Joskus haluat vain napsauttaa, räpätä ja poplata tiesi hyvälle, tuotteliaalle aamulle. Siellä Rice Krispies -jyvävilja tulee peliin. Kevyt ja rapea aamiaisvaihtoehto on herkullinen valinta, mutta onko se ravitsevaa?
Kärki
Koska Rice Krispies sisältää vähän kaloreita ja rasvaa, ne voivat auttaa laihduttamaan. On kuitenkin parempia aamiaismuroja, jos tavoitteena on myös leikata hiilihydraatteja.
Ovatko riisikrispiesit terveellisiä?
Jotta voidaan määrittää, ovatko riisikrispies terveellisiä ja kykeneviä auttamaan sinua laihduttamisessa, on selvitettävä, mikä luonnehtii jotain ensin terveelliseksi. Tätä varten se auttaa tarkastelemaan amerikkalaisten ruokavalion suuntaviivoja 2015–2020.
Ensinnäkin ohjeiden mukaan 19-vuotiaiden ja sitä vanhempien aikuisten tulisi kuluttaa vähintään 130 grammaa hiilihydraatteja päivässä optimaalisen terveyden ja painon ylläpitämiseksi. Lisäksi American Heart Association sanoo, että näistä 130 hiilihydraatista aikuisten naisten tulisi syödä enintään 100 kaloria lisättyä sokeria päivässä (tai 25 grammaa sokeria) ja miesten tulisi syödä enintään 150 (tai 38 grammaa).
Lisäksi rasvojen tulisi olla enintään 25-35 prosenttia mistä tahansa ruokavaliosta. Ja MedLinePlus-arvion mukaan tyydyttyneiden rasvojen tulisi kuluttaa enintään 7 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi, mikä tulee 140 - 200 kaloria (perustuu 2000-kaloriseen ruokavalioon) tai 16 - 22 grammaa päivässä. Rasvasuositukset ovat erityisen alhaisia, koska ne liittyvät suoraan liikalihavuusasteisiin, korkeaan kolesteroliin, sydänsairauksiin ja muihin.
Katsotaanpa kaikki tämä mielessä Rice Krispies. Brändin ravintotietojen mukaan yksi annos Rice Krispies -jyväviljaa (joka on 1 1/2 kuppia) sisältää 150 kaloria, ei rasvoja, ei kolesterolia, 3 grammaa proteiinia ja 36 grammaa hiilihydraatteja (joista neljä on lisättyjä sokereita). Kun täynnä kolme neljäsosaa kuorittua maitoa, nämä määrät nousevat 220 kaloriin, ei rasvaa, alle 5 milligrammaan kolesterolia, 9 grammaan proteiinia ja 45 grammaan hiilihydraatteja.
Vaikka yksi riisikrispies-annos on runsaasti hiilihydraatteja - mikä muodostaa lähes neljänneksen vähimmäispäiväpäivärahasta -, se, että siinä on nollarasvaa ja maltillinen määrä kaloreita, korvaa sen.
Lisäksi yksi riisikrispies-annos rasvattoman maidon kanssa vastaa 25 prosenttia D-vitamiinin saannista, 15 prosenttia kalsiumia, 60 prosenttia rautaa ja B12-vitamiinia, 35 prosenttia niasiinista ja 30 prosenttia B6-vitamiinista.
Parhaat viljat laihtumiseen
Vain siksi, että riisikrispies eivät ole sinulle pahin valinta, ei tarkoita, että ne ovat paras aamiaisvaihtoehto aineenvaihdunnan tehostamiseksi. Tämä johtuu siitä, että alkuperäisiä riisikrispeja ei ole tehty täysjyvätuotteista, eivätkä ne ole runsaasti kuitua (tarkemmin sanottuna 0 grammaa) tai proteiineja. Seurauksena on, että jotkut sanovat olevan tyhjempi aamiainen, joka ei jätä sinua täyteen.
Toisin sanoen, jos etsit viljaa, joka ei ole vain herkullista, mutta todellakin terveellistä, kannattaa ehkä miettiä aamiaisvaihtoehtojasi uudelleen. Jotkut, jotka sopivat laskuun, sisältävät kauraa yön yli, rypäleenpähkinöitä, himmeitä minivehnää, pieniä puremia, suuria jyviä Crunchy Pecan Cereal, GOLEAN Crunch Cereal ja paljon muuta. Vaikka heillä saattaa olla enemmän kaloreita, he kyllästyvät myös nälään todennäköisemmin yhdellä annoksella.
Vaikka kaikissa näissä viljoissa on rasvoja ja hiilihydraatteja, niiden kuiturikas, täysjyväinen luonne varmistaa, että yksi annos on todennäköisesti paljon enemmän täyttöä kuin klassinen riisikrispies. Lisäksi monissa heistä on pakattu myös proteiinia (Yökaurassa on mahtava 26 grammaa annosta kohden). Tietysti se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi koskaan syödä pikakihreää viljaa; yksinkertaisesti tehdä niin maltillisesti terveellisen elämäntavan tukemiseksi.
