Kuntopallo voi elvyttää kunto-harjoitteluasi. Kutsutaan myös sveitsiläisiksi palloiksi, tasapainopallot tai vakauspallot, kuntopalloja tunnetaan toimivan ytimessäsi ja ne voivat myös vahvistaa jokaista suurta lihasryhmää. Fysioterapeutit käyttävät liikuntapalloja hoitaakseen potilaita, joille on tehty leikkaus tai joutunut onnettomuuteen. Itse pallo on valmistettu kumista, ja sen käyttämiseksi se on täytettävä. Harjoituspallo räjäyttää on helppoa ja vie vain muutaman yksinkertaisen vaiheen.
Vaihe 1
Tarkista harjoituspallo vaurioiden varalta. Rypyt ja taitokset ovat normaaleja, koska ne tulevat taitettuna, mutta mahdolliset piilot tai kyyneleet estävät sinua täyttämästä sitä oikein.
Vaihe 2
Anna jonkin aikaa kuntopalloa lämmetä huoneenlämpötilaan, koska jos materiaali on liian kuuma tai kylmä, se vaikuttaa siihen, kuinka hyvin se täyttyy.
Vaihe 3
Määritä pallon suurin halkaisija lukemalla valmistajan ohjeet. Tee sitten merkki seinämään täytettyä palloa varten ehdotetulla korkeudella, jotta voit verrata ja tiedät, kun olet valmis paisuttamaan. Liikuntapalloja täytetään koon ja ilmanpaineen mukaan.
Vaihe 4
Täytä harjoittelupallo. Ilmakompressori toimii parhaiten, mutta myös käsipumppu, jossa on kartiosuutin, on myös tehokas. Monissa liikuntapallojen malleissa on käsipumppu. Tarkista ennen ostoa tai tilaamista. Sinun on ehkä tilattava pumppu erikseen itse pallosta.
Vaihe 5
Aseta tulppa palloon ja mittaa se seinään tekemäsi merkkiä vasten, kun pallo näyttää täysin paisuneelta. Tämä auttaa varmistamaan, että se on oikean kokoinen. Jos pallo on liian täynnä tai ei tarpeeksi, se voi vahingoittaa palloa ja vaikuttaa harjoituksen laatuun.
Tarvitsemasi asiat
-
Ilmakompressori tai käsipumppu
mittapuu
Kärki
Oikein paisutetulla pallalla on pieni, mutta ei äänekäs anto, kun asetat täyden painon sille.
Varoitus
Älä yritä räjäyttää harjoituspalloa suun kautta. Tarkista pallo ennen käyttöä varmistaaksesi, että se ylläpitää oikeaa inflaatiotasoa - liian vähän ja se ei haasta tasapainoasi, liikaa ja se voi heikentää palloa.
