Burping harjoituksen jälkeen, närästys ja muut maha-suolikanavan häiriöt, eivät ole harvinaisia. Rice-yliopiston asiantuntijoiden mukaan maratonjuoksijoita ja triathleteja koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 50 prosentilla heistä oli jonkinlainen mahan suolistohäiriö, mukaan lukien pelätty röyhtäily.
Kärki
Tarkka syy ei aina ole selvä, mutta on monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa röyhtäilyyn harjoituksen jälkeen. Mayo Clinic toteaa, että nielty ilma ja sulamattomat hiilihydraatit ovat yleisimmät ongelmat kaasun ja röyhtäilyn takana.
Ruoansulatus-liikuntayhteys
Ruoansulatuksen aikana veren virtaus lisääntyy vatsassa ja suolistossa. Lisäksi erittyy hormoneja, jotka edistävät suoliston liikkuvuutta - ruuan liikkumista suolistossa. Yleensä tämä vaikutus on hyvä. Mutta se ei välttämättä tapahdu niin diskreettisesti kuin haluat, etenkin röyhtäilyssä.
Kun harjoittelet, verta siirretään raajoihin tarjoten tarvittavaa happea ja ravinteita liikkumista varten. Tämä heikentää ruuansulatusprosessia ja voi aiheuttaa erilaisia maha-suolikanavan oireita, mukaan lukien röyhtäily.
Burping ja närästys harjoituksen jälkeen?
Vaikka tarkkaa mekanismia, joka aiheuttaa röyhtäilyn harjoituksen jälkeen, ei tunneta, useiden tekijöiden on havaittu lisäävän sen esiintymisen todennäköisyyttä. Syöminen liikaa juuri ennen kuntoa, kuivuminen ja vaikeasti sulavat ruuat ovat yleisiä syyllisiä. Elintarvikkeita, jotka ovat kuuluisia kaasun aiheuttajista, ovat pavut, jotkut vihannekset, vehnätuotteet ja hiilihapotettu sooda.
Muut harjoitukseen liittyvät tottumukset voivat olla myös tekijä. Joko kahvia ennen tai jälkeen treenin? Kofeiini voi myös ärsyttää mahalaukun limakalvoa, aiheuttaen herkistymisen herkille henkilöille. Jos nielet liian paljon ilmaa liikunnan tai ruokailun aikana, se voi vaikuttaa huonoon ruuansulatukseen, närästykseen ja röyhtäilyyn. On myös mahdollista, että sinulla on taustalla oleva maha-suolikanavan häiriö, joka aiheuttaa ongelman.
Burpingin estäminen harjoituksen jälkeen
Vaikka et voi muuttaa sitä tosiasiaa, että yleinen ruuansulatus on heikentynyt harjoituksen aikana, voit tehdä varotoimenpiteitä, jotka voivat auttaa välttämään röyhtäilyä harjoituksen jälkeen. Syö kolme tai neljä tuntia ennen liikuntaa ja vältä ruokia, joissa on paljon sokereita, tärkkelyksiä ja kuitua.
Keskity hengitykseesi harjoituksen aikana, pitämällä sitä hitaana ja edes välttämästä suurta ilmaa. Jos et voi puhua ja pitää keskustelua harjoituksen aikana, työskentelet liian ahkerasti. Hidasta ja hengitä syvemmin.
Onko sinulla vielä vaikeuksia?
Suurin osa röyhtäilystä on vaaratonta ja voidaan poistaa tai minimoida noudattamalla yksinkertaisia vaiheita. Cleveland-klinikan mukaan joskus syömis- ja juomatapojen mukauttaminen ei kuitenkaan välttämättä ole kaikkea tarvittavaa röyhtäilyä varten.
Jos ongelma ei poistu tai jos sinulla on muita oireita, kuten vatsakipu, veri ulosteessa, närästys, happo refluksi tai turvotus, kun et harjoita, keskustele lääkärisi kanssa. Sinulla voi olla maha-suolikanavan ongelma, joka aiheuttaa röyhtäilyä ja muita oireita. Elämäntavan muutoksilla voi usein olla merkitystä. Mutta joissakin tapauksissa lääkitys tai kirurgiset toimenpiteet voivat olla tarpeen.
