Jotkut ihmiset voivat yrittää välttää elliptisen koneen, koska heidän mielestään se massiivistaa jalat tai luoda isomman "elliptisen takapuolen". Tämä on kuitenkin täydellinen myytti, koska ellipsilaite toimii päinvastoin - se todella auttaa sinua laihtumaan ja parantamaan lihasten määritelmää.
Kärki
Elliptisen valmentajan tekeminen ei tee jaloistasi ja takapuoleni suuremmiksi. Se voi todella auttaa sinua laihtumaan, laihtua ja sävyttämään koko vartaloasi - voittoisaa voittoa!
”Elliptisen takapuolen” myytin purkaminen
Jos olet koskaan käyttänyt termiä "elliptinen pusku" viitaten suurempaan takaosaan, on aika miettiä sanojasi. Miksi? Koska kuten muutkin sydänliikuntaharjoittelumenetelmät, kuten juokseminen, köysihyppy tai uinti, mitä enemmän ellipsiä teet, sitä enemmän kaloreita polttaa ja pienemmästä koosta sinusta tulee. (Eli olettaen, että ruokavaliosi on hallinnassa.)
Kouluttajat sanovat, että idea "elliptisestä takapuolelta" on yleinen väärinkäsitys, luultavasti siksi, että elliptinen kone tarjoaa myös vastuskomponentin, joka voi jättää etumatkaasi, takaiskuihisi ja nelinkeihisi tunneksi pyyhittynäsi harjoittelun jälkeen. Mutta tämä lisätty vastus on yksi monista tavoista, joilla elliptinen kone hyödyttää jalkojasi ja puskua.
Lihas on tiheämpää kuin rasva, mikä tarkoittaa kiloa rasvaa vie enemmän tilaa kehossa kuin kiloa lihasta. Elliptisen lisäämä vastusharjoitteluosa auttaa kuitenkin korvaamaan rasvamassan pienemmällä, kapeammalla lihaksella.
Elliptisen valmentajan sydän- ja verisuonikomponentti vahvistaa myös kehosi toista suurta ja tärkeää lihasta - sydäntä - varsinkin kun käytät konetta korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (HIIT). Amerikan liikuntaneuvoston mukaan voit tehdä HIIT-harjoituksen elliptisellä tavalla vuorottelemalla intensiivisen työn purskeiden kanssa räjähdysnopeudella (80 prosenttia tai enemmän maksimitehtävästäsi), jota seuraa lepo. Aloittelijoille kokeilla enintään 30 sekunnin ponnistusväli, jota seuraa 60–90 sekuntia palautumista. Kun jatkat harjoittelua HIIT-harjoituksilla ellipsilaitteilla, palautumiseen tarvittava aika voi vähentyä.
Muita ellipsihyötyjä
Kalorien polttamisen ja kehon alaosan sävyttämisen lisäksi ellipsilaite auttaa myös sävyttämään ylävartaloasi ja vatsalihaksia. Suurimmassa osassa elliptisiä treenaajia on kaksi pitkää kahvaa, jotka muistuttavat hiihtotappeja, joten voit pitää kiinni samalla kun syötät liikkeitäsi.
Kun lisäät elliptisen koneesi asetuksiin enemmän vastustusta, se pakottaa työntämään ja vetämään käsillä, aivan kuten jaloillasi. Kun tämä tapahtuu, se tarjoaa hyvän ylävartalon vastusharjoituksen ja pakottaa myös keuhkoosi kiinnittymään, kun työskentelet päästä varpaisiin pitääksesi koneesi liikkua haluamassasi vauhdissa. Tämä koko kehon liike on suuri kaloripoltin ja ottaen huomioon, että naisten terveysvirasto raportoi, että kaksi kolmesta naisesta Yhdysvalloissa on ylipainoisia tai lihavia, tämä on nyt tärkeämpää kuin koskaan.
On syytä huomata, että elliptinen kone vaatii myös erittäin vähäisen vaikutuksen jalkoihin, polviin ja lonkkaan. Toisin kuin juoksumatto, jalat eivät rypisty pois, kun otat jokaisen askeleen. Tästä syystä ellipsi on erinomainen sydänvaihtoehto liikalihaville, vammoille, leikkauksesta toipuneille ja niveltulehduksen mukaan jopa niille, joilla on niveltulehdus.
