Kuitu on tärkeä osa ruokavaliota. Jotkut elintarvikkeet, kuten Fiber One -palkit, sisältävät ylimääräisiä kuituja keinona auttaa sinua saamaan kaiken tarvittavan kuidun ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin kehittää kaasua näiden tankojen kuidun seurauksena.
Fiber One Bar -kuitupitoisuus
Fiber One -palkit tarjoavat 9 g kuitua jokaisessa annoksessa, vaikka etiketissä ei ole tietoa liukoisen ja liukenemattoman kuidun määristä. Osa palkin kuidusta on peräisin kokonaisista kaurasista. Lisäkuitu tulee sikurijuuren muodossa, josta voidaan kerätä sen inuliinia, joka on eräänlainen liukoinen kuitu.
Kuitu vaikuttaa ruuansulatuksesi
Kuitu voi aiheuttaa kaasua, koska se kulkee kehon läpi. Vaikka kuitu on hiilihydraatti, ruuansulatuksesi ei sisällä entsyymejä, jotka ovat tarpeen sen hajottamiseksi, mikä tarkoittaa, että suolistosi ei voi absorboida sitä. Tämä kuitu auttaa lisäämään irtotavaraa ulosteeseesi. Suolistosi bakteerit voivat kuitenkin hajottaa kuitua ja tuottaa kaasua tämän hiilihydraattimetabolian seurauksena.
Inuliinin erityinen rooli
Yksi syy siihen, miksi Fiber One -palkit voivat antaa sinulle kaasua, on niiden tärkein ainesosa - sikurijuuri -, joka sisältää runsaasti inuliinia. Inuliinia käytetään usein kuitulisänä, koska se on hieman makea ja lisää rakennetta ja makua ruokia. "British Journal of Nutrition" -lehden mukaan inuliinia käytetään myös helpommin ruuansulatuksessa suolistobakteereille kuin muunlaista kuitua, mikä tekee siitä helpon kaasuntuotannolle.
ratkaisut
Vaikka Fiber One -palkkien syömisestä syntyvä kaasu ei ole lääketieteellisesti vaarallista, se voi aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta ja hämmennystä. Yksi tapa minimoida tämä kaasuntuotanto on lisätä kuitupitoisuutta vähitellen, koska tämä antaa ruoansulatuskanavalle aikaa sopeutua ylimääräiseen kuituun. Jos yksi palkki antaa sinulle kaasua, aloittamalla puolelta baarilta kerrallaan, voit vähentää oireitasi, ja voit vähitellen syödä enemmän ja enemmän tuotetta. Voit myös vaihtaa toiseen tyyppiseen palkkiin ilman inuliinia tai sikurijuuria, johtuen inuliinin kyvystä hajottaa helposti suolen bakteerit.
