Yöhikoilu voi häiritä unta ja aiheuttaa heräämisen tunteen kylmältä ja märältä keskellä yötä. Joissain tapauksissa sokerilla makeutettujen syöminen voi joko lisätä tai vähentää yöhikoilun riskiä, mutta useimmissa tapauksissa sillä ei todennäköisesti ole mitään vaikutusta. Keskustele lääkärisi kanssa, jos kärsit yöhikoilusta, koska se voi olla merkki vakavammasta tilasta.
Yöhikoilu ja hypoglykemia
Hypoglykemia tai matala verensokeri on yksi mahdollisista syistä yöhikoiluun. Jos sinulla on diabetes, etenkin jos käytät insuliinia tai muita diabeteslääkkeitä, tarkista alhainen verensokeri ja hoita tarvittaessa, jos sinulla on ongelmia yöhikoilun kanssa. Hoitamaton hypoglykemia voi johtaa kömpelömyyteen, sekavuuteen, pyörtymiseen, kouristuksiin ja koomaan.
Sokeri ja hypoglykemia
Jos sinulla on yöhikoilu hypoglykemian takia, valkoinen sokeri voi auttaa sinua lopettamaan yöhikoilusi. Yksi hypoglykemian tärkeimmistä hoidoista on syödä tai juoda jotain makeaa. Tämä voi olla ruokalusikallinen hunajaa tai sokeria, muutama pala kovaa karkkia tai 1/2 kupillista sooda- tai hedelmämehua.
Reaktiivinen hypoglykemia
Valkoisen sokerin ja sokeripitoisten ruokien rajoittamista suositellaan kuitenkin, jos kärsit reaktiivisesta hypoglykemiasta, jota kutsutaan veressäsi, jolloin verensokerisi laskee liian alhaiseksi kahden ja neljän tunnin välillä aterian syömisen jälkeen. Tämä voi aiheuttaa hikoilua, vapinaa, väsymystä, makeahimoa, näön hämärtymistä, nopeaa pulssia, päänsärkyä, pahoinvointia ja nälkää. Tässä tapauksessa sinun on parempi levittää hiilihydraattejasi koko päivän ja syödä niitä yhdessä vähärasvaisen proteiinin ja pienten määrien kanssa terveellisiä rasvoja kolmen tai neljän tunnin välein. Tämä auttaa pitämään verensokerisi vakaana ja rajoittaa sekä reaktiivisen hypoglykemian että öisen hikoilun riskiä.
Muut yöhikoksen syyt
Useimmilla yöhikouksen syillä ei ole yhteyttä sokeriin. Näihin kuuluvat tiettyjen lääkkeiden ottaminen, syöpä, infektiot, hormonihäiriöt, alkoholin ja huumeiden väärinkäyttö, uniapnea, maha-ruokatorven refluksitauti ja vaihdevuodet. Lääkäri voi suositella yöhikoilun hoitoa syyn perusteella. Nukkuminen liian lämpimässä huoneessa, kuumien tai mausteisten ruokien tai juomien syöminen myöhään illalla ja liikunta juuri ennen nukkumaanmenoa voivat myös lisätä mahdollisuuksia yöhikoiluun.
