Vähän arkuutta raskaan kyykkyharjoituksen jälkeen on osa harjoitusta. Kuinka muuten tiedät rakentavasi sitä välttämätöntä alavartalon ja ytimen vahvuutta? Mutta viipyvä selkäkipu tai mikä tahansa terävä kipu selkänsä kyykkyssä antaa sinulle tietää, että jokin on pois päältä ja että saattaa olla aika nähdä terveydenhuollon ammattilainen.
Varoitus
Korjaa kyykkylomakesi
Kyykky oikealla muodolla, varsinkin jos teet sitä tankoilla tai käsipainoilla, on elintärkeää selkäsi pitämisessä turvallisena ja terveenä. Oikein tehty, kyykky ei vaaranna selkärangan tai selkälihasten eheyttä. Mutta kansallisen urheilulääketieteen akatemian (NASM) mukaan kyykyssä käytetään yli 200 lihasta koko vartalossasi, joten on paljon muistettava.
Noudata näitä vaiheita varmistaaksesi, että kyykyt täydellisesti. Bonuspisteitä kun pyytät kuntosalilla olevaa valmentajaa tarkistamaan lomakkeen tai antamaan itsellesi kerran peilin.
- Aloita jalkojen olkapäätäisyydellä toisistaan, kantapäät juurtuneet maahan. Ajattele raskasta korkoosi.
- Työnnä lantio takaisin ja laske takaosa alas kuin istuisit tuolissa. Reidesi tulee olla yhdensuuntaiset tai hieman alapuolella maata.
- Pidä rintaasi ylpeänä ja pystyssä, silmät eteenpäin, leuka nostettuna ja hartiat alas. Selän tulisi pysyä suorana.
- Peruuta liikkeestä ajamalla lonkat eteenpäin ja ylläpitämällä ylävartalon asentoa.
NASM: n mukaan jos polvet luolautuvat tai yrität ylläpitää litteää selkää, sinulla voi olla lihasten epätasapainoa, joka voi heittää pois muodostasi ja / tai aiheuttaa kipua. Ammattitaitoinen kouluttaja voi auttaa sinua korjaamaan nämä epätasapainot (ja muodosi!) Rajoittaaksesi epämukavuutta.
Kyykky strategisesti
Jos kyykkymuoto näyttää oikealta, mutta tunnet silti alaselän kipuja, et ehkä ole kunnolla kiinni ytimessäsi, NASM: n mukaan. Sinun abs on tärkeä vakauttava rooli tässä harjoituksessa. Tietoisesti kiristämällä sydämesi kyykistyessäsi estää kaareuttamasta selkääsi. Tämä on yleinen kyykkyyn liittyvä virhe, joka voi johtaa loukkaantumiseen.
Tai kyykky seinää kohti (varpaat koskettavat seinää). Tämä voi auttaa sinua olemaan nojaamatta liian pitkälle eteenpäin, mikä voi vahingoittaa alaselkyäsi, ja pitää polvet varpaiden takana varmistaaksesi, että he ajavat takaisin liukumällä.
On myös tärkeää ohjelmoida kyykkysi viisaasti. Harkitse nostoja ja harjoituksia, joita suoritat kyykkysi edeltävinä ja seuraavina päivinä. Esimerkiksi, jos nostat erittäin raskaita, vältä hukkuneiden ja kyykkyjen suorittamista selkänsä (tai jopa samana päivänä), koska alavartalon liiallinen huomioiminen voi johtaa väsymykseen. Tai, jos työhösi liittyy raskasta fyysistä työtä, ajoita kyykkysi viikonloppuun.
