Menetät painoasi polttamalla enemmän kaloreita kuin syöt. Kuinka monta kaloria poltat, riippuu aineenvaihdunnasta, painostasi, harjoitusten intensiteetistä ja pituudesta sekä kuinka aktiivinen olet, kun et harjoita. Voit esimerkiksi laihtua menettämättä mitään muodollista harjoittelua, jos ammatti vaatii sinua liikkumaan paljon. Voit saada painoa myös jos liikut useita tunteja päivässä, mutta muuten olet istumaton ja syöt enemmän kaloreita kuin olet polttanut.
Painon ymmärtäminen
Sinun on poltettava 3500 enemmän kaloreita kuin syöt, jotta menetät 1 pauna, sanoo National Institutes of Health. 3500 kalorin polttaminen itsessään on erittäin vaikeaa. Harjoittamalla 10 km / h pyöräilyä 20 km / h, parhaat kaloripolttoharjoitukset Harvard Heart Letter -tutkimuksen mukaan polttavat 733 kaloria tai noin viidesosa punnan, jos painot 190 kiloa. ja harjoittele 30 minuuttia. Toisaalta, 3 500 kalorin syöminen päivittäin on helppoa. Kaksi Burger King Whoppers -juustoa sisältävät 1 446 kaloria.
Energian ymmärtäminen
Saatat joutua käyttämään enemmän kuin luulet laihtua turvallisesti, koska tarvitset paljon kaloreita, jotka ovat energiayksiköitä päivittäisten toimintojen suorittamiseen. "Keskimääräinen" nainen, joka on 5 jalkaa 4 tuumaa ja 138 lbs., Tarvitsee 1 900–2 200 kaloria päivittäin, sanoo Dianne Halesin kirjoittama kutsu “Terveys kutsu”. Keskimääräinen mies, joka on 5 jalkaa 10 tuumaa ja 174 lbs., Tarvitsee 2 300 - 2 900 kaloria. Tarvitset huomattavasti enemmän kaloreita, jos aiot harjoittaa paljon.
Päivittäiset aktiviteetit
A 138-lb. nainen ja 174 lb. ihminen polttaa noin 280 ja 350 kaloria seitsemän tunnin unetunnin aikana ja noin 800 ja 1000 kaloria tekemällä kahdeksan tuntia toimistotyötä Harvardin sydämen kirjeen keräämien tietojen perusteella. Jos nainen ja mies polttivat vielä 800 ja 1 000 kaloria kahdeksassa tunnissa istumista, he ovat polttaneet 1880 ja 2 350 kaloria 23 tunnissa. Matemaattisesti naisen, joka söi 1900 kaloria, on poltettava 20 kaloria tunnissa harjoittelua tasapainottamiseksi; miehen, joka söi 2400 kaloria, täytyy polttaa 50.
Liikuntatarpeet
Naisen ja miehen on syödä yli 1900 ja 2400 kaloria päivittäin, jos he haluavat harjoittaa intensiivisesti. Pyöräily 13 mph tunnissa vaatii 138 lb. nainen kuluttaa noin 370 kaloria ja 174-naulaa. miehen kuluttamaan noin 470 kaloria "Uimaan, pyöräille, juokse" -kirjoittajan, tohtorin tohtori Glenn Townin ja Todd Kearney mukaan. Tämän seurauksena naisen on poltettava 390 kaloria tasapainottuakseen ja miehen tarvitsee polttaa 520. Suurimman osan lisäkaloreista tulisi tulla hiilihydraateista.
Päivittäinen liikunta
Pyöräily 13 mph tunnissa polttaa noin 540 kaloria, jos olet 138 lbs. ja noin 660 kaloria, jos olet 174 lbs. Nainen menetti 150 kaloria päivän aikana; mies menetti 140. Heidän kesti 23 pahoinpitelyn 25 ja 25 päivää, koska 3500 kaloria vastaa yhtä paunaa. He polttaisivat enemmän kaloreita päivittäin, jos polkupyörätäisivät pidempään tai nopeammin tai tekisivät harjoituksia, joissa poltettiin enemmän kaloreita. Noin 30 harjoitusta, mukaan lukien juoksu ja voimakas uinti, sijoittuvat korkeammalle, Harvard Heart Letter raportoi.
