Ihmisillä on taipumus menettää rasvaa päinvastaisesti. Joslin Diabetes Centerin mukaan naiset saavat rasvaa alhaalta ylöspäin, kun taas miehet rasvaa ensin. Kun laihdutat, menetät rasvan kasvoilta ja käsivarsilta ennemmin kuin päärasvan varastointialueilta. Oikea harjoitteluohjelma yhdistettynä maltilliseen kalorien vähentämiseen auttaa sinua näkemään painonpudotuksen kasvoissa ja käsivarressa niin pian kuin mahdollista. Käsiharjoitusten tekeminen kehittää sopeutuneita, laihoja käsivarsia laihdutettaessa.
Vaihe 1
Pidä kirjaa kaikesta syömästäsi ja juomastasi ja laske kalorien kokonaismäärä. Katso ravitsemustiedot ja kalori-opas ja laske laskettujen annosten kalorit. Tutustu annoskokoihin hallitaksesi kalorin kulutusta. Jos painosi on vakaa, kaloritaseesi on ylläpitotasolla.
Vaihe 2
Luo kalorien alijäämä vähentämällä kalorimäärää alle ylläpitotasosi ja lisäämällä fyysistä aktiivisuutta polttaaksesi enemmän kaloreita. Tämä on tehokkain tapa laihtua saadaksesi rasva irti kasvoista ja käsivarsista. Luo kalorien alijäämä 500–1 000 kaloria päivässä, jotta menetät noin 1–2 kiloa. viikossa.
Vaihe 3
Harjoittele vähintään 2-1 / 2 tuntia viikossa kohtuullisella aerobisella intensiteetillä. Aloita reipasilla kävelyillä ja lisää kävelyaikasi vähitellen, jos olet ollut passiivinen. Löydä tapoja lisätä fyysistä aktiivisuutta päivittäisessä rutiinissasi polttaaksesi enemmän kaloreita. Suorita yleisiä askareita voimakkaammassa tahdissa, ota portaita, jos pystyt ja kävele aina, kun sinä mahdut.
Vaihe 4
Harjoittele voimaharjoittelua vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa 20 minuutin ajan. Voimaharjoittelu, kuten painonnosto tai kehon painonsiirtojen tekeminen, mukaan lukien punnerrukset, rypistykset, lankku, sivutasku, lungs ja kyykky, auttavat ylläpitämään lihastasi, kun laihdutat. Tämä on yhtä tärkeää naisille kuin miehille, jotta aineenvaihdunta ei hidastu.
Vaihe 5
Vähennä natriumin määrää ruokavaliossa vedenpidätyskyvyn vähentämiseksi. Leikkaa lihavalmisteet, säilykkeet, jalostetut välipalat, kuten sirut, suolatut pähkinät ja jäädytetyt päivälliset. Lue ravintomerkinnät - mausteissa, juustoissa ja pakattuissa elintarvikkeissa voi olla enemmän natriumia kuin huomaat. Ylimääräisen natriumin leikkaaminen auttaa kehoa vapauttamaan ylimääräistä vettä, mikä voi auttaa kasvosi näyttämään ohuemmalta.
Kärki
Pushups, hauislihas kiharat, triissilasit, olkapuristimet ja rivit toimivat käsivarsilihaksissasi tekemällä niistä vahvempia ja kiinteämpiä. Lihas vie vähemmän tilaa kuin rasva, joten käsivarret muuttuvat kevyemmiksi ja äänisemmiksi, kun laihdutat.
Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä, ja vielä enemmän kuntoilet. Jäljellä oleva nesteytys auttaa aineenvaihduntaa ja hillitsee ruokahaluasi.
Varoitus
Ota yhteys lääkäriisi ennen liikuntaohjelman aloittamista.
