Harjoittelet jalkojasi äänen, massan tai voiman suhteen, kyykky on ainoa tuottavin harjoitus, jonka voit sisällyttää harjoituksiin. Tätä harjoitusta varten on olemassa monia variaatioita, ja ne voidaan suorittaa monen tyyppisillä vastustuskyvyillä, jotka vaihtelevat kehon painosta tai vastusnauhoista raskaisiin käsipainoihin ja sauvoihin ladattuihin tankoihin. Niille, jotka haluavat harjoittaa jalkojensa harjoittelua, tämän harjoituksen kaksi suosituinta muunnelmaa ovat perinteinen tanko taka-kyykky ja etukyky.
Takaisin kyykkyliike
Aseta painosi kuormitetulla tankoon olkapäiden takaosaan, seiso jalkojen olkapäät leveyden päässä ja tartu tankoon molemmin käsin. Siirrä paino korkoosi ja kyykistä alas, kunnes reidesi yläosat ovat polvien yläosien alapuolella. Aja kantapään alaspäin lattiaan ja jatka jalkojasi, kunnes seisot taas pystyssä. Pidä sydämesi tukena ja selkäsi suorana koko liikkeen ajan.
Takaisin kyykky edut
Takaisin kyykky on suurin yksittäinen massarakentamisharjoitus, ja se on koko kehon yhdistelmäliike. Neljän nuoren rinnat, takarauhat, kiharalihakset, pystysuorat spinat, gastrocnemius, soleus, adductor- ja vatsalihakset kaikki koulutetaan tällä yhdellä harjoituksella. Takaisin kyykkyjä voidaan suorittaa kevyellä painoilla säätämiseen ja rajauskyvyllä tai raskaammalla painolla sekä massa- että voimanrakentamistavoitteisiin. Riippumatta yksilön kuntotavoitteista, urheilijat ja valmentajat pitävät taka-kyykkyjä usein keskeisenä jalkaharjoituksena.
Edessä kyykkyliike
Seiso painolla kuormitetulla tankalla, joka lepää etusolmukoiden yläosissa tai hartioiden etuosissa kaula edessä, kädet ristissä edessäsi ja tarttuen tankoon. Tässä asennossa kyynärpään tulee osoittaa suoraan edessäsi. Jalkojesi tulisi olla olkapäät toisistaan. Pidä sydämesi tukena ja selkänsä pystysuorana, kyykistä alas, kunnes reidesi yläosat ovat vain polvien yläosien alapuolella. Laajenna jalat ja nouse ylös, palaamalla lähtöasentoon.
Etukynän edut
Vaikka etusijainnit eivät kohdistu takaosiin ja rintakehälihaksiin yhtä suoraan kuin taka-kyykky, ne keskittyvät harjoituksessa neljään rintarenkaan kolmeen päähän. Tästä syystä monet voimaurheilijat suorittavat etukypärät apuharjoituksena. Yksi etuna kyykkyn etuna on, että koska tanko on tuettu kaulan eteen, vartalo pysyy vertikaalisempana, aiheuttaen vähemmän rasitusta alaselkään. Jotkut urheilijat katsovat kuitenkin, että tankojen tukeminen hartioiden etuosassa on joko epämukava tai jopa tuskallinen.
