Tietyn ajanjakson aikana poltetut kalorit riippuvat tekemästäsi, sukupuolesta ja painosta. Fyysinen kunto vaikuttaa myös siihen, kuinka nopeasti kehosi polttaa kaloreita, koska kehosi tarvitsee enemmän kaloreita lihaksen ylläpitämiseen kuin rasvan ja muun kudoksen ylläpitämiseen. Amerikan liikuntaneuvosto tarjoaa kaavan, jolla määritetään kuinka monta kaloria poltat erilaisilla aktiviteetteilla tietyn ajanjakson aikana.
Lepäävä aineenvaihdunta
Lepovaihdunnassa on kalorimäärää, jonka elimistö tarvitsee yksinkertaisesti istuakseen paikallaan ja tekemättä mitään. Kehosi tarvitsee nämä kalorit sydämesi lyömiseksi ja kehosi toimimiseksi. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan keskimääräinen henkilö polttaa 0, 02 kaloria minuutissa levossa painokiloa kohti. Miehet polttavat enemmän kaloreita levossa kuin naiset, koska heidän ruumiinsa sisältää yleensä enemmän lihasta.
Painon vaikutus
Laskeaksesi painosi kilogrammoina, jaa paino kiloina 2, 2: lla. Painosi kilogrammoina on noin 73, jos painat 160 lbs., 91, jos painat 200 lbs. ja noin 57, jos painat 125 kiloa. Tällä numerolla aloitat määrittääksesi kuinka monta kaloria poltat 30 minuutissa.
Aktiivisuuden taso
Kaavan seuraava osa mittaa poltetut kalorit tietyllä toiminnolla. Esimerkiksi jos painot ovat 160 naulaa tai 73 kg, polttamalla 0, 02 kaloria minuutissa / kg levossa, kerrottaisiin 0, 02 73: lla. Polttat 1, 67 kaloria minuutissa tuolilla istumatta tekemättä mitään muuta. Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan voimakkaasti aerobinen polttaa 0, 12 kaloria minuutissa / kg. Joten jos painot 160 kiloa. ja osallistut vaikuttavaan aerobiciin yhden minuutin ajan, poltat 8, 76 kaloria.
Poltettu kalorien kokonaismäärä
Selvittääksesi kuinka monta kaloria poltat 30 minuutin aikana, kertoa painosi kilogrammoina poltettujen kalorien määrä minuutissa, sitten 30: llä. Perustuen oletukseen, että painot 160 kiloa, tämä tarkoittaa, että poltat noin 50 kaloria puoli tuntia hengittämällä, tai 1, 67 kertaa 30, ja melkein 263 kaloria puolen tunnin voimakkaan aerobisen harjoituksen aikana, tai 8, 76 kertaa 30. Mitä raskaampaa harrastat aktiviteettia, sitä enemmän kaloreita poltat kiloa minuutissa. Jos harjoitat maltillista päivittäistä toimintaa, kuten lattian pyyhkimistä, poltat 0, 05 kaloria / kg minuutissa tai 3, 65 kaloria minuutissa, jos painat 160 lbs. ja vähän yli 109 kaloria puolessa tunnissa, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan.
