Me kaikki tiedämme, että säännöllinen liikunta auttaa pitämään kehomme terveinä - mutta tiesitkö, että se sisältää hiuksesi? Säännöllinen liikunta voi auttaa estämään hiustenlähtöä, koska se lisää terveyttä ja verenkiertoa.
"Hiusten kunto heijastaa usein kehosi yleistä terveyttä", sanoo Jerrold Bass, Fort Lauderdalessa, Floridassa toimivasta maidosta, jolla on kolmen vuosikymmenen kokemus. Bass suosittelee istumatonta elämäntapaa, juomalla paljon vettä ja ryhtymällä toimiin stressin vähentämiseksi keinona edistää päänahan ja hiusten terveyttä.
Tässä on muutamia muita asioita, jotka tulee pitää mielessä kuntoilun ja hiusten menetyksen suhteen.
Älä liioittele sitä
Ei ole näyttöä siitä, että liikunta aiheuttaa hiustenlähtöä. Mutta kun vakavat urheilijat eivät pysty tyydyttämään ravitsemustarpeitaan kunnolla tai kun säännölliset ihmiset yrittävät pudottaa huomattavan määrän painoa lyhyessä ajassa, järjestelmän järkytyksellä voi olla - surullinen - karvainen vaikutus.
"Törmäysruokavaliot ovat haitallisia ja voivat heijastua hiusten terveyteen", sanoo Lee Cotton, RDN, Stuart, Florida. "Yliharjoittelu ja tarpeettoman polttoaineen tarjoaminen keholle voi johtaa hiusten menetykseen tai hauraisiin hiuksiin", hän lisää. Joten tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti makroravinteita (tarkoittaa proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja) ja mikrotravinteita (vitamiineja ja kivennäisaineita), käyttäminen treenaamisen jälkeen, on avainasemassa.
Äärimmäinen laihtuminen, epäterveelliset ruokavalion muutokset ja raudan puute voivat kaikki laukaista Telogen Effluvium (TE) - tilan, jossa hiusrakkulot menevät ennenaikaisesti lepovaiheeseen ja irtoavat hiuksista, Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan. Naisurheilijoilla on erityisen suuri rautavaje. TE näkyy ohenevina hiuksina koko päänahassa. Tämä irtoaminen ei ehkä ole tasaista, sillä joillakin päänahan alueilla menettää enemmän hiuksia kuin toisilla.
Amerikan dermatologiaakatemian (AAD) mukaan riittämätön proteiinipito harjoittelua varten voi olla toinen hiusten menetys. Cotton on yhtä mieltä: "Proteiinin puute hidastaa hiusten kasvua ja nauhat voivat heikentyä. Proteiini on välttämätöntä, koska hiukset ovat proteiineja."
Suojaa saamasi hiukset
Vaikka et harjoittelisi äärimmäisyyteen, kohtalaisen aktiiviseen elämäntapaan voi silti liittyä uhka vahvoille lukkoille: auringonvalolle. Cleveland Clinicin mukaan hiuskarvan ulkokerros, nimeltään kynsinauha, voi kestää vaurioita pitkäaikaisesta altistumisesta auringon UVA- ja UVB-säteille. Se voi tehdä useita juosteissasi, mikä voi johtaa kuiviin, värjäytyneisiin, oheneviin ja kiharaisiin hiuksiin.
Jos olet juoksija tai ulkoilmaharrastaja, suojaa hiuksiasi auringolta pitämällä hattua tai huivia. Jos hiuksesi ohenevat, AAD ehdottaa aurinkovoideiden levittämistä päänahkaan. Useita tuotemerkkejä hoitoaineita ja ruiskutettavia aurinkovoiteita - kuten L'Orealin EverPure UV Protect Spray - on suunniteltu erityisesti suojaamaan UV-vaurioilta. Ja tietysti varjostuksessa rajoittaminen niin paljon kuin mahdollista rajoittaa altistumistasi näille haitallisille säteille.
Uimarit saavat kaksinkertaisen vahinkoauringon, plus suolavettä ja / tai klooria. Liian suuri altistuminen uima-altaan kemikaaleille, erityisesti kloorille, voi ihoa ja hiuksia poistaa luonnollisista öljyistä, ja kuivat hiukset ovat alttiimpia hajoamaan ja halkeilemaan. Julkiset uima-altaat ovat yleensä huonompia kuin kotialtaat, koska niissä on tyypillisesti korkeammat klooripitoisuudet, kuten kansanterveyssäännökset edellyttävät.
Ratkaisu on kuitenkin melko yksinkertainen: Pese hiukset uimisen jälkeen ja jos et voi käyttää shampoota, huuhtele ainakin heti kun pääset ulos uima-altaasta tai valtamerestä, AAD ehdottaa. Uimalakki on ihanteellinen, koska se suojaa hiuksiasi sekä auringon että veden vaikutuksilta.
