Useimmat kuntofanaatikot uskovat, että liikunnan jälkeinen jäähtyminen on yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu. Vaikka asianmukainen jäähdytys voi hyödyttää vartaloasi, nämä hyödyt ymmärretään usein sekä rentoharjoittajien että kunto-ammattilaisten keskuudessa. Tietyn tieteen oppiminen jäähdytyksen takana auttaa sinua ymmärtämään, mitä nämä ylimääräiset liikuntaminuiteet voivat ja eivät voi tehdä kehollesi.
Jäähtymisen merkitys
Yksi harjoituksen jälkeisen jäähtymisen tärkeimmistä toiminnoista on huimauksen estäminen. Raskas liikunta saa jalkojen verisuonet laajenemaan, mikä tuo enemmän verta jaloihin. Kun lopetat liikunnan äkillisesti ottamatta aikaa jäähtyä, sykesi hidastuu äkillisesti ja veri voi yhdistyä alavartalostasi aiheuttaen huimausta ja jopa pyörtymistä. Riski on suurempi vakavilla urheilijoilla, joiden syke hidastuu nopeammin ja joiden suonet voivat pitää enemmän verta; rento liikunnanharrastajille, jotain niin yksinkertaista kuin kävely juoksumatolta pukuhuoneeseen, voi riittää estämään huimauksen.
Myytti jäähtyminen
Ajatus siitä, että jäähdytys voi auttaa estämään lihasten kipua ja vammoja, on suosittua kuntoilijoiden keskuudessa, mutta tosiasia ei sitä tue. Kerran uskottiin, että lihaskipu johtui maitohapon kertymisestä, joka saattoi haihtua jäähtymällä. Tätä teoriaa on kuitenkin kiistelty, eikä ole olemassa muita tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että jäähtyminen voisi estää kipeä lihaksia.
Jäähtyä venyttely
Vaikka kaikkien harjoittajien ei tarvitse tehdä asianmukaista jäähtymistä, jokaisella tulisi olla tapana venyttää jokaisen harjoituksen jälkeen. Venyttely kun lihakset ovat lämpimiä, kuten ne ovat harjoituksen jälkeen, voivat parantaa joustavuutta ajan myötä, mikä puolestaan auttaa estämään vammoja. Venytä kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä harjoittelun jälkeen pitämällä kutakin venytystä 10 - 20 sekuntia ja hengittämällä koko ajan. Venyttely ei saisi olla tuskallista, mutta sinun tulee tuntea venytetyn lihasjännitystä.
Kuinka jäähtyä oikein
Tavoitteesi jäähtymisen aikana on palauttaa syke vähitellen takaisin lepotasolle. Kun harjoitus päättyy, jatka toimintaa, mutta liikku hitaammin; jatka tahdistustasi minuutin tai kahden välein. Jäähtymisen tulisi kestää vähintään viisi minuuttia, mutta sinun on ehkä jatkettava liikkumista pidempään, jos syke on edelleen kohonnut. Kun olet jäähtynyt, venytä lihaksia varovasti.
