Vihreiden papujen syöminen laihtuminen voi olla erittäin tehokasta - kunhan et syö vain vihreitä papuja. Käytä sen sijaan niitä yhtenä osana tasapainoista, vähäkalorista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee pysyäkseen terveinä.
Nauti vihreiden papujen ruokavaliosta
Ensinnäkin vihreiden papujen syömisen edut: USDA: n mukaan 1 kupillinen annos raakavihanneksia sisältää vain 31 kaloria. Samassa annoksessa on 1, 83 grammaa proteiinia, niukasti 0, 22 grammaa rasvaa ja 6, 97 grammaa hiilihydraattia, plus vaikuttava 2, 7 grammaa kuitua ja 3, 26 grammaa sokeria.
Yksi kuppi raakoja vihreitä papuja sisältää myös 37 milligrammaa kalsiumia, 25 milligrammaa magnesiumia, 38 milligrammaa fosforia ja mahtava 211 milligrammaa kaliumia sekä pienemmät määrät monia muita ravintoaineita.
Voit syödä näitä papuja kourallisen mukaan helposti liikkeellä olevana välipalana tai paritella ne suosikkikastusi kanssa. Pavun luonnollinen rapea ja tasainen kastelu tekevät tekstuurista miellyttävän kontrastin. Kiinnitä vain huomiota siihen, kuinka paljon kastamista käytät, koska kaste- ja pähkinävoit ovat yleensä erittäin kaloreita, ja on helppo unohtaa syömäsi määrä.
Kärki
Valmista yhden annoksen annoskokot suosikkikastustasi etukäteen, jotta tiedät tarkalleen, kuinka paljon kulut.
Voit käyttää lisukkeena myös keitettyjä vihreitä papuja. Kuten Kanadan Half Plate -lehdessä selitettiin, jokaisessa ateriossa sinun tulee täyttää puolet lautasestasi hedelmillä ja vihanneksilla - ja voit käyttää kuitu- ja ravintoainepitoisia ruokia, kuten vihreitä papuja, "venyttää" pienempiä määriä kaloririkkaita lisäruokia ja leikata vähentämällä kalorimäärääsi jättäen silti tyytyväisenä.
Vihreiden papujen ravinnemeikki muuttuu hiukan keitettäessä. USDA: n mukaan yksi kuppi keitetyt vihreät pavut tölkistä sisältää 33, 7 kaloria, 1, 71 grammaa proteiinia, 0, 7 grammaa rasvaa ja 6, 59 grammaa hiilihydraattia, 2, 91 grammaa kuitua ja vain 1, 19 grammaa sokeria. Palvelussa on myös 58, 1 milligrammaa kalsiumia, 19, 9 milligrammaa magnesiumia, 30, 6 milligrammaa fosforia ja 147 milligrammaa kaliumia.
Varo lisättyä natriumia purkitettuja papuja. Edellä mainitussa 1 kupin tarjoilussa on mahtava 505 milligrammaa natriumia.
Syö nämäkin
Vaikka voit syödä vihreitä papuja laihtumiseen, sinun ei pitäisi syödä vain vihreitä papuja. Sen lisäksi, että kyllästyt heihin lopulta, menetät myös monia tärkeistä ravintoaineista, joita saat muista ruuista. Kehosi pitämiseksi terveenä on syödä tasapainoinen ruokavalio kaikista ruokaryhmistä.
Terveys- ja ihmispalvelujen osasto tarjoaa joitain suosituksia tasapainoisen ruokavalion saavuttamiseksi. Ne sisältävät:
-
Syö erilaisia hedelmiä ja vihanneksia jokaisesta alaryhmästä.
-
Valitse korkealaatuiset proteiinilähteet, kuten kala, vähärasvainen liha ja siipikarja, pähkinät, munat ja soija.
-
Tavoitteena on kuluttaa vähintään puolet jyvistäsi kokonaisten jyvien muodossa.
-
Valitse rasvaton tai vähärasvainen meijerruoka.
-
Rajoita lisätty sokeri ja tyydyttynyt rasva alle 10 prosenttiin päivittäisestä kaloriannostasi ja natrium alle 2 300 milligrammaan.
päivässä.
-
Kun käytät öljyjä, valitse terveelliset öljyt, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja.
Entä laihtuminen?
Jos olet tekemässä vihreiden papujen ruokavaliota laihtuaksesi, on otettava huomioon yksi muu tekijä, joka on kalorien alijäämän saavuttaminen. Mutta älä ota tuota kalorien alijäämää äärimmäiseen. Kaatumisruokavaliot, jotka lupaavat nopeita tuloksia, tulevat melkein aina takaisin, koska paino palaa kostoa palaamalla normaaliin tapoihisi.
Sen sijaan tavoitella alijäämää 500–1000 kaloria päivässä, jotta painonlasku olisi 1–2 kiloa viikossa, jonka tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ja monet muut terveysviranomaiset määrittelevät terveelliseksi painonpudotukseksi.
On vielä yksi palapeli, joka voi auttaa saavuttamaan tavoitteesi: liikunta. Kansallisen painonhallintarekisterin mukaan valtaosa ihmisistä, jotka menestyvät painon onnistumisessa ja pitävät sen pois, tekevät niin yhdistämällä ruokavalion muutokset ja lisäämällä fyysistä aktiivisuutta. Jopa lievä tai kohtalainen fyysinen aktiivisuus, kuten päivittäinen kävely, uinti tai pyöräretki, voi olla erittäin tehokas laihtuminen.
