Trapezius-lihas on suuri kolmionmuotoinen lihas, joka on peräisin kaulan juuresta, ulottuu lapalapoihin ja yhdistyy ala-rintarangaisiin selän keskellä. Se osallistuu kaulan ja pään kiertoon, tukee hartioita ja käsivarsia ja pyörittää lapaluita terän nostamiseksi käsivarsien olkapäiden yläpuolelle. Trapezius-lihas on alttiina stressille, mutta venytys ja liikunta voivat vähentää tätä lihaskipua ja stressiä.
Olkapäät
Olkapäiden olkapäät ovat yksi tehokkaimmista harjoituksista lievittää lihaskipuja trapezius-alueella. LL Andersenin johtamassa tutkimuksessa, joka julkaistiin kesäkuussa 2008 julkaisussa "Fysioterapia", todettiin, että hartiosaumat aktivoivat voimakkaimmin trapezius-lihastä. Tutkimuksessa pääteltiin, että olkapäälliset ovat olleet hyödyllisiä hoitomuotoja niskan kroonisen kivun hoidossa. Rypyt voidaan tehdä istuen tai seisoen ja käsipainoilla, tankoilla tai ilman painoa. Seiso selkä suorana ja jalat olkapäät toisistaan, käsivarret sivuilla pitäen käsipainoja. Nosta hartioita korvia kohti, kiristä ja pidä kiinni. Vapauta ja toista 15 kertaa.
Pystysuorat rivit
Oikeat rivit kohdistuvat myös trapezius-lihakseen. Tässä harjoituksessa voidaan käyttää käsipainoja tai tankoita. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan kädet pitämällä käsipainoja reiden etuosassa. Nosta käsipainot hartioiden etuosaan kyynärpäät sivuille. Laske ja toista 15 toistoa.
Joogakaula-venytys
Venytys lisää joustavuutta ja vähentää lihasstressiä. Seiso selkänsä ollessa pystyssä ja jalat olkapäät leveästi ja kädet sivuillasi. Nosta oikea käsivarsi pään yläpuolella ja tartu vasen korva varovasti. Vedä pää varovasti oikealle hartialle yrittämällä koskettaa korvaasi olkapäällesi. Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia. Vapauta hitaasti ja toista toisella kädellä. Seuraavaksi ota molemmat kädet ja aseta ne pään päälle. Vedä päätä varovasti rintaasi kohti. Kun tunnet venytyksen, pysäytä ja pidä sitä 20–30 sekuntia. Vapauta hitaasti ja rentoudu.
Olkapää
Olkapäärulla on kaulan ja hartioiden rentoutumisharjoitus Ohion osavaltion yliopiston lääketieteellisestä keskuksesta. Seiso selkänsä kanssa suorana ja jalat olkapäät toisistaan erillään. Kierrä hartiat ylöspäin ja sitten eteenpäin kiertoliikkeellä. Suorita tämä liike viidelle toistolle ja käännä sitten suunnat toiselle viidelle toistolle. Kiertojen tulisi tapahtua hitaasti, hallitusti.
