Sodassa on usein paljon lisättyä sokeria ja jotkut jopa sisältävät kofeiinia. Koska sodeilla on vähän ravintoarvoa, soduilla on vähän terveyshyötyjä, vaikka ne voivat auttaa nesteytyksessä. Vaikka sooda saattaa tuntua virkistävältä ja tervetullulta herkulliselta kuumalta tai kostealta päivältä, sooda voi lisätä huomattavasti kalorimäärääsi. Terveydellesi olisi parempi valita ravinteisempi juoma, kuten luonnollisesti maustettua vettä tai hedelmämehua janoasi sammuttamiseksi tai makean, viileän juoman haluamiseksi.
Voi auttaa kosteuttamaan
MedlinePlusin mukaan voit käyttää virvoitusjuomia eräänlaisena nesteytyksenä tavataksesi suositellut kuusi-kahdeksan 8 unssin lasillista nestettä päivässä. Vesi on kuitenkin ihanteellinen nesteytyksen lähde, ja kofeiinia sisältävät virvoitusjuomat eivät ehkä ole paras hydraatiolähde, koska kofeiini on luonnollinen diureetti. Koska virvoitusjuomat sisältävät myös paljon vettä, ne tasapainottavat kofeiinin vaikutuksia.
Kofeiini: luonnollinen pick-me-up
Jotkut virvoitusjuomat, kuten koola, sisältävät kofeiinia. Vaikka kofeiinia pidetään turvallisena kulutukseen kohtuullisina määrinä, sille ei ole ravitsemuksellista tarvetta. Koska se stimuloi aivojasi ja hermostoasi, se voi toimia nopeasti "noutona" niille, jotka tuntevat olonsa hieman uneliaisiksi. Vuonna 2010 julkaisussa "Ravitsemus" julkaistun arvion mukaan kofeiini lisää energiamenoja; vähentää väsymystä; heikentää liikunnan tunnetta fyysisen toiminnan aikana; ja voi parantaa fyysistä, motorista ja kognitiivista suorituskykyä. MedlinePlusin mukaan korkeintaan 5 annosta kofeiinipitoista juomaa pitämällä kofeiinin kulutuksesi turvallisella alueella. Liian paljon kofeiinia voi johtaa sivuvaikutuksiin, kuten ahdistuneisuuteen, hermostuneisuuteen, pahoinvointiin, oksenteluun, tiheään virtsaamiseen ja unihäiriöihin.
Korkeasti lisätty sokeri
Sodassa on usein paljon lisättyjä sokereita, ja American Heart Associationin mukaan. Ruokavalio, jossa on paljon lisättyjä sokereita, voi lisätä mahdollisuuksiasi liikalihavuuteen, koska lisätyt sokerit edistävät painonnousua. AHA suosittelee lisätyn sokerin rajaksi 6–9 tl päivässä. 12-unssi tölkki koolaa sisältää yli 9 tl sokeria, mikä antaa sinulle päivärajan.
Sodat ja vaihtoehtoiset makeutusaineet
Joissakin tapauksissa sokeriton tai kaloriton virvoitusjuoma käyttää sokerin sijaan keinotekoisia makeutusaineita, jotka vähentävät kaloripitoisuutta, mutta voivat aiheuttaa muita terveysongelmia. Ravitsemattomien makeutusaineiden käyttö voi Harvardin yliopiston mukaan muuttaa ruokien makua, mikä aiheuttaa halua jatkuvasti makeampia ruokia. Lisäksi Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei ole tutkinut suurten määrien keinotekoisten makeutusaineiden kuluttamisen turvallisuutta. Joten vaikka keinotekoisia makeutusaineita pidetään "yleensä turvallisina" kulutukseen, niiden vaikutuksia terveyteen pitkällä aikavälillä ja suurina määrinä ei tunneta.
