Proteiini ja tietty määrä rasvoja auttavat energiantarpeissasi, mutta liikaa voi häiritä nukkumistapojasi. Liialliset määrät proteiineja ja rasvoja voivat myös aiheuttaa painonnousua, varsinkin jos olet passiivinen. Ylimääräiset kilot voivat johtaa unettomuuteen. Matalarasvainen ruokavalio, joka vastaa proteiinitarpeitasi, sekä säännöllinen fyysinen toiminta, välttää univaikeuksia.
Tyydyttyneet rasvat
Monet proteiiniruoat, mukaan lukien liha, siipikarja, kala ja maitotuotteet, sisältävät tyydyttyneitä rasvoja. Proteiini voi myös estää serotoniinin, välittäjän, joka auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan, aktiivisuuden. Proteiiniruoat auttavat tarjoamaan sinulle energiaa ja henkistä valppautta, mutta liikaa proteiinia ja proteiineja sisältäviä rasvoja voi pitää sinut hereillä. Unettomuus voi myös johtua syömällä näitä ja muita ruokia myöhään illalla.
jännitteiset
Proteiini vapauttaa aminohapot verenkiertoon ruoansulatuksen jälkeen. Suuri määrä proteiinia edistää aminohappotyrosiinia. Tyrosiini saapuu verenkiertoon ja kulkee aivoihin, missä se lisää välittäjäaineiden, mukaan lukien dopamiini, epinefriini ja norepinefriini, tuotantoa. Nämä aivokemikaalit nostavat energiatasoa. Proteiiniruoka auttaa urheilijoita ja muita, jotka etsivät energiaa päivän aikana työhön tai kouluun liittyvään toimintaan.
Ruokavalion muutokset
Liian suurella proteiinin saannilla voi kuitenkin olla palautuva vaikutus ja se voi häiritä unta, etenkin jos syöt proteiiniruokaa myöhemmin päivällä tai yöllä. Jos epäilet proteiinien ja rasvojen pitävän sinua hereillä, vaihda syömismallejasi. Kuluttakaa vähärasvaista lihaa niin, että kaikki näkyvä rasva on leikattu pois ja nahaton siipikarja. Vaihda vähärasvaisiin tai rasvattomiin maitotuotteisiin. Lisää ruokavalioosi lisää hedelmiä, vihanneksia ja jyviä, kuten täysjyväleipää ja pastaa, korkeakuituista viljaa, riisiä ja pähkinöitä. Viljat sisältävät hiilihydraatteja, jotka auttavat aminohappoa tryptofaania pääsemään aivoihin. Tryptofaani muuttuu serotoniiniksi rentoutumisen ja nukkumisen helpottamiseksi.
Rasvaiset ruuat
Rasvaiset ruuat voivat aiheuttaa kaasua, närästymistä tai ruoansulatushäiriöitä. Nämä ruuansulatukselliset ongelmat ylikuormittavat vatsasi ja aiheuttavat vaikeuksia, kun yrität levätä tai nukkua. Närästys, polttava tai kivulias tunne rinnan yläosassa ja kurkussa, johtuu hapon palautuksesta. Rasvaiset ruuat edistävät hapon palautumista, aiheuttaen takaisinvirtauksen ruokatorveen syömisen jälkeen ja unen aikana. Jos kärsit närästyksestä keskellä yötä, syynä voi olla rasvainen ruoka tai syöminen liikaa myöhään illalla. Rasvainen suklaa ja sokeripitoiset ruuat nostavat verensokeritasoa. Tämä lisää energiaa ja vaikeuttaa nukkumista.
