Vaihdevuodet ja siihen liittyvät hormonaaliset muutokset aiheuttavat usein painonnousua puolivälissä, ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan. Vain 1200 kalorin syöminen päivässä auttaa monta ylipainoista vaihdevuosittaista naista menettämään painoa aikana, jolloin se on usein vaikeaa. Terveellisten ateriasuunnitelmien käyttäminen auttaa vaihdevuosiohjaisia naisia täyttämään ravitsemustarpeet ja pysymään päivittäisellä 1200 kalorin rajalla.
Painonpudotuksen edut
Ylipainoisilla vaihdevuosiohjeilla olevilla naisilla, jotka saavuttavat terveen painonsa kuluttamalla 1200 kaloria päivittäin, on vähentynyt kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, kehittymisen riski. Postmenopausaalisilla painoa menettävillä naisilla on myös vähemmän todennäköisesti vasomotorisia oireita, kuten yöhikoilu ja kuumia aaltoja, julkaistiin "Menopausa" -lehdessä vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan. 1 200 -kalorinen ruokavalio on oikea tapa ylipainoisilla vaihdevuodetta pitäneillä naisilla, jos se johtaa painonpudotusasteeseen 1–2 kiloa viikossa, toteaa tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset.
haittoja
Ruokavaliot, jotka koostuvat 1 200 kaloria päivässä, eivät ole sopivia kaikille vaihdevuodet alkaville naisille, jotka yrittävät laihtua - jotkut näistä naisista ovat nälkäisiä kuluttaessaan 1200 kaloria. Aktiiviset naiset ja vähintään 165 kiloa painavat naiset saattavat tarvita jopa 1600 kaloria päivässä turvallisesti laihtua sopivassa tahdissa, toteaa National Heart, Lung and Blood Institute. Painonpudotuksen henkilökohtainen energiantarpeesi on usein 500 - 1 000 kaloria pienempi kuin tavallinen saanti.
1200-kalorinen ateriaohjelma
1200-kaloristen ateriasuunnitelmien käyttäminen auttaa vaihdevuosien naisia, jotka yrittävät laihtua, pitämään kiinni päivittäisestä kalorirajastaan. Amerikkalaisille suunnattujen ruokavalio-ohjeiden 2010 mukainen ateriaohjelma sisältää 4 unssia jyviä, 3 unssia proteiiniruokaa, 2, 5 kupillista maitotuotteita, 1, 5 kuppia vihanneksia, 1 kuppi hedelmiä, 4 tl öljyä ja 121 ylimääräistä kaloria päivittäin. Yksi unssi jyväryhmästä vastaa leipäviipaletta; puoli kuppia keitetyt kaurahiutaleet, riisi tai pasta; tai 1 kuppi valmiita viljatuotteita. Yksi unssi proteiiniruokaryhmästä vastaa yhtä unssia lihaa, siipikarjaa tai äyriäisiä; yksi kananmuna; puoli unssia pähkinöitä; tai neljäsosa kuppia palkokasveja.
Näyte 1 200 -kalorinen valikko
1200-kalorisessa valikossa aamiainen voi sisältää 1 kuppi keitetyt kaurahiutaleet, puolet kuppi mustikoita, kaksi kolmasosaa unssia viipaloituja manteleita ja 1 kuppi vähärasvaista jogurttia. Aamupäiväinen välipala voi olla 1, 5 unssia vähärasvaista juustoa ja puolet kuppi mansikoita. Lounaaksi kokeile 2 unssia grillattua kanaa, 2 kupillista lehtivihanneksia ja 1 rkl italialaista salaattikastikettä ja viisi täysjyväkekseä. Iltapäivän välipala voi koostua 1 kupista vähärasvaista raejuustoa. Illalliselle kokeile 2 unssia grillattua lohta, puolikuppi quinoaa tai ruskeaa riisiä, puoli kuppia höyrytettyjä parsakaalia ja 1 tl oliiviöljyä.
