Lihakset supistuvat käytön aikana ja rentoutuvat tai löystyvät, kun niitä ei käytetä. Lihasesi voi kuitenkin joskus pysyä kireänä tai yhtäkkiä supistua tahattomasti. Tahattomasti supistettua lihasta kutsutaan usein kouristukseksi tai kouristukseksi. Lihaskramppeja voi esiintyä eri syistä. Yleensä liiallinen käyttö on yleisin syy, mutta kuivuminen, vitamiinipuutokset ja tietyt lääkkeet voivat myös aiheuttaa lihasten supistumista. Useat eri vaihtoehdot voivat auttaa löysämään supistettua lihasta riippuen lihasskramppisi syystä.
Vaihe 1
Venytä lihaksesi. Vaikka alun perin kivulias, supistetun lihaksen venyttäminen auttaa sitä löystymään ja rentoutumaan. Tarkka venytys riippuu siitä, mikä lihas on ahdas. Usein kärsivät jalkojen lihaksista. Istu lattialla jalat levittyen leveiksi ja ojennettuna edessäsi. Taivuta ylävartaloasi hitaasti vahingoittuneen jalan yli, ulottua kohti varpaitasi. Älä pompota lihaksia, vaan nojaa varovasti eteenpäin.
Vaihe 2
Hieronta supistettua lihastasi. Paina sormesi avulla varovasti lihakseen ja hiero kiertoliikkeellä. Paine rentouttaa supistettua lihasta. Jos et pysty löysyttämään lihastasi, ajoi hieronta fyysisen tai hierontaterapeutin kanssa.
Vaihe 3
Juo runsaasti vettä, jotta löysät supistuneesi lihaksesi. Usein lihaskramppeja esiintyy kuivumisen takia. Vesi ja urheilujuomat lievittävät lihaksen supistumista.
Vaihe 4
Lisää enemmän kaliumia ruokavalioon. Jos haluat lihaksen supistumisen, syö banaania tai juo appelsiinimehua. Kalium auttaa löysyttämään lihaksia.
Vaihe 5
Levitä lämpöä kärsivään lihakseen. Ota lämmin suihku tai kylpyamme auttaaksesi lihaksia rentoutumaan. Levitä lämmityslevy tai kuumavesipullo lihakseen. Lämpö antaa lihaksellesi löystyä.
