Tasapainoinen ruokavalio voi auttaa 3-vuotiaita saavuttamaan optimaalisen kasvun ja kehityksen sekä luomaan terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka vähentävät kroonisten sairauksien ja liikalihavuuden riskiä. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten kasvatustaulukko tarjoaa ohjeen, jonka avulla voit seurata lapsesi painon ja pituuden kasvua suhteessa ikään.
Kalori suositus
Ravitsemus- ja ruokavalioakatemia suosittelee, että 3-vuotiaiden lasten tulisi saada 1 000 kaloria päivässä. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan 45–65 prosenttia näistä kaloreista tulisi tulla hiilihydraateista, 30–40 prosenttia kaikista päivittäisistä kaloreista tulee rasvasta ja loput 5–20 prosenttia kokonaiskaloreista tulee proteiineista..
Tasapainoinen ruokavalio
Tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion saamiseksi lapsesi kalorien pitäisi olla peräisin monista erilaisista ruuista. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemiassa on erityisiä suosituksia annoskokolle, jonka pikkusi pitäisi saada päivittäin. 3-vuotias sinun tarvitsee 2 unssia proteiiniruokaa, 2 kuppia meijeria, 1 kuppi hedelmiä, 1 kuppi vihanneksia ja 3 unssia jyviä päivittäin.
