Olympic-uimurit omistavat suurimman osan ajastaan uintiin ja terveellisiin elämäntapoihin. Heillä on oltava kurinalaisuus treeniensa ja ruokavalionsa suhteen. Uimurit harjoittelevat useita tunteja uima-altaalla, mutta myös kouluttavat vettä. Vaikka jokainen uinti vaihtelee etäisyydeltä ja nopeudeltaan, uimarit työskentelevät lihaksen ja kestävyyden lisäämisessä lisätäkseen voimaa ja nopeutta, joka tarvitaan kilpaillaan näin korkealla tasolla.
Uima
Olympic-uimareilla on erityiset harjoittelusuunnitelmat heidän harjoittaessaan. He harjoittavat erilaisia lyöntejä ja tekniikoita nopeuden lisäämiseksi kilpailussa. Valmentajat auttavat uimareita tutkimaan aivohalvauksensa kaikkia näkökohtia. Uimurit työskentelevät iskujensa mekaniikan kanssa, sukellavat uima-altaaseen ja työntävät seinää kunkin kierroksen lopussa. Allasvesissä vietetyn ajan määrä riippuu tapahtumista, joissa uimari kilpailee. Kaikki uimurit uivat useita tunteja päivässä, mutta koulutus eroaa sprintereistä ja etäisuimareista. Dara Torres, olympialainen sprinteri, ui noin kaksi tuntia päivässä keskittyen harjoituksiin ja erikoistuneisiin kierroksiin noin 5000 metriä. Janet Evans, keski- ja etäisuimaaja, ui jopa 12 mailia tietyissä harjoituksissa.
Painonnosto
Olympic-uimurit tunnetaan leveistä ja voimakkaista hartioistaan. Voiman lisääminen ylävartaloon voi auttaa uimaan ujuttamaan veden läpi, mikä on välttämätöntä nopeuden lisäämisessä. Michael Phelps käyttää käsipainoja harjoittelussaan hartioidensa hoitamiseen. Joitakin hänen suorittamiaan harjoituksia ovat käsipainon painatus, käsipaino eteen nostaminen ja käsipaino sivusuuntainen korotus. Nämä kolme harjoitusta toimivat koko olkanivel. Monet uimarit nostavat painoja lisätäkseen voimaa koko vartaloon. Dara Torres harjoittelee painoilla neljä päivää viikossa noin 60-90 minuutin istunnossa. Hän työskentelee valmentajan kanssa käyttämällä liikuntapalloja ja painoja jokaisen lihaksen työstämiseen.
Venyttely ja palautus
Joustavuus on tärkeä osa uimareiden harjoitteluohjelmaa. Joustavuutta olkapäähän tarvitaan jokaisessa aivohalvauksessa. Dara Torres kutsuu venyttämistä "salaisiksi aseiksi". Hän sisällyttää joogan ja hieronnan osana joustavuuskoulutustaan sekä säännöllisiä avustetun venytysistuntoja kouluttajan kanssa. Toipuminen on myös tärkeää. Uimarit saavat hierontaa säännöllisesti. Hieronnat auttavat lihaksia toipumaan rasittavista harjoituksista. Uimarit käyttävät myös jääkylpyjä. Jäähaude voi vähentää turvotusta ja kipeyttä, jotka ovat yleisiä olympiauimareissa.
Ravitsemus
Oikeiden ravitsemus on välttämätöntä olympiaurheilijoille. Uimurit polttavat paljon kaloreita treenissaan, joten heidän on kuluttava tarpeeksi kaloreita energian ylläpitämiseksi ja ravintotarpeidensa tyydyttämiseksi. Michael Phelps kuluttaa 12 000 kaloria päivässä. Jokaisen uimurin on syödyttävä tasapaino hiilihydraattien energian ja proteiinien välillä lihaksen kasvun ja kehityksen kannalta. Michael Phelps syö kaurajauhoa tai viljaa ennen harjoittelua ja munia, munakkaita ja vihanneksia harjoituksen jälkeen.
