Kävely antaa sinun tuntea olosi hyväksi. Se lisää energiaa, nostaa mielialaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Mäkien vaellus voi kuitenkin jättää sinut valmiiksi parkkimaan kävelykenkäsi, kun polviongelmat on asetettu.
Polvikipu ylämäkeen kävellessä on yleensä yksi kahdesta yleisestä polvi-oireyhtymästä. Molemmat ovat haastavia, mutta hoidettavissa. Rajoita sillä välin kävely tasaiselle pinnalle ja venytä harjoituksen jälkeen.
Patellofemoraalinen kipuoireyhtymä - juoksijan polvi
Yksi yleisimmistä polviongelmista on patellofemoraalinen kipuoireyhtymä (PFPS), ja tunnet tämän akuutin kun kävelet ylämäessä tai kiipeilet portaita. Mayo-klinikan mukaan tämä tila, jota kutsutaan myös juoksijan polveksi, voi aiheuttaa polvikipuja kävellessä alamäkeen tai portaita alas.
Sitä pidetään liiallisena vaivana, polven tai polven tuloksen seurauksena, että se ei seuraa asianmukaisesti reisiluun uraa, reisiluuta. Ylämäkeen käveleminen vaatii toistuvaa polven nivelten taivuttamista ja suoristamista, mikä saa aikaan rintakehän hiertumisen reisiä vasten.
Vaikka ne aiheuttavat PFPS: n oireita polvessa, ongelma voi johtua nilkasta tai lonkasta. Lihasten epätasapaino ja jalkakaare-asema voivat vaikuttaa polvisuojaan.
Patellofemoraalisen kivun hoito
Patellofemoraalisen kivun hoito vaatii vierailun lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa. Ensimmäisten päivien ajan lääkäri saattaa neuvoa sinua lepäämään polven raskauttavilta toimilta, jäistä sitä 15 - 20 minuuttia kerrallaan, muutaman tunnin välein ja ottamaan mahdollisesti tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia.
Kun kipu lamaantuu, työskentelet harjoituksissa, joilla vahvistetaan nelikirnekeä, neljää reiteen lihasta, jotka auttavat vakauttamaan polven korkkia.
Patellofemoraalinen kipuoireyhtymä paranee tyypillisesti konservatiivisella hoidolla. Cleveland Clinicin mukaan fysioterapian lisäksi saatat tarvita ortopedioita tai kenkälisäkkeitä jalkojen ja nilkkojen vakauttamiseksi kävellen.
Pieni osa potilaista ei reagoi hoitoon ja joudutaan ehkä tarvitsemaan kirurgi uudelleen pintaan polvisuojuksen alapinta.
Iliotibial Band -oireyhtymä
Toinen yleinen polviongelma ylämäkeen kävellessä on iliotibial band syndrooma. Iliotibiaalinen nauha alkaa lantiolta, kulkee jalan alapuolella ja ylittää polvisuojuksen. Se on valmistettu paksusta kuitukudoksesta. Cedars-Sinain mukaan polven kipu taivuttamalla polvea toistuvasti kävellessä, etenkin ylämäessä, voi ärsyttää iliotbiaalista vyöhykettä.
Tämä tulehdus aiheuttaa polven turvotusta ja sivukipua polvisuojuksen poikki, jonka tunnet voimakkaammin menossa ylämäkeen. Kipu on usein niin paha, että joudut lopettamaan harjoituksen kokonaan.
Hoito iliotibial Bandille
Iliotibial band band -oireyhtymän alkuhoito on samanlainen kuin muut pehmytkudosvammat - lepo, jää ja tulehdukset. Fysioterapiaa määrätään usein venyttämään tiukkoja lihaksia, vahvistamaan heikkoja lihaksia ja käsittelemään muuttuneita biomekaniikoita, jotka ovat vaikuttaneet tilaanne. Lääkäri saattaa myös pistää steroidilääkkeitä sairaalaan.
Harvoissa tapauksissa konservatiivinen hoito ei toimi, ja saatat tarvita leikkausta.
