Koska rintakehän seinämän, lihaksen ja olkapään luomasta ontosta löytyy suuri imusolmukkeiden, hiusrakkuloiden ja hikirauhasten kokoelma, mikä tahansa määrä voi aiheuttaa kipua kainalossa. Vedetty lihas on yksi hyvänlaatuisista syistä. Ei ole erityistä kainalo lihasta, joten kipu aiheuttava venytetty lihas on todennäköisesti rintakehäsi, trivapsisi tai latissmus dorsi. Kainalon lihasjännityksen hoito riippuu vamman vakavuudesta.
Lihasjännitykset selitetty
Lihastosi koostuvat monista yksittäisistä lihaskuiduista, joilla on kiinteä kyky pidentää. Kun teet liikkeen, joka venyttää lihaskuituja niiden luonnollisen liikealueen ohi, tämä voi aiheuttaa kyyneleitä kuituihin.
Mikä tahansa liike, joka aiheuttaa pikselin, latin tai tripepsin ylikuormituksen, voi aiheuttaa vamman, joka johtaa kipu kainaloon. Se voi tapahtua pudotuksesta tai liioittelemalla sitä kuntosalilla. Sprains ovat akuutteja vammoja, joten todennäköisesti muistat tapahtuman. Olet ehkä tuntenut lievää, mutta terävää tai vaikeaa kipua. Olet ehkä kuullut popping-äänen.
Grade lihaksen vetää
Lihasvetimien vakavuusaste vaihtelee oireiden perusteella. Lihasjännityksen vakavuuden tunteminen auttaa sinua määrittämään parhaan hoidon ja onko sinun käydä lääkärilläsi.
I-asteen kannot ovat lieviä, aiheuttaen vain vähäisiä vaurioita lihaskuiduille. Kipu voi olla epämukava, mutta se ei estä sinua suorittamasta päivittäistä toimintaa - vaikka se saattaa estää sinua tekemästä tietyntyyppisiä harjoituksia.
II asteen kannat ovat kohtalaisia vammoja, joihin vaikuttaa enemmän lihaskuituja. Kipu on todennäköisesti vakavampi ja sinulla voi olla turvotusta tai jopa mustelmia. Saatat huomata myös jonkin verran lihaksen heikkoutta, kun käytät käsivartta. Päivittäisten toimintojen suorittaminen voi olla vaikeampaa, ja ylävartalon harjoittelu voi olla tuskallista.
Asteen III kannat ovat vakavia, ja niihin liittyy lihas, joka erottuu kahdesta tai irtoaa ligamentista, joka yhdistää sen luuhun. Olet ehkä kuullut popping melua vamman aikaan, mikä osoittaa tämän repeämän. Kipu, turvotus ja mustelmat ovat vakavia, ja lihaksen toiminta heikkenee kokonaan. Päivittäiset aktiviteetit ja liikunta ovat vaikeaa tai mahdotonta.
Oikean hoidon saaminen
Luokkakuvausten perusteella sinulla pitäisi olla melko hyvä idea vamman vakavuudesta, joten voit nyt päättää, kuinka sitä käsitellä.
I asteen vamman hoito. Jos kainaloosi lihasjännitys on luokan I vahinko, voit hoitaa sen kotona kultastandardin RICE-protokollan avulla. Tämä menetelmä on tehokkain, kun se aloitetaan mahdollisimman pian loukkaantumisen jälkeen ja jatketaan 48-72 tuntia:
- Levätä. Lopeta toiminta, joka on johtanut loukkaantumiseesi, ja vältä toimintaa, joka asettaa stressiä kipeälle kainalolle vähintään 72 tunniksi.
- Jäätä. Levitä jääpakkaus 10 - 20 minuutiksi tunnissa, niin usein kuin mahdollista. Jää ahtauttaa verisuonia estääkseen veren virtauksen loukkaantuneeseen lihakseen vähentäen turvotusta ja mustelmia.
- Puristus. Kääri joustava sidos tiukasti olkapäillesi ja kainalon läpi. Kompression käyttäminen auttaa myös vähentämään turvotusta ja voi tukea heikentynyttä lihasta.
- Korkeus. Pidä kainalo sydämen tasolla tai sen yläpuolella auttaa vähentämään verenvirtausta loukkaantuneelle alueelle. Kainalon ja sydämen sijainnin vuoksi tämä ei vie paljon "tekemistä".
Ole johdonmukainen tämän hoidon kanssa seuraavien kahden tai kolmen päivän ajan. Se voi vähentää kipua ja turvotusta sekä palautumisaikaa.
II ja III asteen hoito. Sinulla on oltava keskitason ja vakavia lihasjännityksiä lääkärin tarkastamana, joka määrittää vamman laajuuden tekemällä jommankumman tai useamman seuraavista:
- Kysyi miten kanta tapahtui
- Kysyminen, kuulitko popia loukkaantumisen yhteydessä
- Kireän lihaksen tutkiminen
- Pyydä sinua suorittamaan fyysisiä testejä, kuten nostamaan käsiäsi lihaksen toiminnan määrittämiseksi
- Röntgensäteiden tai magneettikuvantamisen tilaaminen, jos fyysinen tutkimus ei tarjoa tarpeeksi tietoa
Jos kainaloiden lihasjännitys osoittautuu II asteen vammaksi, lääkäri lähettää sinulle todennäköisesti kotiin ohjeet Rice-hoidon suorittamiseksi. Hän voi suositella käden liikuttamista suojaamaan sitä lisävahinkoilta. Hän voi myös suositella käsikauppiaita kivunlievityksiä tai tarvittaessa antaa reseptiä.
III asteen vammat vaativat kattavampaa hoitoa, joten lääkärisi suuntaa sinut todennäköisesti asiantuntijan puoleen. Joitakin täydellisiä lihaskyyneleitä voidaan hoitaa immobilisoinnilla silmukoiden tai heittojen avulla; toiset saattavat tarvita leikkausta. Muita vedettyn lihaksen hoitoja ovat hieronta, ultraääni ja kuiva neula.
Aika toipua
Reitin paraneminen riippuu siitä, minkä hoitojakson. I-luokan kannat voivat häviää muutamassa viikossa. Siihen saakka sinun tulee välttää rasittavaa toimintaa, joka liittyy rintaan, lattiin ja käsivarsiin loukkaantuneella puolella. Älä poimi mitään raskasta tai tavoita jotain pään yläpuolelle ja vältä niitä lihaksia käyttäviä harjoituksia.
Noudata II ja III asteen kantoja lääkärisi ohjeiden mukaan. Harvard Health Publishing -yrityksen mukaan kohtalaisten kantojen paraneminen voi kestää kaksi tai kolme kuukautta, kun taas leikkausta vaativat vakavat kannat voivat kestää useita kuukausia. Tänä aikana joudut rajoittamaan toimintasi vain niihin, jotka lääkärisi ja fysioterapeutin mukaan ovat turvallisia.
Kuntoutuneet harjoitukset niskautuneen kainalon lihaksen suhteen
Tietyssä vaiheessa kaikki lihasjännitysasteet hyötyvät vahvistus-, joustavuus- ja liikkuvuusharjoituksista. Ponnistuneesta lihaksesta riippuen pecs, latti tai tricepsisi menettävät todennäköisesti jonkin verran voimaa ja liikealuetta palautumisen aikana, vaikka rasitus olisi vain lievä.
Jos lihassärkysi oli lievää ja hoitot sitä kotona, voit aloittaa harjoitusten tekemisen, kun kipua ja turvotusta ei enää ole:
- Rintaportin venytys. Seiso oviaukossa ja nosta käsivarsi olkapäiden korkeudelle. Taivuta kyynärpääsi 90 asteeseen ja paina käsivarsi oven runkoa vasten. Kierrä rintaasi ja lonkkaasi käsistäsi, kunnes tunnet venytyksen.
- Rintakehän jatke. Istu tuolissa ja tuo molemmat kädet pään taakse, kyynärpäät osoittaen. Paina kevyesti pään takaosaa vasten samalla kaareuttamalla selkärankaa ja työntämällä kyynärpääsi ulospäin, kunnes tunnet venytyksen.
- Tricepsit venyvät. Seiso tai istu pystyssä. Nosta käsivarsi, taivuta kyynärpää ja aseta kämmensi keskimmäistä selkäosaa vasten. Tartu kyynärpään vastakkaisella kädellä ja työnnä kevyesti alas.
- Arm ympyrät. Saavuta kädet sivulle ja tee pieniä ympyräliikkeitä. Laajenna ympyröitä vähitellen, kunnes olet saavuttanut koko liikealueesi; vaihda sitten suunnat.
- Isometrinen rinta- / trivapsipuristin. Paina kämmenet yhteen rintakehän keskellä kyynärpäillä samalla korkeudella kuin kädet. Paina kämmenesi yhteen keskittyen rintakehän ja tricepsilihasten supistumiseen.
- Scapular sisäänvetäminen. Seiso korkealla kädet sivuillasi. Rullaa hartioita taaksepäin ja alas ja purista lavat terät yhteen.
Suorita jokainen näistä harjoituksista kolmella 30 sekunnin sarjalla kerran tai kahdesti päivässä. Lopeta, jos tunnet terävää kipua ja vältä loukkaantuneen lihaksen ylikuormitusta. Kun palaat normaaliin harjoitteluun, ole varovainen lisäämään voimakkuutta ja kuormitusta.
