Golfaajan kyynärpää on tila, jolle on tunnusomaista kipu ja arkuus kyynärpään sisä- tai ulkopuolella. Medium epicondylitis liittyy tyypillisesti golfiin, mutta monilla golfaajilla on myös oireita lateraalisesta epicondylitisistä tai tenniskyynästä. Nämä oireet ilmenevät sormien ja ranteen taivuttamiseen osallistuvien lihasten liiallisen käytön vuoksi. Kansallinen voima- ja kuntoutusyhdistys ry toteaa, että kipuvaiheen alkuvaiheessa on tärkeää vähentää aktiivisuutta ja toteuttaa venytys- ja kuntouttavia painonnostoharjoituksia, jotka auttavat parantamaan kuntoasi.
Anatomia
Kyynärpää on nivel, jossa olka-, ulna- ja sädeluut kohtaavat. Rintakehän alaosassa ovat luiset kuopat, joita kutsutaan epicondyleiksi. Keskialueen epikondyyli sijaitsee kyynärpään sisäpuolella, kun taas sivuttainen epikondyyli on kyynärpään ulkopuolella. Ranteen taipumista ja jatkamista varten käytettävät kyynärvarren lihakset on kytketty näihin alueisiin kiinnitettyihin jänteisiin. Näiden lihaksien liiallinen käyttö voi aiheuttaa tulehduksia ja pieniä kyyneleitä jänteessä epikondyylin alueella, mikä aiheuttaa kipua kyynärpään ympärillä.
tehosteet
Tähän tilaan liittyy joukko oireita. Niihin voi kuulua kipua, joka alkaa kyynärpäästä ja leviää käsivarteen. Joko kyynärpään mediaalinen tai sivuttainen puoli on koskettava. Kyynärpäähän liittyvät liikkeet vahingoittavat, ja Titleist Performance Institute -yksikön mukaan tila voi jopa pahenee, jos käsi asetetaan pään alle nukkumisen aikana. Jos sinulla on kehittynyt epikondyyliitti, muista RICE-protokolla. Lepää se, levitä jäätä, purista alue siteellä turvotuksen estämiseksi ja nosta käsivarsi istuen tai makuulla.
näkökohdat
Ranteen taivuttajien ja jatkeiden liiallinen käyttö ja jatkuvat toistuvat liikkeet aiheuttavat epikondiliittiä. Golfharjoituksen jälkeen venytä ranteen ja käsivarsien lihaksia vastakkaiseen suuntaan, jota niitä käytetään keinuessa. Painonnosto on myös hyödyllinen estämään tämän tyyppisten vammojen puhkeamista. Käytä kevyitä painoja vahvistaaksesi myös lihaksia, jotka taipuvat ja laajentavat myös rannetta. Tämä auttaa torjumaan kyynärvarren lihasten epätasapainoa, joka voi kehittyä liiallisen käytön takia.
Ratkaisu: Golfarin kyynärpää
Pidä kevyttä käsipainoa kädessäsi kyynärpäälläsi ollessa kiinni sivuasi kohti 90 astetta. Aloita kämmen ylöspäin ja käännä kättä niin, että kämmen osoittaa alaspäin. Toista ja suorita kolme sarjaa 10 toistoa. Seuraava harjoitus alkaa samassa asennossa kuin edellinen harjoitus, paitsi että ranne on sivuttain peukalot ylöspäin. Pidä käsipainoa ja taivuta ranteesi peukalolla kohti kattoa ja laske se takaisin lähtöasentoon. Älä liikuta käsivartta koko tämän harjoituksen ajan. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
Ratkaisu: Tennis kyynärpää
Istu alas tai polvistu painopöydän eteen. Lepää käsivarret penkillä kämmenet alaspäin ja kyynärpään taipuneet, vain ranteet ja kädet roikkuvat reunan yli. Pidä kevyttä kädessä ja nosta ja laske kättä hitaasti taivuttamalla rannetta ylös ja alas. Älä nosta käsivartta pöydältä. Tee kolme sarjaa 10 toistoa. Seuraavaksi suorita tämä harjoitus myös kämmenet ylöspäin.
