Kuinka polttaa rasvaa vasikoiltasi

Vasikkarasva on kiusallisempaa kuin vaarallinen. Toisin kuin vatsan rasva, se ei lisää kroonisten sairauksien riskiä. Polttaaksesi rasvaa, sinun on otettava liikunta osaksi jokapäiväistä elämääsi samalla kun muutetaan ruokavaliota. Aseta tavoite luoda paremmat määritelmät selän alaosaan samalla kun laihdutat. Gastronemius ja soleus ovat vasikan alueen tärkeimmät lihakset.

Syötä roskaruokaa säästeliäästi edistääksesi painonpudotusta koko kehossa.

Vaihe 1

Lopeta syöminen, kun olet tyytyväinen. Ylensyöminen johtaa ylimääräisiin kiloihin koko vartaloosi. Pienennä annoskokojasi, jotta syöt vähemmän ruokaa. Pureskele hitaasti ylensyönnin estämiseksi.

Vaihe 2

Syö terveellisiä ruokia tyhjien kaloriravintojen sijaan. Luopu grillin varaosista, kermamaista, ladattujen perunoiden ja paistettua kanaa. Valitse elintarvikkeet, joissa on vähemmän rasvaa, kaloreita, natriumia ja sokeria, kuten kananrinnat, vähärasvainen naudanliha, kalkkunan selkäranka, kala, vähärasvaiset maitotuotteet, hedelmät, vihannekset, pavut ja täysjyvät.

Vaihe 3

Suorita sydänliikunta, joka korostaa vasikoitasi. Hyppyköysi, portaiden kiipeily, pyöräily ja mäkillä juokseminen ovat esimerkkejä. Valitse yksi näistä muodoista tai sekoita ne yhdessä yhdessä harjoituksessa. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee 60–90 minuutin sydäntä, jos haluat laihtua. Harjoittele kolme päivää viikossa vuorotellen. Harjoittele useita kertoja päivässä saadaksesi minuutteisi, jos et voi tehdä sitä kaikkia kerralla.

Vaihe 4

Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan tehdäksesi vasikankorotuksia. Nämä toimivat ensisijaisesti gastrocassasi, joka on kaksiosainen lihakset polven alapuolella. Nosta korkoosi ilmassa mahdollisimman korkealle ja pidä koko sekunnin ajan. Laske korkoosi hitaasti ja toista 20-25 kertaa. Suorita nämä yhdellä jalalla variaatiota varten. Seiso seinän tai tuolin edessä tasapainottamiseksi tarvittaessa.

Vaihe 5

Istu penkin päällä tehdäksesi vasikankorotuksia alaosaasi, joka on gastrocasi edessä tai edessä. Aseta käsipainot reidesi kohdalle ja pidä niitä joko pysty- tai vaakatasossa molemmin käsin. Nosta korkoosi mahdollisimman korkealle, pidä sekunnin ajan ja laske hitaasti korkoosi. Toista 15 - 20 toistoa.

Vaihe 6

Käännä varpaitasi ulospäin vasikan lihaksen ja peronealien ulkoosan työstämiseksi. Peronealit ajavat alas säärisi ulkoasteen. Seiso korkoilla lonkan leveys toisistaan ja varpaat ulos kulmassa. Nosta varpaitasi mahdollisimman korkealle, pidä sekunnin ajan ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista 20-25 toistoa.

Vaihe 7

Suorita sarja vasikankorotuksia varpaisiisi kääntyen sisäänpäin. Nämä toimivat vasikoiden sisäosassa. Aseta varpaasi lonkan leveyden päähän toisistaan ja siirrä korkoasi ulos ja kulmaan. Nouse ylös kärjesi päälle, pidä sekunnin ajan ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista 20-25 kertaa.