Portaiden kiipeily auttaa vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja kehon erilaisia lihassryhmiä. Olipa tavoitteena laihtua, vahvistaa lihaksiasi tai parantaa sydän- ja verisuonisi kuntoa, portaiden kiipeilijän kääntäminen voi auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi. Saadaksesi täyden hyödyn tämäntyyppisen harjoituksen eduista, keskustele vähintään 150 minuutin sydänliikunta, kuten portaiden kiipeily, joka viikko.
Vatsalihakset
Vatsalihasten edessä on vatsan lihas; ulkoiset ja sisäiset viistot sivuilla; ja poikittainen abdominis, joka kietoutuu vatsasi ympärille muiden alla. Nämä lihakset antavat sinun siirtää selkärankaasi erilaisilla liikealueilla, mutta et kiipeämällä portaita. Pikemminkin ne pyrkivät vakauttamaan ja tukemaan selkärankaa, auttaen sinua ylläpitämään tasapainoa ja pysymään pystyssä liikuttaessasi lantiota ja polveasi portaita kiipeävässä koneessa harjoittamisen edellyttämien pidennys- ja taivutusalueiden läpi. Tämän lisävoiman ansiosta nautit paremmasta ryhtiä, vatsan sävyistä ja tehokkaammasta liikkeestä.
Pakaralihas
Gluteus maximus on sääriluun lihasryhmän suurin lihas, joka sisältää myös gluteus medius ja gluteus minimus lihaksia. Gluteus maximus on ensisijainen lonkan jatkaja, joka auttaa nostamaan vartaloasi painettaessa alaspäin yhdellä jalalla kerrallaan harjoittaessasi portaiden kiipeilykoneella. Lihas kiinnittyy lantion takaosaan, sisäosaan ja kulkee vinosti alaspäin kiinnittyen uudelleen takaosaan, reisiluun yläosaan tai reiteen luuhun. Gluteus maximus on aktiivinen myös yleisten aktiviteettien, kuten taipumisen, kyykkyn, nouseen ylös ja kävelyn tai juoksemisen aikana. Tämän lihaksen vahvistaminen helpottaa näiden liikkeiden suorittamista.
takareisien
Selkänauhat ovat ryhmä kolmesta lihaksesta - hauislihas, femoris, semimembranosus ja semitendinosus -, jotka ulottuvat reiden takaosaan ja ylittävät sekä lonkka- että polvinivelet. Ne ovat ensisijaisia polven taivuttajia ja auttavat gluteus maximus -laitetta jatkamaan yläraajoja. He työskentelevät siis melkein jatkuvasti, kun treenaat treppikiipeilykoneella. Esimerkiksi vasemman jalan kaulanauhat auttavat pidentämään lantiota, kun painat alaspäin vasemmalla jalalla samalla kun oikean jalan takaosat supistuvat polven taipumiseen nostaessasi oikeaa jalkaasi ja päinvastoin. Näiden lihaksen työskentely portaiden kiipeilijällä auttaa säätämään jalkojasi.
quadriceps
Nelineliöt ovat neljän lihaksen ryhmä - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis ja vastus medialis -, jotka ulottuvat reiden etuosaan, vastapäätä takaraitaan. Vastaavasti ne helpottavat vastakkaista liikealuetta - polven jatkamista - ja peräsuolen reisiluu auttaa myös taipumaan lantionivelen. Nelineliö supistuvat voimakkaasti laajentamaan polveasi joka kerta kun painat jalkaa alaspäin, kun käytät portaiden kiipeilykonetta. Peräsuolen reisiluu toimii myös nostamaan yläraajoasi harjoituksen aikana yhdessä muiden lonkkaprofiilien kanssa. Koska nelikoristeita käytetään monissa urheilulajeissa ja päivittäisissä aktiviteetteissa, portaiden kiipeilijän lihaksien vahvistaminen tekee liikkeistäsi tehokkaampia.
