Livestrong.com-lukijat ovat aktiivinen joukko. Joka kuukausi he kirjaavat satoja tuhansia aktiviteetteja MyPlate-kalorimittariin (työkalu, joka seuraa sekä syömiäsi ruokia että liikunnan aikana poltetut kalorit) kattaen kaiken rauhallisesta kävelystä tanssimiseen intensiivisiin aktiviteetteihin, kuten kiertoharjoitteluun tai juoksemiseen. Analysoimme kaikki nämä tiedot nähdäksemme, mitkä toiminnot MyPlate-käyttäjien ilmoitti tekevän eniten. Tässä on 13 parhainta.
Livestrong.com-lukijat ovat aktiivinen joukko. Joka kuukausi he kirjaavat satoja tuhansia aktiviteetteja MyPlate-kalorimittariin (työkalu, joka seuraa sekä syömiäsi ruokia että liikunnan aikana poltetut kalorit) kattaen kaiken rauhallisesta kävelystä tanssimiseen intensiivisiin aktiviteetteihin, kuten kiertoharjoitteluun tai juoksemiseen. Analysoimme kaikki nämä tiedot nähdäksemme, mitkä toiminnot MyPlate-käyttäjien ilmoitti tekevän eniten. Tässä on 13 parhainta.
13. Portaiden kiipeily
Olitpa vain lisäämässä lisävaiheita päiväsi ottamalla portaita toimistossa tai juoksemalla portaita osana harjoitustasi, yläkertaan kävely on loistava tapa nostaa sykettä samalla kun säestät koko alavartaloasi. Seuraavan kerran kun valitset hissin tai portaat, ota vihje muilta Livestrong.com-yhteisöltä ja valitse portaat. MET: 4 - 8
Luotto: Oleksandr Briagin / iStock / Getty ImagesOlitpa vain lisäämässä lisävaiheita päiväsi ottamalla portaita toimistossa tai juoksemalla portaita osana harjoitustasi, yläkertaan kävely on loistava tapa nostaa sykettä samalla kun säestät koko alavartaloasi. Seuraavan kerran kun valitset hissin tai portaat, ota vihje muilta Livestrong.com-yhteisöltä ja valitse portaat. MET: 4 - 8
12. Sisäpyöräily
Lumi, sade, lämpö tai pimeys eivät pääse estämään harjoitteluasi, kun pyöräilet sisätiloissa. Korkean kierrosluvun harjoitukset, jotka usein suoritetaan nopeatempoiselle musiikille, voivat saada sydämesi pumppaamaan ja jalat polttamaan kiireessä. Tunnit antavat sinun saada ystäviä ja rakentaa toveruutta polttamalla enemmän kuin 500 kaloria tunnissa. MET: 5-10
Lumi, sade, lämpö tai pimeys eivät pääse estämään harjoitteluasi, kun pyöräilet sisätiloissa. Korkean kierrosluvun harjoitukset, jotka usein suoritetaan nopeatempoiselle musiikille, voivat saada sydämesi pumppaamaan ja jalat polttamaan kiireessä. Tunnit antavat sinun saada ystäviä ja rakentaa toveruutta polttamalla enemmän kuin 500 kaloria tunnissa. MET: 5-10
11. Jooga / venyttely
Bikram, Ashtanga, Iyengar - ihmiset harjoittavat joogaa sekä fyysisten että henkisten etujen hyväksi. Jos et ole koskaan kokeillut joogaa, se ei ole vitsi. Sarjat voivat haastaa vahvuutesi, joustavasi ja kärsivällisyytesi ("Pidämmekö me edelleen tätä poseerausta?"). Veistetyt aseet, vahvempi ydin ja parempi tasapaino ovat vain joitain asioita, jotka voit ottaa toistuvista joogaharjoituksista. Ai niin, ja toivottavasti jotain Zeniä. Om. MET: 3 - 5
Luotto: Purestock / Purestock / Getty ImagesBikram, Ashtanga, Iyengar - ihmiset harjoittavat joogaa sekä fyysisten että henkisten etujen hyväksi. Jos et ole koskaan kokeillut joogaa, se ei ole vitsi. Sarjat voivat haastaa vahvuutesi, joustavasi ja kärsivällisyytesi ("Pidämmekö me edelleen tätä poseerausta?"). Veistetyt aseet, vahvempi ydin ja parempi tasapaino ovat vain joitain asioita, jotka voit ottaa toistuvista joogaharjoituksista. Ai niin, ja toivottavasti jotain Zeniä. Om. MET: 3 - 5
10. Pilates
Joseph Pilatesin 1900-luvun alussa kehittämä Pilates on suunniteltu vahvistamaan sekä mieltä että vartaloa. Etsitkö pitkät laihaat lihakset, joustavuus ja vahva ydin? Kokeile 100: n lyömistä, mikä auttaa rakentamaan kaikki kolme. Scoop ne abs ja hengitä! MET: 3 - 6
Joseph Pilatesin 1900-luvun alussa kehittämä Pilates on suunniteltu vahvistamaan sekä mieltä että vartaloa. Etsitkö pitkät laihaat lihakset, joustavuus ja vahva ydin? Kokeile 100: n lyömistä, mikä auttaa rakentamaan kaikki kolme. Scoop ne abs ja hengitä! MET: 3 - 6
9. Hölkkä
Joten et ole juoksija, mutta et myöskään kävelijä. Hölkkä on täydellinen keskitie. Halailetpa sitten maltillisessa, tasaisessa tahdissa vai vuorotellen kävelyn ja juoksemisen välillä, liputat silti kaikkia sohvalla. Ja kun sää on mukava, ei ole parempaa tapaa tutustua kaupunkiin (tai nähdä uuden paikan nähtävyyksiä). MET: 6 - 12
Luotto: Kane Skennar / Digitaalinen visio / Getty-kuvatJoten et ole juoksija, mutta et myöskään kävelijä. Hölkkä on täydellinen keskitie. Halailetpa sitten maltillisessa, tasaisessa tahdissa vai vuorotellen kävelyn ja juoksemisen välillä, liputat silti kaikkia sohvalla. Ja kun sää on mukava, ei ole parempaa tapaa tutustua kaupunkiin (tai nähdä uuden paikan nähtävyyksiä). MET: 6 - 12
8. Piiriharjoittelu
Haluatko lyödä kuntotavoitteesi nopeasti? Piiriharjoittelu antaa sinulle enemmän aikaan vähemmässä ajassa yhdistämällä voimakkaan aerobisen toiminnan ja vastustusharjoituksen. Tulos polttaa rasvaa ja veistää lihaksia nopeasti liikkuvassa, sydäntä pumppaavassa harjoituksessa. MET: 7 - 9
Luotto: Purestock / Purestock / Getty ImagesHaluatko lyödä kuntotavoitteesi nopeasti? Piiriharjoittelu antaa sinulle enemmän aikaan vähemmässä ajassa yhdistämällä voimakkaan aerobisen toiminnan ja vastustusharjoituksen. Tulos polttaa rasvaa ja veistää lihaksia nopeasti liikkuvassa, sydäntä pumppaavassa harjoituksessa. MET: 7 - 9
7. Pyöräily
Mikä aktiviteetti on klassisempaa kuin kaksipyöräiselle hyppääminen ja ratsastaminen? Se oli hauskaa, kun olit lapsi, ja on edelleen nautinnollista tänään. Maastopyörät, maastopyöräilijät, rantaristeilijät tai jopa tandem-pyörät voivat päästä sinne minne haluatkin mennä - ja auttaa polttamaan paljon kaloreita matkan varrella. MET: 8-16
Luotto: John Lund / Drew Kelly / Yhdistä kuvat / Getty-kuvatMikä aktiviteetti on klassisempaa kuin kaksipyöräiselle hyppääminen ja ratsastaminen? Se oli hauskaa, kun olit lapsi, ja on edelleen nautinnollista tänään. Maastopyörät, maastopyöräilijät, rantaristeilijät tai jopa tandem-pyörät voivat päästä sinne minne haluatkin mennä - ja auttaa sinua polttamaan paljon kaloreita matkan varrella. MET: 8-16
6. Hiihto
Livestrong.com -yhteisö on varmasti innokas hiihtäjiä, jotta tämä aktiviteetti voittaisiin kymmenen parhaan joukkoon, koska se on kausiluonteinen urheilu. Se ei ole vain hieno tapa päästä ulos ja nauttia ulkona ulkona, vaan se on myös loistava koko vartaloharjoittelu, kun käytät jalojasi iskunvaimentimiin, vakauden ytimeesi ja käsivartesi tasapainoon ja työntövoimaan. MET: 5 - 16
Luotto: Purestock / Purestock / Getty ImagesLivestrong.com -yhteisö on varmasti innokas hiihtäjiä, jotta tämä aktiviteetti voittaisiin kymmenen parhaan joukkoon, koska se on kausiluonteinen urheilu. Se ei ole vain hieno tapa päästä ulos ja nauttia ulkona ulkona, vaan se on myös loistava koko vartaloharjoittelu, kun käytät jalojasi iskunvaimentimiin, vakauden ytimeesi ja käsivartesi tasapainoon ja työntövoimaan. MET: 5 - 16
5. Juoksu
Keskimääräinen henkilö polttaa noin 100 kaloria jokaisesta suoritetusta mailistaan, mikä tekee tästä toiminnasta yhden tehokkaimmista menetelmistä ihmisille, jotka haluavat laihtua ja pitää sen pois. Muut bonukset: Juoksijoilla on yleensä matala verenpaine, vahvat keuhkot, sopivimmat sydämet - ja he saavat kokea "juoksijoille korkeita" endorfiinin vapautumisia, jotka voivat lievittää masennuksen ja ahdistuksen oireita. MET: 12-16
Luotto: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesKeskimääräinen henkilö polttaa noin 100 kaloria jokaisesta suoritetusta mailistaan, mikä tekee tästä toiminnasta yhden tehokkaimmista menetelmistä ihmisille, jotka haluavat laihtua ja pitää sen pois. Muut bonukset: Juoksijoilla on yleensä matala verenpaine, vahvat keuhkot, sopivimmat sydämet - ja he saavat kokea "juoksijoille korkeita" endorfiinin vapautumisia, jotka voivat lievittää masennuksen ja ahdistuksen oireita. MET: 12-16
4. Painonnosto
Lukujen perusteella Livestrong.com-jäsenet pyrkivät olemaan juuri sellaiset: vahvat. Todella vahva. Painonnosto, sivustolla seurattu neljänneksi suosituin harjoittelu, voi auttaa rakentamaan lihaksen ja luun tiheyttä, parantamaan voimaa ja estämään sairauksia. On todisteita siitä, että raudan pumppaaminen voi myös pumppaa aineenvaihduntaa, koska lihasmassasi lisääminen voi parantaa kuinka paljon rasvaa poltat. MET: 3 - 6
Luotto: Anchiy / iStock / Getty ImagesLukujen perusteella Livestrong.com-jäsenet pyrkivät olemaan juuri sellaiset: vahvat. Todella vahva. Painonnosto, sivustolla seurattu neljänneksi suosituin harjoittelu, voi auttaa rakentamaan lihaksen ja luun tiheyttä, parantamaan voimaa ja estämään sairauksia. On todisteita siitä, että raudan pumppaaminen voi myös pumppaa aineenvaihduntaa, koska lihasmassasi lisääminen voi parantaa kuinka paljon rasvaa poltat. MET: 3 - 6
3. Kävely
Joskus yksinkertainen on parasta. Kävely, kaikista harjoituksista perusteellisin, on yllättävän tehokas liikunnan muoto sydämen ja verisuonten kestävyyden parantamiseksi. Ja sen ei tarvitse olla voimakasta, jotta se olisi tehokasta - rento kävely voi silti polttaa enemmän kaloreita kuin liikkumista. Jos et voi vakuuttaa kaveriasi liittymään, tuo pussisi. Joten solmi kengät ja mene ulos! MET: 2 - 4
Luotto: Kane Skennar / Photodisc / Getty ImagesJoskus yksinkertainen on parasta. Kävely, kaikista harjoituksista alkeellisin, on yllättävän tehokas liikunnan muoto sydämen ja verisuonten kestävyyden parantamiseksi. Ja sen ei tarvitse olla voimakasta, jotta se olisi tehokasta - rento kävely voi silti polttaa enemmän kaloreita kuin liikkumista. Jos et voi vakuuttaa kaveriasi liittymään, tuo pussisi. Joten solmi kengät ja mene ulos! MET: 2 - 4
2. Istuimet
Harjoittelu, joka oli niin standardi ja universaali, teki kaksi parasta! Mutta heidän ei tarvitse olla tylsää, vanhanaikaista istuntoa tai rypistystäsi. Katso alla oleva luettelo ja inspiroi 21 erilaisella istutusmuodolla. Varmista vain, että sinulla on asianmukainen muoto etkä kiristä kaulaasi. MET: 4 - 8
Luotto: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty ImagesHarjoittelu, joka oli niin standardi ja universaali, teki kaksi parasta! Mutta heidän ei tarvitse olla tylsää, vanhanaikaista istuntoa tai rypistystäsi. Katso alla oleva luettelo ja inspiroi 21 erilaisella istutusmuodolla. Varmista vain, että sinulla on asianmukainen muoto etkä kiristä kaulaasi. MET: 4 - 8
1. elliptinen
Löydät elliptisen koneen melkein jokaisesta kuntosalista, ja hyvästä syystä: Se tarjoaa erittäin tehokkaan kardioharjoituksen, jolla on myös vähäinen vaikutus. Kone on erittäin monipuolinen ja voi auttaa sinua rakentamaan voimaa, menettämään rasvaa ja parantamaan aerobista ilmastointia käytetyistä asetuksista riippuen. Ja voit kohdistaa alavartalon eri osiin muuttamalla kaltevuutta - nosta se ylös lyödäksesi lihasten ja takaiskujen kohdalle tai laske se alas kohdistaaksesi jalat ja vasikat. Se on jokaiselle jotakin! MET: 6 - 9
Luotto: Ralf Cornesse / Hemera / Getty ImagesLöydät elliptisen koneen melkein jokaisesta kuntosalista, ja hyvästä syystä: Se tarjoaa erittäin tehokkaan kardioharjoituksen, jolla on myös vähäinen vaikutus. Kone on erittäin monipuolinen ja voi auttaa sinua rakentamaan voimaa, menettämään rasvaa ja parantamaan aerobista ilmastointia käytetyistä asetuksista riippuen. Ja voit kohdistaa alavartalon eri osiin muuttamalla kaltevuutta - nosta se ylös lyödäksesi lihasten ja takaiskujen kohdalle tai laske se alas kohdistaaksesi jalat ja vasikat. Se on jokaiselle jotakin! MET: 6 - 9
Mitä mieltä sinä olet?
Teetkö jotakin näistä aktiviteeteista säännöllisesti? Kirjataanko ne (tai ruokasi) MyPlateen? Ovatko jotkut näistä luettelossa yllättäviä sinulle? Mitkä ovat muita suosikkitapojasi pysyä aktiivisena? Lähetä meille ajatuksesi, kysymyksesi ja ehdotuksesi alla olevaan kommenttiosaan!
Luotto: Andersen Ross / Yhdistä kuvat / Getty-kuvatTeetkö jotakin näistä aktiviteeteista säännöllisesti? Kirjataanko ne (tai ruokasi) MyPlateen? Ovatko jotkut näistä luettelossa yllättäviä sinulle? Mitkä ovat muita suosikkitapojasi pysyä aktiivisena? Lähetä meille ajatuksesi, kysymyksesi ja ehdotuksesi alla olevaan kommenttiosaan!
