Heraproteiinijauheesta on tullut yksi maailman suosituimmista urheilulisäaineista. Viikonlopun sotureista ja urheilijoista laihduttajiin asti kaikki ylistävät sen etuja. Jotkut käyttävät heraproteiinia lihasvoittoon.
Toiset luottavat siihen pitämään nälkä rauhassa ja laihduttamaan. Yhdistettynä liikuntaan, tämä lisäosa voi auttaa sinua saamaan vahvemman, kevyemmän ja sopivamman. Se, kuinka paljon proteiinijauhetta tarvitset, riippuu tavoitteistasi.
Heraproteiinijauhe on terveellinen lisä useimpiin ruokavalioihin. Kuinka usein otat tätä lisäravintetta, pitäisi riippua iästäsi, kuntotavoitteistasi ja aktiivisuustasostasi.
Määritä ihanteellinen heraproteiinin saanti
Proteiinitarpeet vaihtelevat suuresti henkilöittäin. Terveysasiantuntijat suosittelevat tyypillisesti päivittäistä satoa 0, 8 grammaa proteiinia painon kiloa kohden. Harvard Medical Schoolin mukaan tämä on vain vähimmäismäärä, joka tarvitaan terveelle henkilölle. Mitä aktiivisempi olet, sitä suuremman proteiinin saannin pitäisi olla.
Lisäksi proteiinitarpeet kasvavat iän myötä. Kuten nykypäivän ruokavalion asiantuntija toteaa, vanhemmat ihmiset tarvitsevat tätä ravintoainetta suurempina määrinä estämään lihaksen menetystä ja ylläpitämään laihaa massaa. Ravitsemusasiantuntijat kehottavat yli 65-vuotiaita eläkeläisiä kuluttamaan vähintään 1 gramma proteiinia painokiloa kohti päivittäin.
Urheilijat ja fyysisesti aktiiviset henkilöt tarvitsevat enemmän proteiinia myös ruokavaliossa. Tämä ravintoaine auttaa säilyttämään lihaksia, lisää yleistä voimaa ja tukee treenin jälkeistä palautumista. Se auttaa myös laihduttajia estämään lihaksen menetystä. Ei ole harvinaista, että urheilijat kuluttavat päivittäin vähintään 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti.
Joten, proteiinin saannin määrittämistä varten ei ole yhtä kokoa -mallia. Kaikki laskeutuu tavoitteisiisi ja kuntotavoitteisiisi. Heraproteiinijauhe voi helpottaa näiden tavoitteiden saavuttamista ja saada kaiken hyödyn treenista.
Voit valita tämän lisäravinteen päivittäin tai muutaman päivän välein. Jos esimerkiksi käytät vähäkalorista tai vähähiilihydraattista ruokavaliota, on järkevää lisätä proteiinin saantiasi. Olipa kyse ruoasta tai proteiinijauheen ravisteista, tämä ravintoaine pitää sinut täydessä pidempään ja lisää aineenvaihduntaa.
Onko heraproteiinijauhe terveellistä?
Heraproteiinijauheen terveyshyödyt ovat tieteen tukemana. Kun se yhdistetään liikuntaan, tämä lisä voi auttaa lisäämään lihaksen kokoa ja voimaa, vähentämään rasvaa ja parantamaan kehon koostumusta. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat heraproteiinia laihtumiseen.
Proteiinijauhejuomat, etenkin heraa sisältävät juomat, vähentävät ruokahalua ja herkullisuutta lisääen samalla kylläisyyttä. Itse asiassa hera on tehokkaampaa ruokahalujen hallinnassa kuin soija, kaseiini ja munaproteiini. Lisäksi se auttaa vähentämään verensokeritasoja ja hidastamaan mahalaukun tyhjenemistä estäen insuliinin piikkejä. Tämä tarkoittaa, että heraproteiinijauhe ei ole vain turvallinen, vaan myös hyödyllinen diabeetikoille.
Jos olet väsynyt ja hidas, älä etsi enää. Proteiinijauhejuomat voivat lisätä energiatasoa ja fyysistä suorituskykyä korkean aminohappopitoisuutensa vuoksi. Nämä yhdisteet parantavat myös immuunitoimintaa ja vähentävät liikunnan aiheuttamaa oksidatiivista stressiä.
Kuinka käyttää heraproteiinia
Sport Medicine -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan paras aika ottaa heraproteiini lihaksen kasvattamiseksi on päivittäisten harjoittelujaksoidesi jälkeen. Tällä tavoin palaudut nopeammin liikunnasta ja estät lihaksen arkuutta. Yleisen terveyden kannalta voit kuluttaa proteiinijauhejuomia milloin tahansa koko päivän. Nämä lisäravinteet voivat korvata päivittäiset välipalat ja pitää sinut täynnä aterioiden välillä.
Valitse laatukaava, johon ei ole lisätty sokeria ja muita kemikaaleja. Orgaaninen heraproteiinijauhe, hera-isolaatti ja hydrolysoitu heraproteiini ovat kaikki erinomainen valinta. Tarkista etiketti ja ravintoarvot. Esimerkiksi heraproteiinikonsentraatissa on 2–3 grammaa hiilihydraattia annosta kohden - ja jopa enemmän. Heraproteiini-isolaatti puolestaan sisältää vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja.
Tarvitsetko inspiraatiota? Tässä on luettelo terveellisistä heraproteiiniresepteistä:
- Apple Crisp A La Mode-smoothie
