Viljaostokset voivat olla hämmentäviä käytettävissä olevien monien vaihtoehtojen takia. Terveellisten viljojen tulisi tarjota kulho täynnä hyvää ravintoa.
Mayo Clinicin mukaan etsiessä aamiaismuroja etsiessään sellaisia, jotka sisältävät vähintään 3 grammaa kuitua, mutta mieluiten 5 grammaa tai enemmän. Vältä viljoja, joissa luetellaan sokeri ainesosaluettelon alkuun.
Jopa ravitsemukselliset edut mielessä, haluat myös olla varma, että viljasi maistuu hyvältä. Oikeilla tiedoilla voit olla varma, että valitset terveellisimmät viljat.
1. Uncle Sam alkuperäiset vehnämarjahiutaleet
Uncle Sam -muroja on ollut jo vuodesta 1908. Se on valmistettu kovista punaisista talvivehnän marjoista ja pellavansiemenistä. Valmistettu vain 4 ainesosasta, kolme neljäsosaa kupillista Uncle Sam Original -vehnämarjahiutaleita viljaa antaa sinulle 10 grammaa kuitua.
Kansallisten tiedeakatemioiden mukaan naisten on tavoiteltava 25 grammaa kuitua päivässä, kun taas miehet tarvitsevat 38 grammaa kuitua. Koska siinä on vähemmän kuin 1 gramma sokeria annosta kohti ja 5 grammaa proteiinia, tämä on ehdottomasti paras valinta aamiaiseksi.
2. Quaker Oats Quick Kaats
Kun kaura valssataan ohuempana valmistuksen aikana, Quaker-kaurajauhojen nopea kauralajitelma säilyttää ravintoarvonsa, mutta kypsennä vähemmän aikaa. Jokainen 1/2 kupillinen kuiva annos tarjoaa 150 kaloria, 5 grammaa proteiinia ja 4 grammaa kuitua.
Kaurapuuro tarjoaa sinulle joustavuutta aamiaisen räätälöimiseksi. Pikakaura ei sisällä natriumia ja vain 1 gramma luonnollista sokeria. Yritä täydentää kulhoasi kuivattuilla hedelmillä, pähkinöillä ja kanelilla, jotta saat makua lisää.
3. Kelloggin kaikki leseet
Vähän kaloreita tarjoava Kelloggin All-Bran-vilja tarjoaa huomattavan 10 grammaa kuitua jokaisessa annoksessa. 4 gramman proteiinien avulla tästä vähän natriumia sisältävästä viljasta voi tulla terveellinen osa ruokavaliotasi koko päivän.
Kelloggin tarjoamat reseptit tekevät kaikista leseistä herkullisia ateriavaihtoehtoja, kuten keksit ja leivänpäällysteen leivotulle kalolle. Diabeetikoille lesevilja suosittelee American Diabetes Association.
4. General Mills Cheerios
Kun etsit terveellistä viljaa, yksi terveellisimmistä on Cheerios. Cheerios on matalakalorinen valinta, jossa on 100 kaloria / kuppi. Tämä vilja on tärkein viljaluettelo, koska sen sokeripitoisuus on alhainen, vain 1 gramma annosta kohden.
Täysjyväkaura on ensimmäinen ainesosa ja se sisältää 3 grammaa kuitua annosta kohden.
5. Qi'a-kaakaokookos-superhiutaleet
Tässä luonnon Path Qi'a -kaakao-kookospähkinän superflakes-viljan ensimmäisissä kahdessa ainesosassa, itäneissä mustan pavun jauhoissa ja itäneissä riisijauhoissa, sen 1 kupillinen annos on täynnä ravintoa. 240 kaloria kohti saat 6 grammaa kuitua, 6 grammaa proteiinia ja vain 6 grammaa sokereita.
Vilja on valmistettu myös kookospähkinästä, kaakaojauheesta ja hunajasta. Se ei sisällä yleisiä ruoka-allergeeneja, kuten puunpähkinöitä, maapähkinöitä ja soijaa.
6. Post rypäleen pähkinät
Vaikka puolikupin annoskoko voi tuntua pieneltä, nämä pienet huput ovat täynnä kokonaisia jyviä ja ovat erinomainen kuitulähde seitsemässä grammassa. Amerikkalaisille tarkoitettujen vuosien 2015–2020 ruokavalioohjeiden mukaan vähintään puolet päivittäisistä jyvästäsi tulee olla kokonaisten jyvien muodossa, mikä tekee viinirypäleistä pähkinänruoan.
Syömäsi 6 grammaa proteiinia pitää sinut täynnä aamuasi kulkiessa. Runsaasti rautaa sisältävät rypäleenpähkinät voivat olla myös rapeita kevyitä hedelmä- ja jogurttirouheita.
7. General Mills Fiber One
Jos paljon kuitua tarvitset, Fiber One on oltava laatikko, johon tavoitat. Jos puoli-kuppiosassa on huomattavasti 14 grammaa kuitua, saat suuren osan päivittäisestä kuidutarpeestasi yhdellä annoksella.
Fiber One on vähän kaloreita, rasvaa ja natriumia. Tämä sokeriton vilja maistuu erinomaisesti tuoreiden hedelmien päällä.
8. Hesekielin 4: 9 itäneet täysjyväviljat
Seoksessa olevat soijapavut ja linssit auttavat tätä viljaa tarjoamaan 8 grammaa proteiinia annosta kohti. Jokaisessa 1/2 kuppipakkauksessa on 190 kaloria, 6 grammaa kuitua ja ei sokeria.
9. General Mills Kix
Kun kenttään on painettu iskulause "Kid Tisted Mother Approved", General Millsin valmistama Kix-vilja on kokeilun arvoinen. Koska Kixillä on yksi suurimmista annoskokoista terveellisissä viljoissa 1 ja 1/4 kuppia, se on herkullisen makea, vain 3 grammaa sokeria. Valmistettu täysjyvämaissista, Kix tarjoaa 3 grammaa kuitua kullakin kulholla.
10. Barbaran moniriviset leffat
Näissä hieman makeissa rapeissa turvotuksissa on 5 grammaa sokeria kolmeneljänneksen kupillista annosta kohden. Siinä on 3 grammaa kuitua, 2 grammaa proteiinia, ja se sisältää 25 prosenttia C-vitamiinin, kalsiumin, raudan ja D-vitamiinin suosituspäiväarvosta.
