Vaikka 2000 -kaloriset dieetit johtavat usein miesten painonpudotukseen, jotkut miehet tarvitsevat 2000 kaloria päivässä terveellisen painon ylläpitämiseksi. Kalorimäärä, jonka ihmisen pitäisi kuluttaa päivittäin, riippuu hänen iästään, koosta, aktiivisuudesta ja painonhallintatavoitteista. Päivittäisen 2 000kalorisen ateriaohjelman seuraaminen auttaa todennäköisesti saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.
Kaloritarpeet
Vuoden 2010 amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan yli 60-vuotiaat istuvat miehet tarvitsevat usein 2 000 kaloria päivittäin terveellisen painon ylläpitämiseksi. Istuvat miehet ja kohtalaisen aktiiviset miehet, 60-vuotiaat ja nuoremmat, tarvitsevat kuitenkin vähintään 2200 kaloria päivässä terveellisen painon ylläpitämiseksi. 19–35-vuotiaat aktiiviset miehet tarvitsevat jopa 3000 kaloria päivässä kehon painon ylläpitämiseksi. Siksi monet miehet, jotka kuluttavat 2000 kaloria päivässä, alkavat laihtua.
Ateriasuunnitelma
Jos 2 000 kaloreinen ruokavalio on sinulle sopiva, ateriasuunnitelman käyttäminen auttaa sinua pysymään päivittäisessä kalorimäärässä. Vuoden 2010 ruokavalioohjeiden mukaan päivittäiseen 2 000 kaloriseen terveelliseen ateriasuunnitelmaan sisältyy 6 unssia jyviä, 5, 5 unssia proteiiniruokaa, 3 kuppia maitotuotteita, 6 tl öljyä, 2, 5 kupillista vihannesta, 2 kupillista hedelmää ja 258 ylimääräistä kaloreita valitsemistasi ruuista. Valitse täysjyvät mahdollisuuksien mukaan ja vältä makeisia, lisättyjä sokereita ja rasvaista lihaa.
Näytevalikko 1
Kokeile aamiaiseksi kahta viipaletta täysjyväleipää, 1 rkl maapähkinävoita, neljä munavalkuaista, yksi pieni appelsiini ja 1 kuppi vähärasvaista kreikkalaista jogurttia. Keskipäivän välipala voi koostua 1, 5 unssista vähärasvaista juustoa ja 1 kuppi mustikoita. Lounaaksi valitse 2, 5 unssia grillattua kananrintaa, 1 kuppi ruskeaa riisiä ja 1, 25 kupillista keitetyt parsakaali. Hyvä valinta terveelliseen iltapäiväkerhoon on kaksi kolmasosaa unssia auringonkukansiemeniä ja 2 kupillista vähärasvaista raejuustoa. Ota illalliseksi 2, 5 unssia keitettyä vähärasvaista naudanlihaa; 1, 25 kupillista kypsennettyjä sieniä, sipulia ja paprikaa; 2 tl oliiviöljyä; ja 1 kuppi täysvehnäpastaa.
Näytevalikko 2
Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella, jossa on 2 kuppia täysjyväviljaa, 1, 5 kupillista vähärasvaista maitoa, yksi pieni banaani ja kaksi kolmasosaa unssia manteleita. Aamupäivävälittäjäksi voit valita yhden kupin vähärasvaista raejuustoa ja yhden kupin mansikoita. Terveellinen lounas voi koostua 3 unssista grillattua lohta, 1 kupillinen quinoaa ja 1, 5 kupillista keitetyt kesäkurpitsaa. Ota iltapäivällä välipalaksi kaksi kolmasosaa unssia sekoitettuja pähkinöitä ja 1 kuppi vähärasvaista jogurttia. Terveelliseen illalliseen voisi sisältyä kalkkunahampurilainen täysjyväleivän päällä, 2 kupillista sekoitettua vihreää ja 2 rkl italialaista salaattikastiketa.
