Kuntosalin lattialla käytettävissä olevien painolaitteiden meri voi olla tarpeeksi saamaan sinut suuntaamaan takaisin uloskäynniltä. Kun tiedät mitä etsiä, voit navigoida lattialla helposti.
Selkäsi kohdentavat harjoituskoneet, jotka liittyvät vetämiseen joko soutu- tai ylöspäin. Kun tiedät mitä etsit, huomaat useimmat palvelut ryhmittelevän ne yhteen helpottaaksesi harjoitteluasi.
Levy vetää alas
Monet valmistajat tuottavat itsenäisen lat-vetolaitteen, ja niiden tekniset tiedot eroavat hieman malleittain. Kaikilla on kuitenkin sama perusolemus, joka kohdistuu latissimus dorsi -sarjaan, selän laajaan lihakseen, joka peittää kylkiluiden selän. Vedät kahvat tai tangon alas kaulusluulasi istuessasi jaloillasi lukittuna tukityynyn alle. Alaspäin suuntautuva toiminta kohdistaa selän samalla tavalla kuin vetäminen.
Assisted Pull-up
Avustettua vetokonetta ei ole saatavana jokaisella kuntosalilla, mutta jos sinulla on pääsy siihen, se on hieno tapa kehittää vetotaitoja. Kone on tylsä ja siinä on portaat ylös tasolle, jolla seisot tai polvillaan mallista riippuen. Kiipeä ylös ja tartu kahvoihin klassisella overhand-leveällä kahvalla tai valitse jokin muista vaihtoehdoista, kuten leuka-ylös tai kapea kahva. Suorita vetäminen samalla tavalla kuin ilman koneen apua.
Tapa, jolla valitset painon avustetussa vetävässä koneessa, eroaa muista lattian koneista. Useimmille koneille, mitä korkeammaksi valitset painon, sitä vaikeampi on harjoittelu. Avustetulla vetolaitteella on päinvastoin. Valitsemasi paino edustaa saamasi avun määrää. Joten kun valitset pienemmän numeron, valitset vähemmän tukea koneelta ja nostat siten suurempaa määrää kehosi painoa. Suurempi numero edustaa enemmän apua ja vähemmän painoa vetämiseen.
Soutukoneet
Soutukoneessa on useita lajikkeita, ja kaikki kohdistuvat selkäsi eri suuntiin ja eri kulmista. Klassinen istuva rivikone, jossa on tyyny tukemaan rintaasi, toimii kaikki selän lihakset. Vakiomalli sijoittaa tasot rintakehässäsi, mutta löydät tämän koneen malleja, joiden vivut ovat ylöspäin, joten vedät niitä taaksepäin ja alas, samoin kuin koneita, joiden vivut ovat alhaalla, joten vedät ne takaisin ja up.
Kalteva rivikone on sinä makaamassa eteenpäin, etkä istu pystyssä, pehmustetulla penkillä. Tästä asennosta tarttuu vipuihin ja vedät ne takaisin taivutettujen kyynärpäiden avulla. Älä sekoita niitä T-palkkirivikoneeseen. Tämän koneen avulla seisot ja siirrät vipua; sitten nojaat eteenpäin lonkistasi tarttuaksesi laajoihin kahvoihin ylikuormitetulla kahvalla. Vedä vivut taaksepäin leveillä kyynärpäillä, jotta muodostuisi T-muoto vartaloosi.
Erikoistuneet koneet
Kaikissa kuntosaleissa ei ole samanlaisia koneita. Harvemmin löydettäviä koneita, jotka työskentelevät selkäasi ovat:
Rautaristi: Seisit alustalla, jonka kahvat ovat lantion vieressä. Tartu kahvoihin ja nosta kädet suoraan ylös ja ulos sivuille seurataksesi koneen rataa kohdistaaksesi lasiisi.
Pussi: Seisoit lavalla, jossa painon kahvat ovat lantion vieressä. Pidä kahvaa kummassakin kädessä ja vedä hartiat ylös korvasi kohti työskentelemään trapezius-lihastasi, joka sijaitsee ylä- ja keskimmäisessä takaosassa.
Villapusero: Tässä koneessa on pehmustettu istuin selkänojalla. Tuet ylöspäin ja hieman pään taakse kiinni tankoon, jonka vedät sitten alas ja vartalon edessä. Liike näyttää siltä, että turvaat huvipuistoajelun turvapalkin.
: Kuinka vahvistaa alaosaa
