Foolihappo tai folaatti on B-kompleksi-vitamiini, joka tunnetaan nimellä B9-vitamiini. Folaatti löytyy luonnostaan monista erityyppisistä ruuista, kun taas foolihappoa löytyy ravintolisistä. Molemmat tarjoavat sinulle B9-vitamiinia, joka on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Foolihappo miehille on yhtä tärkeää kuin foolihappo naisille.
Foolihapon edut
Foolihappo on tärkeä vitamiini, joka on liitetty monenlaisten terveyskysymysten ehkäisyyn. Vaikka foolihappo tunnetaan parhaiten raskaana olevien naisten syntymävaurioiden ja ennenaikaisten synnytyksien estämisestä, foolihappo on myös tärkeä vitamiini miehille. Miesillä foolihappo voi auttaa estämään:
- Jotkut anemian muodot
- Sydän- ja verisuonisairaudet, mukaan lukien aivohalvaus
- Ripuli ja muut ruoansulatuskanavan ongelmat
Lisäksi foolihapon puutteeseen liittyy keskittymisvaikeuksia, uupumus, sydämen sydämentykytys, päänsärky, ärtyneisyys ja hengityselinten ongelmat. Folaatin puutos tapahtuu helpommin kuin luuletkaan. Tämä johtuu siitä, että tämä vitamiini on vesiliukoinen ja jättää kehosi joka kerta kun virtsaat. On tärkeää syödä ruokia folaatin kanssa tai ottaa foolihappolisäyksiä säännöllisesti. Kansalliset terveysinstituutit suosittelevat aikuisille, että ne kuluttavat 400 mikrogrammaa ruokavaliofolaattia päivässä.
Foolihapolla varustetut ruoat
Foolihappoa löytyy monista ruokatuotteista. Löydät sen hedelmistä, jyvistä, lihasta ja vihanneksista. Aamiaiselle syömäsi muroja on todennäköisesti täydennetty foolihapolla. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto aloitti vuonna 1998 vaatimuksen, että vilja ja viljatuotteet täydennetään foolihapolla.
Hedelmiin ja vihanneksiin, joissa on runsaasti foolihappoa, kuuluvat avokado, banaanit, cantaloupe, papaija, parsa, parsakaali, salaatti ja pinaatti. Jos haluat syödä lihaa, jossa on runsaasti foolihappoa, käänny naudanmaksaan. Kolme unssia naudanmaksaa on 215 mikrogrammaa foolihappoa annosta kohden, ja se on täynnä monia muita hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja.
Foolihapon haittavaikutukset
Foolihappoa esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa folaattina, ja sillä ei yleensä ole sivuvaikutuksia. Liian paljon foolihapposta voi kuitenkin tulla ongelma. Tämä johtuu siitä, että foolihappoa ei varastoidu kehossa, ja se on eritettävä päivittäin. Liian monen foolihapon kulutus tarkoittaa, että kehosi ei välttämättä pysty erittämään kaikkea. Tämä voi johtaa haitallisiin kertymisiin kehossa.
European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2016 tehty tutkimus osoitti, että liikaa foolihappoa voi lisätä syöpäriskiä, insuliiniresistenssiä, maksavaikeuksia ja neurologisia tiloja. Ylimäärä voi peittää jopa B12-vitamiinin puutoksen. Sinun ei tarvitse ottaa enemmän kuin suositeltua ruokavaliomäärää foolihappoa, ellei lääkäri kehota sinua tekemään niin.
