Juoksua pidetään voimakkaan intensiteetin aerobisena harjoituksena. Tämä tarkoittaa sitä, että terveyden parantamiseen ja polttamiseen huomattavasti enemmän kaloreita vie vähemmän aikaa vievä aika kuin vähän tai kohtalaisesti harjoitetulla liikunnalla. 5 mph nopeudella joudut ajamaan 48 minuuttia viikossa peittämään neljä mailia. Tautintorjuntakeskukset suosittelevat vähintään 75 minuutin aktiivista liikuntaa viikossa maksimoidaksesi terveyden ja painonhallinnan hyödyt henkilöille, jotka valitsevat korkeamman intensiteetin aktiviteetteja, kuten juoksemista.
Kalorikulut
Suoritatko yhden mailin neljä kertaa viikossa, kaksi mailia kaksi kertaa viikossa tai lyödä koko matkan yhdessä harjoituksessa, kokonaiskalorikulut vaihtelevat 334–400 kaloria perustuen ruumiinpainoon välillä 155–185 kiloa. Mitä korkeampi kehon paino, sitä enemmän polttaa kaloreita. Jos juokset nopeammin kuin 12 minuutin mailia, potentiaaliset kalorikulut kasvavat. Kova työsi tarkoittaa kuitenkin vain laihtumista, jos sinulla on kalorien vaje.
mahdollinen
Jos ylläpidät painoasi nykyisessä syömissuunnitelmassasi, juoksemisen lisäämisen pitäisi tukea asteittaista, terveellistä painonpudotusta. 3500 kalorin alijäämä merkitsee painon alenemista yhdellä kilolla. Perustuen juoksuohjelmasi keskimääräiseen kalorikulutukseen, joka on 550 kaloria viikossa, yhden punnan menettäminen vie hieman yli kuusi viikkoa. Kalorianoton muuttaminen lisää kuitenkin painonpudotuspotentiaalia.
Ruokavalion tekijät
Asteittainen painonnousu osoittaa, että kalorienkulutus ylittää energiantarpeesi. Jos painat hitaasti, sinun täytyy yhdistää juoksuohjelmasi muutoksiin ruokailutottumuksissa, jotta voit laihtua. Harkitse ruokavalion säätämistä, vaikka paino olisi vakaa, jos haluat laihtua nopeammin kuin pelkästään liikunta tukee. Kaloriannuksen vähentäminen 250 kaloriin vähemmän kuin painosi ylläpitämisaste tarkoittaa, että ylimääräinen punta menetetään kahden viikon välein.
näkökohdat
Pelkästään liikunnalla painonhallintastrategiana on mahdollisuus saada vaatimaton laihtuminen, jos ruokavaliosi on jo terveellisellä tasolla. Vaikka neljä mailia viikossa on hyvä aloitus, ajomatkan lisääminen kuntosi parantuessa lisää painonpudotusmahdollisuuksiasi. Muiden liikuntamuotojen, kuten kävely, pyöräily tai uinti, lisääminen kunto-ohjelmaan on toinen vaihtoehto maksimoidaksesi liikunnan painonhallinnan hyödyt. Kysy lääkäriltäsi ennen käynnissä olevan ohjelman aloittamista, jos sinulla on ollut sydän- tai ortopedisia ongelmia.
