reaktiot
Vaihe 1
Yleisimmät lihakset, joissa kouristukset tapahtuvat, ovat reiden takaosassa olevat niskalenkit, reisien edessä olevat nelikärmentä ja vasikoiden tai alajalojen gastrocnemius-lihakset. Lihaskramppeja voi esiintyä myös silmäluomissa tai peukaloissa. Lihaksesi alkavat nykimään, kun ne alkavat ensin kouristua, mikä tuntuu tiukka, joskus tuskallinen kouristukset. Spasmit pysähtyvät usein, kun lepäät lihasryhmää. Spasmit voivat olla niin kevyitä, että tuskin huomaa niitä ja voit jatkaa toimintaa.
ravinteet
Vaihe 1
Lihaskrampit ovat yleisempiä kesällä tai kun hikoilet runsaasti, koska keho menettää hikoilussa merkittäviä elektrolyyttejä. Mineraalit menetetään myös hikeä. Kouristuksia ja kouristuksia ilmenee myös, kun ruokavaliosta puuttuu riittävästi kaloreita, jotka sisältävät mineraaleja, kuten kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia. Urheilujuomat, jotka sisältävät elektrolyyttejä ja välttämättömiä ravintoaineita, voivat lievittää pieniä kouristuksia. Tehokkaita mineraalilähteitä, joita tarvitaan kouristuksien estämiseksi, ovat maitotuotteet, hedelmät, vihannekset, liha ja pähkinät.
määrät
Vaihe 1
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan aikuiset ja teini-ikäiset tarvitsevat noin 2000 mg kaliumia päivässä toimittaakseen lihaille tarvittavat mineraalit moitteettoman toiminnan varmistamiseksi. Älä ota kaliumlisää, ellei lääkäri ole määrännyt, koska ne voivat aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia. Naiset tarvitsevat 1 200 mg - 1 300 mg kalsiumia päivässä ja miehet 1 000 - 1 300 mg kalsiumia. Terveelliset ja tasapainoiset ruokavaliot välillä 1500–2000 kaloria päivässä tarjoavat tarvittavat mineraalit. Yli 30-vuotiaat aikuiset tarvitsevat välillä 320–420 mg magnesiumia päivässä.
polttoaine
Vaihe 1
Järjestelmässä oleva sokeri tarjoaa polttoainetta lihaksillesi, joka pitää ne liikkeellä ilman kouristelua. Dr. Clyde Wilsonin ravitsemussivuston mukaan aikuiset tarvitsevat keskimäärin 20 kaloria sokeria veressään terveellisen liikunnan ylläpitämiseksi. Hedelmien ja vihannesten luonnolliset sokerit ovat tehokkaimpia lähteitä tärkeiden verensokeritasojen ylläpitämiseksi. Verensokeritasot voidaan myös vakauttaa urheilujuomilla kuntosi. Valitettavasti liian suuri sokeriarvo veressä voi myös aiheuttaa verensokeritason laskun ja johtaa kouristuksiin ja väsymykseen. Harjoittelemalla kuluta noin 100 kaloria 15 minuutin välein varmistaaksesi, että verensokerisi pysyy vakaana.
