Sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat laihtuaksesi. Tietyt ruuat voivat auttaa vähentämään nälkää, kun rajoitat kalorien saantia. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan useammissa täyteaineissa on usein korkeampi vesi-, proteiini- tai ravintokuitupitoisuus ja niissä on vähemmän rasvaa. Kun yrität laihtua, rajoita epäterveellisten, korkeakaloristen ruokien, kuten makeisten, puhdistettujen jyvien ja rasvaisen lihan saantia.
Perusateriat vihreillä
Salaatti ja muut vihannekset ovat vähäkalorisia ravintokuidulähteitä. Kupissa punaista lehtisalaattia on vain 4 kaloria ja kupin naurisvihanneksissa on 29 kaloria ja 5 grammaa ravintokuitua eli 20 prosenttia päivittäisestä arvosta 2 000 kalorisen ruokavalion yhteydessä. Käytä salaattien perustana raa'ita vihreitä, kuten romanine-salaattia, tuoretta pinaattia, arugulaa ja sekoitettuja vauvavihanneksia, tai lisää niitä voileipiin tehdäksesi ateriasi suuremmaksi lisäämättä paljon kaloreita. Lisää pinaattia, keltavihanneksia tai lehtikaalia keittoihin, muhennoksiin ja munaruokiin tai tarjoa höyrytettyjä vihanneksia vähäkalorisina lisäruokia aterian pyöristämiseksi.
Käytä hedelmiä kalorien säästämiseen
Keskikokoisessa omenassa on 95 kaloria ja 4, 4 grammaa ravintokuitua, ja keskipitkässä appelsiinissa on 62 kaloria ja 3, 1 grammaa kuitua. Hedelmien matalakaloripitoisuus ja suuri määrä vettä ja ravintokuitua voivat auttaa laihduttamaan. Makeuta jogurtti, kylmä vilja- tai kaurajauho hedelmillä sokerin sijasta, joka on korkeakalorinen ja vähäravinteinen. Voit myös säästää satoja kaloreita joka kerta, kun valitset tarjoilun hedelmiä tai tuoreita hedelmäsalaattia korkeakalorisen jälkiruoan, kuten omenapiirakkaan tai suklaakakun, sijasta.
Antaa Lean-proteiinien tukahduttaa nälän
Proteiini ei ole vain välttämätöntä lihasmassasi ylläpitämiseksi, vaan se myös vähentää nälkäasi. Ihottoman valkoisen lihan kanan ja kalkkunan, kalojen, äyriäisten sekä vähärasvaisen naudanlihan ja sianlihan proteiinipitoisuus on korkea ja rasvaton. Proteiinilähteen sisällyttäminen aterian tai välipalan kanssa auttaa pitämään sinut täynnä kauemmin syömisen jälkeen, jotta olet vähemmän nälkäinen ennen seuraavaa ateriaa. Nauti aamiainen sekoitus vähärasvaisen jauhetun kalkkunan ja vihannesten kanssa, lisää grillattuja katkarapuja salaattiin tai tarjoa paistettu turska parsan kanssa illallisella.
Anna pähkinöiden pitää sinut terveenä
Linus Pauling -instituutin mukaan pähkinöitä ja maapähkinöitä säännöllisesti syövät ihmiset painavat vähemmän. Pähkinät ja maapähkinät tarjoavat kuitua, kaliumia, E-vitamiinia ja sydämelle terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja. Vältä kuluttamasta enemmän kaloreita kuin aiot, hallitse annoskokojasi syödessäsi pähkinöitä ja maapähkinöitä. Unssi sisältää noin 160 - 210 kaloria. Lisää saksanpähkinät vihreään salaattiin kanan kanssa, ripottele hienonnettuja pekaanipähkinöitä paistettuihin kaloihin tai ota maapähkinävoi voileipä täysjyväleipää aamiaiseksi.
Pavut voivat tehdä kaksinkertaisen velvollisuuden
Pavuissa on paljon proteiinia ja kuitua ja vähän rasvaa. Ne ovat täyttövaihtoehtoja ja voivat auttaa laihduttamaan sekä vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Ota papuja burrito lounaaksi, lisää garbanzo- tai munuaispavuja salaateihin, tee kasvissyöjäpaprikaa chilipipoilla tomaattien, paprikoiden ja sipulien kanssa tai tee papu- ja vihanneskeittoa vähäkaloriseen täyttäen lounas.
