Miesten ikääntyessä testosteronitasot alkavat laskea. Tämä voi johtaa joukkoon oireita, mukaan lukien vähentynyt lihasvoima, masennus, erektiohäiriöt, painonnousu ja sukupuolen puute. Nosta testosteronitasoa luonnollisesti liikunnan ja ruokien avulla, jotka lisäävät testosteronin tuotantoa. Ruoat, joissa on enemmän sinkkiä ja B-vitamiineja, ovat erityisen tärkeitä, jos haluat nostaa testosteronia. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta ohjeita, ennen kuin yrität nostaa testosteronitasoa ruuan kanssa.
Raaka osterit
Raakaosterit sisältävät suuren määrän sinkkiä, mikä nostaa testosteronitasoa ja lisää siittiöiden määrää Libido-Increasing-Food.com-sivuston mukaan. Muista hankaa osterit pehmeällä harjalla ja vedellä irtonaisen lian poistamiseksi. Avaa ne auki voiveitsellä tai osteriruttoveitsellä ja pidä jäällä, kunnes syöt ne.
Banaanit ja avokado
Banaanit eivät välttämättä tule mieleen heti, kun ajattelet testosteronia, mutta ne sisältävät bromelainentsyymiä, B-vitamiineja ja kaliumia, mikä antaa testosteronitasollesi lisäyksen. Avokadoissa on runsaasti testosteroniystävällisiä B6-vitamiineja ja foolihappoa. Viipaloi kypsät avokadot salaatteihin tai voileipiin.
munat
Munat ovat luonnollinen, voimakas ruoka, joka lisää testosteronia tarjoamalla sinulle proteiineja ja vitamiineja B5 ja B6. Syötä munankeltuaiset sekä valkoinen, jotta saat kaiken munan tarjoaman ravinnon. Rajoita itsesi korkeintaan muutamiin muniin viikossa, koska liian monien syöminen voi johtaa epäterveelliseen proteiinimäärään järjestelmässäsi, varsinkin jos syöt myös lihaa. Lisäksi munissa on korkea kolesteroli, mikä voi aiheuttaa ongelmia vanhemmille miehille.
Punainen liha
Punainen liha tulee mieleen, kun ihmiset ajattelevat proteiineja. Punainen liha sisältää myös runsaasti sinkkiä muodossa, joka elimistö absorboi sen helposti, sanoo Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Punainen liha sisältää myös suurempia määriä tyydyttyneitä rasvoja, joten älä syö pihvi joka päivä.
Pavut
Pavut sisältävät proteiinia ja sinkkiä. Valitse munuaispavusta, mustista papuista, pintopavusta, kahviherneestä tai linssistä saadaksesi itsellesi hyvä annos testosteronia lisäävää ravintoa.
Välttämättömät rasvahapot
Välttämättömillä rasvahapoilla on merkitys miesten yleisessä terveydessä ja terveiden hormonien tuotannossa, sanoo Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Pidä raa'at, käsittelemättömät mantelit mukanasi koko ajan ja välipala noin kourallisella joka päivä. Enemmän voi aiheuttaa mahalaukun häiriöitä tai ripulia, etenkin vanhemmilla miehillä. Joitakin muita välttämättömien rasvahappojen lähteitä ovat pellavansiemenöljy ja kylmävesikalat, kuten tonnikala tai lohi.
