Kofeiini on keskushermostoa stimuloiva aine, joka antaa ihmisille ylimääräisen virran energiaa, kun he sitä eniten tarvitsevat. Jos olet herkkä sille, harkitse siirtymistä kofeiinittomaan soodaan. Se maistuu aivan kuin todellinen asia, mutta se ei anna sinulle nykäyksiä.
Kärki
Mikä on kofeiini?
Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan kofeiini on katkera aine, jota esiintyy luonnollisesti yli 60 kasvilajeessa, mukaan lukien kahvipaput, teelehdet, kolapähkinät ja kaakaopalat. Synteettistä kofeiinia käytetään joissakin lääkkeissä, kuten kipulääkkeissä ja kylmälääkkeissä, sekä soodassa ja energiajuomissa.
Monet pakatut ruoat ja juomat ilmoittavat kofeiinimäärän etiketissä. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston mukaan terveille aikuisille 400 milligrammaa kofeiinia (neljä tai viisi kuppia kahvia) päivässä ei todennäköisesti aiheuta haitallisia vaikutuksia. Tietyt väestöt, mukaan lukien raskaana olevat naiset, mielisairaudet ja tiettyjä lääkkeitä käyttävät, ovat alttiimpia kofeiinin vaikutuksille, ja heidän tulisi käyttää sitä varoen.
Jos juot yli 400 milligrammaa päivässä, Mayon klinikka toteaa, että saatat kokea epämukavia sivuvaikutuksia, kuten:
- Migreeni tai päänsärky
- Unettomuus
- Hermostuneisuus
- ahdistus
- Pahoinvointi
- Epätavalliset suoliston liikkeet
- Nopea syke
Kofeiini virvoitusjuomissa
On suhteellisen helppoa kuluttaa muutama annos sooda- tai energiajuomaa päivässä tajutamatta sitä. Näillä juomilla on tyypillisesti matala ravintoarvo ja ne sisältävät runsaasti kaloreita ja sokeria. Ne ovat myös haitallisia hampaillesi. Pieni tutkimus, joka julkaistiin Journal of Caffeine Research -sivustolla syyskuussa 2013, osoittaa, että kofeiinia sisältävät virvoitusjuomat liittyvät aggressiivisempiin hampaiden hajoamisen muotoihin.
Luonnollisesti uutettu kofeiini tulee kahvipavuista. Suurin osa virvoitusjuomien kofeiinista tuotetaan kuitenkin synteettisesti kiinalaisissa lääkelaitoksissa. Yleisen edun tiedekeskus luettelee suositut virvoitusjuomat:
- Pepsi-nollasokeri (20 unssia): 115 milligrammaa kofeiinia
- Mountain Dew (20 unssia): 91 milligrammaa kofeiinia
- Ruokavaliokoksi (20 unssia): 76 milligrammaa kofeiinia
- Coca Cola (16 unssia): 45 milligrammaa kofeiinia
- Sunkistinen oranssi soda (20 unssia): 31 milligrammaa kofeiinia
- Dr. Pepper (8 unssia): 28 milligrammaa kofeiinia
Kofeiiniton sooda
Kofeiiniton sooda tai muut kofeiinittomat sokerijuomat voivat olla vaihtoehto niille, jotka eivät ole valmiita luopumaan virvoitusjuomista. Tässä on joitain huomioitavia juomia:
- Kofeiiniton Coca Cola (12 unssia): 140 kaloria
- Kofeiiniton ruokavaliokoksi (12 unssia): 0 kaloria
- Seagrams Ginger Ale (12 unssia): 130 kaloria
- Sprite (12 unssia): 140 kaloria
- Cranberry Bubbly Kuohuviini (12 unssia): 0 kaloria
Jos supistat kofeiinia ja siirryt kofeiinittomalle soodalle, saatat alkaa tuntea itsesi uniseksi. Tämä on kofeiinin käytöstä poistamisen yleinen sivuvaikutus. Palauttaaksesi energian, yritä mennä nukkumaan vähän aikaisemmin kuin normaalisti tekisit. Lisäksi aamuharjoittelu voi antaa sinulle adrenaliinia, joka tarvitset läpi päivän ilman kofeiinia.
