Hiilihydraatit polttoaineena
Kun aloitat harjoituksen, kehosi ottaa glukoosia veressäsi tai glykogeenia maksassa ja käyttää sitä liikuttaaksesi lihaksia. 15 minuutin kuluttua luotat maksa glykogeenivarastoihin. Kun ne ovat ehtyneet, muutat rasvaksi energialähteenä. Sopimaton henkilö, joka kuluttaa 45 prosenttia kaloreistaan hiilihydraateista, varastoi 100 grammaa glykogeenia maksaan. Kohtuullisessa liikuntasuhteessa poltat 1 grammaa glukoosia minuutissa ja se vähentäisi teoriassa täysin glykogeenivarastosi 1 tunnin ja 45 minuutin harjoituksen jälkeen.
Hypoglykemian vaikutus
Kun glykogeenivarastot ovat ehtyneet, sinulla on myös hypoglykemia. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan aivot luottavat polttoaineen glukoosiin, joten ilman riittäviä määriä voi kokea huimaus, hikoilu, näön hämärtyminen, päänsärky, koordinaation menetys, ahdistus, ärtyneisyys ja sydämentykytys. Jos et saa enemmän sokeria järjestelmään, se voi johtaa kouristuksiin, koomaan, pysyviin aivovaurioihin ja jopa kuolemaan.
Matalan verensokerin ehkäisy
Syötä monimutkaisia hiilihydraatteja ennen treenaamista, jos sinulla on taipumus alhaisen verensokerin oireisiin. Komplekseihin hiilihydraateihin kuuluvat täysjyväleivät, viljat ja pastaa sekä vihannekset. Syötä tai juo yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten urheilujuomia ja juustoa, kun harjoittelet pitkään. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan liikunnan aiheuttama hypoglykemia useita tunteja aterian jälkeen ei yleensä aiheuta vakavia oireita. Verensokeritasot voidaan nopeasti nostaa uudelleen leipäviipaleella tai lasillisella appelsiinimehua.
Terveysnäkökohdat
Liikunta laskee verensokeritasoa, mutta säännölliset hypoglykeemiset jaksot harjoituksen jälkeen eivät ole yleisiä muuten terveillä ihmisillä, NetDoctorin mukaan. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on usein näitä jaksoja. Jos et ole diabeetikko, hypoglykemian syihin kuuluu liian paljon veren insuliinia, lisämunuaisen tai aivolisäkkeen ongelmia, aliravitsemusta tai maksavaikeuksia.
