi kämmenesi kohti päätäsi ja keinu rannetta varovasti edestakaisin kohti päätäsi ja poispäin. Tämä aiheuttaa pulssin hauislihassasi tarjoamalla lempeän, mutta tehokkaan harjoituksen.
Pidä gyroskooppipalloa kädessäsi kämmen alaspäin. Käsivarsisi tulisi olla ojennettuna edessäsi, noin 45 asteen kulmassa vartaloasi. Kallota ranteesi ylös ja alas kohdistaaksesi ja aktivoidaksesi triissiä.
Rakenna sormen lujuus
Pidä gyroskooppipalloa ylösalaisin käyttämällä vain sormesi. Pidä sormesi suorana ja tee varovasti sekoittavaa kättäsi. Tämä pitää gyroskooppipallon pyörimässä ja antaa sormillesi vastuskyvyn. Tämä on hieno tonisoiva harjoitus kätesi ja sormesi lihaksille ja auttaa lisäämään sormesi voimakkuutta.
