Muutama tutkimus osoittaa, että tietyt ruuat, kuten omenaviinietikka ja kaneli, voivat auttaa painonpudotuksessa. On kuitenkin epätodennäköistä, että niiden lisääminen ruokavalioon tekee merkittävän eron pyrkimyksissä irtoa ei-toivottuja kiloja.
Mahdollisen hyödyn saamiseksi näistä ruuista sinun on sisällytettävä ne järkevään painonhallintasuunnitelmaan, jossa keskitytään terveelliseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan.
Kärki
Tutkimukset tukevat vain vähän omenaviinietikan käyttöä painonpudotuksessa. Varhainen tutkimus ehdottaa, että kaneli voi auttaa, mutta on liian aikaista sanoa, että se on tehokasta.
Siideri etikka laihtuminen
Vaikka omenaviinietikkaa on tarkoitus käyttää laihtumiseen, todisteet sen tehosta eivät ole vakuuttavia, väittää Harvard Health Publishing. Laitoksen mukaan laajimmin lainattu ihmistutkimus on huhtikuussa 2009 julkaistu kliininen tutkimus, joka on julkaistu julkaisuissa Bioscience, Biotechnology and Biochemistry .
Kokeeseen osallistujat nauttivat juoman, joka sisälsi 0, 1 tai 2 rkl etikkaa päivittäin. Kolmen kuukauden kuluttua etikkaa käyttäneet henkilöt kokivat vähäisen painonpudotuksen sekä vatsarasvan ja triglyseridien määrän vähentymisen. Etujen tuottamiseksi tarvittava etikan määrä oli 1 rkl.
Pienessä 16 miehen tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Obesity -tuotteessa toukokuussa 2014, verrattiin etikkapalatun juoman juomisen vaikutuksia lumelääkkeeseen. Tulokset osoittivat, että etikkaa juoneet oli vähemmän ruokahalua kuin vertailuryhmässä. Koska ruokahalun heikkeneminen liittyi pahoinvointiin, tutkijat päättelivät, että etikkaa ei voida pitää luonnollisena ruokahalua vähentävänä aineena.
Vaikka Annales de Cardiologie et d'Angeiologie -sarjassa toukokuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa käsiteltiin rottia, sen havainnot on mainitsemisen arvoinen. Se osoittaa, että omenaviinietikka voi edistää painonpudotusta lieventämällä eräitä rasvaisen ruokavalion haitallisia terveysvaikutuksia, kuten epänormaalia veren lipidi- ja sokeripitoisuutta.
Tutkimustulokset omenasiideri etikan painonpudotuksesta eivät ole vahvoja, mutta juoman muita käyttötarkoituksia tutkivien tutkimusten tulokset ovat vahvempia. Chicagon yliopiston lääketiede (UCM) toteaa, että omenaviinietikalla on antimikrobisia ominaisuuksia ja kyky auttaa verensokerin hallinnassa. Jotkut kannattajat väittävät, että se voi alentaa verenpainetta, mutta tätä vaikutusta ei ole tutkittu ihmisillä.
Kaneli laihtuminen
Kanelin terveyshyötyihin saattaa kuulua painonpudotus. Tällä hetkellä tutkimus on niin rajallista, että ei ole mahdollista tehdä lopullisia johtopäätöksiä.
Michiganin yliopiston tutkijat, joulukuussa 2017 esiteltyssä aineenvaihdunnassa , käyttivät hiiriä hiiren avulla kanelin aldehydin, maustekomponentin, vaikutuksen, joka antaa sille ominaisen maun, vaikutuksista. Vaikka ihmiset eivät ole mukana, tulokset ansaitsevat maininnan, koska ne osoittavat, että mauste voi auttaa painonpudotuksessa. Tutkimusryhmän mukaan kaneli parantaa aineenvaihdunnan terveyttä indusoimalla rasvasoluja polttamaan energiaa.
Jokainen aine, jolla on parantava vaikutus metaboliseen oireyhtymään, saattaa myös olla hyödyllinen liikalihavuuden vähentämisessä. Joulukuussa 2016 julkaisussa Iranian Journal of Basic Medical Sciences -lehdessä määriteltiin metabolinen oireyhtymä sairauksien klusteriksi, johon sisältyy liikalihavuus, korkea verensokeri- ja insuliiniresistenssi sekä epänormaalit lipidit ja korkea verenpaine. Tutkittuaan kanelin vaikutusta metaboliseen oireyhtymään liittyviä tutkimuksia tutkijat kertoivat, että mausteella on terapeuttinen potentiaali häiriölle.
Varotoimenpiteet omenaviinietikassa
Washingtonin yliopisto kehottaa ihmisiä nauttimaan enintään 1-2 ruokalusikallista omenaviiderietikkaa päivässä. He varoittavat, että suurten määrien ottaminen voi vähentää kaliumpitoisuutta, mikä voi olla vakava uhka elämälle. Etikka on myös vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, mukaan lukien laksatiivien, diureettien ja sydänsairauksien ja diabeteksen lääkkeiden kanssa.
Harvard Health Publishing varoittaa, että laimentamaton etikka voi pilata hammaskiilteen. Lisäksi munuaissairaudet eivät ehkä pysty käsittelemään etikkaa sisältävää happoa, väittää UCM, ja tieteellinen kirjallisuus ei ilmoita etikkaan liittyviä maksavaurioita.
Voit lisätä omenasiideri etikkaa ruokavalioon sekoittamalla sitä oliiviöljyyn käytettäväksi salaattikastikkeena. Se parantaa myös keittojen makua. Jos haluat käyttää enemmän kuin pientä määrää aterioiden kanssa, kysy ensin lääkäriltäsi.
Varotoimenpiteet kanelilisäaineiden suhteen
Kaneli-lisäravinteet ovat turvallisia useimmille ihmisille, ainakin lyhytaikaiseen käyttöön, Mayon klinikka toteaa. Sitä vastoin suuret annokset voivat olla ongelma maksa sairauksille. Washingtonin yliopiston mukaan suuret määrät voivat lisätä sykettä, mikä voi pahentaa sydänolosuhteita.
Cleveland Clinic varoittaa, että Ruoka- ja lääkevirasto ei säätele lisäravinteita, joten kuluttajilla ei ole mitään keinoa olla varmoja puhtaudesta. Klinikan asiantuntijat suosittelevat, että ruokavalioon lisätään puoli tl 1 tl kanelia päivittäin sen sijaan, että otettaisiin sitä täydentävänä muodossa.
Kaneli on monipuolinen mauste, jota voidaan käyttää ruoanlaitossa. Lisää se kuumiin juomiin, leipomotuotteisiin ja vihannesruoihin, joissa on bataattia tai talvi-kurpitsalajikkeita. Kaneli on erinomainen myös kaurahiutaleissa ja muissa kuumissa viljoissa.
Suositukset laihtumiseen
Koska omenaviinietikka ja kaneli eivät ole taianomaisia luodit laihtumiseen, tarvitset laajan lähestymistavan painonhallintaan, joka riippuu pääasiassa ravitsevista syömiskäytännöistä ja säännöllisestä liikunnasta, suosittelee tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksia (CDC). Toisin sanoen laihtua järkevästi ruokavalion sijaan, vain ottaa käyttöön terveellinen elämäntapa.
Optimaaliseen painoon siirtyminen voi tuntua pelottavalta, mutta CDC tarjoaa oppaan, jonka avulla voit välttää painonlaskuvirheitä. Ensinnäkin sitoudutaan tekemään kaikki tarvittava tavoitteidesi saavuttamiseksi. Seuraavaksi aseta tapaaminen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa saadaksesi sinulle sopivia paino-suosituksia. Pidä syömäpäiväkirja päivästäsi syödäksesi kehittääksesi tietoisuutta epäterveellisistä tottumuksista.
Aseta realistiset tavoitteet välttääksesi lannistumisen, neuvoja CDC. Huomaa, että et voi tehdä tätä yksin, joten pyydä perheenjäseniä ja ystäviä tukemaan ponnisteluitasi. Tarkista tavoitteesi uudelleen ja juhlia pieniä voittoja ei-ruuan palkinnoilla.
Kansallinen diabeteksen sekä ruuansulatus- ja munuaissairauksien tutkimuslaitos (NIDDK) tarjoaa terveellisen ruokavalion suunnitelman komponentit laihtumiseen. Syö erilaisia hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä, kuten ruskea riisi, täysjyväleipä ja kaura. Sisällytä proteiiniruoat, kuten palkokasvit, munat, pähkinät, siemenet, siipikarja ja vähärasvainen liha. Lisää vähärasvaiset maitotuotteet ja terveellisten rasvojen lähteet, kuten oliiviöljy ja avokadot.
NIDDK toteaa myös, että on tärkeää tietää, mitkä ruuat suljetaan pois. Rajoita sokerin, suolan ja puhdistettujen hiilihydraattien kulutusta. Vältä tyydyttyneiden ja transrasvojen saantia, kuten paistettuihin ruokia.
Katso annosten kokoa. Aseta tavoite saada vähintään 300 minuuttia kohtalaisen intensiteetin liikuntaa viikossa, kehottaa NIDDK: ta. Lopuksi, omenaviinietikka ja kaneli eivät ehkä auta tuntuvasti painonpudotuksessa, mutta se ei haittaa sisällyttää niitä ruokavalioon.
