Joskus haluat treenata rintatasi lataamatta raskaita levyjä baariin tai avaamatta suuria käsipainoja. Käänny siinä tapauksessa pec fly -koneeseen, jota kutsutaan myös nimellä pec kannella.
Kärki
Pec-kone kohdistuu rintakehäsi pää- ja alalihaksiin sekä hartioiden etuosassa oleviin lihaksiin.
Rintakehäkone
Tässä koneessa on pehmustettu istuin ja selkänoja, josta kaksi vipua ulkonee. Istut istuimella ja asetat kädet pehmustettuihin vipuihin vetämällä kyynärpääsi yhteen kuin siipisit siipiäsi.
Kone korostaa rintakehäsi päälihastasi, rintakehän leveää lihasta sekä muutamaa avustajalihaa. Sillä on minimaalinen ulottuvuus lihaksen aktivoinnissa, vaikkakin se on eristysharjoitus, joka aktivoi vain yhden nivelen.
Äänestä Pecs
Penkkipuristinta pidetään parhaimpana harjoituksena, kun on kyse pectoralis major -harjoitteluasi, mutta pec-kansi tai rinnassa lentää kone on lähellä sekuntia. Lokakuun 2012 tutkimuksessa, jota sponsoroi Yhdysvaltain liikuntaneuvosto, havaittiin sen olevan 98 prosenttia yhtä tehokas kuin tavallisen tasaisen lehdistöpuristimen pec majorin rekrytoinnissa.
Rintakehän suuret fanit rintakehän edessä. Sen avulla voit kääntää, läppä, työntää ja tuoda käsivarsi yhteen. Vahvat rinnat luovat nostetun vartalon, mikä tekee ryhtiäsi ja itseluottamustasi nousemaan.
Pienempi pec-minor saa myös harjoituksen pec fly -koneella asetetun ajan. Tämä lihas on pec-duurisi alla ja vastaa lapaluun vakautumisesta.
Lihakset, jotka tukevat
Eturauhasen serratus on vastuussa olkapäiden selkänsä avaamisesta, jotta aseesi tulevat eteenpäin, kuten rei'ityksessä tai kun vedät käsiäsi yhdessä rinnassa. Se ei ole ensisijainen lihas, joka aktivoituu pec fly -koneen liikkeen aikana, mutta sillä on rooli.
Tunnet myös hartioidesi aktivoivan pec fly -konetta käytettäessä. Rintakehän etuosa auttaa liittämään pec-koneen aseet toisiinsa. Jos suoristat käsiäsi tai käytät konemallia, jossa on kahvat ja pidemmät vivut, olkapäiden eturinta ja yläosa rinnassa aktivoituvat vieläkin enemmän.
Pec fly kone aktivoi myös ab lihakset kun ne supistuvat auttamaan vakauttamaan ylävartaloasi käsivarsiesi liikkuessa.
Täydellinen rintaharjoitus
Kun sinulla ei ole pääsyä pec fly -laitteeseen, yksinkertainen käsipaino on täydellinen korvike. Jos olet tiellä, pakata vastusnauha ja käytä sitä lentää varten. Kiinnitä vain vakaan pylvään ympärille, pidä kahvasta kummassakin kädessä rinnan korkeudella ja vedä kädet yhteen ikään kuin suorittaisit halausta.
