Ylimääräinen rasva kertyy yleensä selälle ja voi lisätä paidan kokoa, rintaliivien kokoa ja olla merkki ylipainosta. Vaikka sairaudet, genetiikka ja lääketiede voivat aiheuttaa painonnousua, fyysisen toiminnan puute ja huonot ravintotavat ovat yleisimmät syylliset.
Aktiivisuustaso
Tee inventaario päivittäisestä toiminnastasi. Jos huomaat, että istut suurimman osan päivästä ja harjoitat vähän fyysistä aktiivisuutta, elät todennäköisesti istuvan elämäntavan. Kehosi tarvitsee polttoaineen lähteen kaikkeen toimintaan. Se polttaa ensin varastoidun sokerin, sitten käyttää rasvaa. Jos et käytä näitä polttoainelähteitä, kehosi voi kärsiä vähentyneestä aineenvaihdunnasta ja kerätä vähitellen painoa.
Ruokavalion tottumukset
Mieti, mitä syöt ja juot joka päivä. Ajattele mistä ruokatuotteesi ovat lähtöisin. Ovatko ne jalostettuja ruokia, joissa on lisäaineita ja säilöntäaineita, vai ovatko ne luonnonlähteistä peräisin olevia ruokia? Ruoat, jotka tulevat pikaruokaravintoloista tai ostetaan pakkauksissa, ovat tyypillisesti roskaruokaa. Nämä ruokatuotteet sisältävät yleisimmin runsaasti rasvaa, kaloreita, hiilihydraatteja, lisättyä sokeria ja natriumia. Kehosi tarvitsee näitä esineitä toimiakseen, mutta ei tarvitse niin monta kuin useimmat valmistetut ruoat tulevat mukana. Runsaasti rasvaa, sokeria ja kaloreita sisältävä ruokavalio voi johtaa liialliseen painoon ja selkärasvaan.
Merkitys
ratkaisut
Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin painonpudotuksen harjoitukset vain yhdellä alueella, mutta voit vähentää selkärasvaa ja parantaa samalla koko vartaloasi. Aloita muutaman minuutin liikunnalla joka päivä. Se voi olla vain 5-10 minuuttia / istunto. Harjoittele 30 - 45 minuutin aerobisen harjoituksen suorittamista useimpina viikonpäivinä. Aerobiseen harjoitteluun voi sisältyä mitä tahansa, joka kiinnittää suurimman osan vartaloasi ja pitää sykesi koholla - kuten uinti, tennis, koripallo, mailapallo, juokseminen ja kävely. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee myös, että suoritat kaksi voimaharjoittelua viikossa. Voimaharjoittelu rakentaa lihaskudosta, vähentää kehon rasvaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa - polttaa kaloreita jopa paikallaan ollessa - ja parantaa kuntokykyäsi. Jotta ruokavaliosi olisi tietoisempi terveydestä, sisällytä erilaisia ruokia kaikista ruokaryhmistä. Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä, jyviä, lihaa ja maitotuotteita. Tavoitteena rasvaton, rasvaton, sokeriton ja orgaaninen tuote, joka tarjoaa ravintoaineita ilman lisäaineita.
