Nyrkkeily ei ole vain ahkera-urheilijoille, jotka hakevat sen kehään (vaikka kuinka rahattu tuo on?). Urheilu on kokenut nousua viime vuosina, kun se on mukautettu kuntoilumaailmaan, ja nyt se on valittu harjoitus monille säännöllisille harrastajalle, jotka haluavat mausteta rutiiniaan.
Tietenkin, itse nyrkkeily ei ole oikeastaan uusi. "Nyrkkeily menee takaisin varhaisimpiin ihmissivilisaatioihin ja on ollut suosittu modernissa maailmassa satojen vuosien ajan", sanoo Tommy Duquette, kotimaisen nyrkkeilyharjoitteluohjelman FightCamp ja FightCamp-kouluttajan perustaja. "Nyrkkeily on kiistatta ollut Yhdysvaltojen suosituin urheilu viimeisten satojen vuosien ajan. Muistelijat, kuten Muhammad Ali ja Jack Johnson, ylittivät urheilun ja tulivat kansainvälisiksi ikoneiksi."
Se ei tarkoita, että sinun täytyy tehdä kuten Muhammad Ali, jotta ryhtyisit nyrkkeilyyn itse. Tämän päivän harjoituksen versiota ei välttämättä ole suunniteltu saamaan sinut otteluun kehään - mutta se saa sinut samanlaiseen muotoon. "Nyrkkeilyharjoittelu on paras olemassa oleva punta-punta -fyysinen harjoittelu", Duquette sanoo.
Suurin osa nyrkkeilykursseista on 30 - 60 minuuttia, ja niissä on erillinen nyrkkeilysäkki jokaiselle luokan osallistujalle, tosin joissain studioissa osumisi voidaan suunnata kumppanille. Työnnä kädet nyrkkeilyhansikkaisiin (jotka ovat yleensä kuntosalin tarjoamia tai vuokrattavissa) ja noudatat ohjaaja-ohjeita. Ja jos olet studiossa, voit odottaa myös kaikkia muita rakastamasi asioita ryhmäkuntokursseissa - pimeässä huoneessa, sykkivällä musiikilla, motivoivilla ohjaajilla ja ikäisillä, jotka hikoilevat yhdessä sinun kanssasi.
Mutta miksi valita nyrkkeilyharjoittelu minkä tahansa muun luokan kanssa? Nämä kuusi nyrkkeilyetua vakuuttavat, että kannattaa kokeilla.
Nyrkkeily rakentaa muutakin kuin vain käsivarsien lujuutta
Toki, heität kohtuullisen osan tukista, risteistä, koukkuista ja yläkatkaisuista harjoituksen aikana, mutta nämä liikkeet vaativat paljon muutakin kuin käsivartta. Nyrkkeily vahvistaa ja sävyttää koko vartaloa, Duquette sanoo.
Harvard Health Publishing -lehden mukaan olettaa nyrkkeilijän asennon jalat hartioiden ollessa etäisyydellä toisistaan ja polvet lievästi taipuneet, asento, joka vaatii voimaa jaloiltasi ja ydinvoimaa kääntymisen helpottamiseksi. "Vahvan, pohjimmiltaan vakaan leikkauksen heittäminen tarkoittaa voiman tuottamista jalkojen, ytimen ja käsivarsien kautta", Duquette sanoo.
Se voi parantaa koordinaatiota
Nyrkkeily on hieno tapa työskennellä käsi-silmä-koordinaatiollasi, varsinkin jos luokka sisältää osuman maaliin. Harvard Health Publishing -lehden mukaan tällä voi olla vaikutuksia tosielämään, kuten auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi tai helpottamaan jokapäiväisiä tehtäviä, kuten liikkumista kiireisen keittiön ympäri.
Nyrkkeily voi helpottaa stressiä
Lyöntejä heittää huonon päivän jälkeen vain jotain, joka voi muuttaa näkymääsi. "Laukun lyöminen on stressiä lievittävä", Duquette sanoo. "Kolmen kuukauden kuluttua FightCamp-ohjelmasta yli 50 prosenttia käyttäjistämme ilmoittaa stressin lieventämisestä yhtenä tärkeimmistä eduista."
Tunnet olosi vahvemmaksi, luottavammaksi ja hallitsevammaksi luokan aikana, kun osut ja lyödäksesi vapauttaaksesi jännitystä. Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences -lehdessä julkaistun pienen vuoden 2014 tutkimuksen mukaan nyrkkeilytyyliset harjoitukset voivat edistää rentoutumista ja saada ihmiset parempaan mielialaan. Lisäksi, kuten minkä tahansa haastavan harjoituksen yhteydessä, nyrkkeily vapauttaa samat hyvälaatuiset endorfiinit, jotka vastaavat "juoksijan korkeudesta", josta olet kuullut niin paljon.
Voit polttaa vakavia kaloreita
Kaikki nämä sydäntä pumppaavat tangot ja ylimmäiset leikkaukset polttavat kaloreita. Se, kuinka monta poltat tyypillisessä luokassa, riippuu useista yksittäisistä tekijöistä, mutta naiset voivat odottaa polttavansa noin 400 kaloria tunnissa ja miehet noin 500. Duquette sanoo, että ammattimaiset nyrkkeilijät voivat polttaa enemmän kuin 800 kaloria tunnin harjoittelujakson aikana. Ja jos ihmettelet: Kyllä, nyrkkeily voi johtaa painonpudotukseen, mikäli se on tavoitteesi, kunhan luot kalorien alijäämän päivän päätteeksi.
Se on tappaja kardioharjoittelu
Jos olet koskaan tarkkaillut ammatillista nyrkkeilyä, tiedät, että kestää vain muutaman minuutin, kunnes hävittäjän huffaaminen ja turvottelu ja peitto on hikeä. Älä enää etsi todisteita siitä, että nyrkkeily on aerobista liikuntaa.
"Nyrkkeily toimii koko vartalossasi ja yhdistää anaerobisen, aerobisen ja voiman lisääntymisen jaksot", Duquette sanoo. "Nyrkkeily oli HIIT ennen kuin HIIT oli asia." HIIT tarkoittaa tietysti erittäin intensiivistä intervalliharjoittelua, ja Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan se voi pitää polttaa kaloreita - myös rasvavarastoista - tuntikausia jäähtymisen jälkeen.
Sydän- ja verisuonihyödyt johtuvat siitä, että lopetat liikkumisen harvoin nyrkkeilyssäsi. Painonpudotukset liikkuvat kuten hyppyjakkeja tai kiihdyttävät voimakkuutta nyrkkeilijän kimppuun liittyvien osumien välillä, missä hengität. Kun harjoitus verottaa sydäntäsi ja keuhkojasi, se lisää myös kestävyyttä. Clevelandin klinikan mukaan ylitöistä, kuten kaikista säännöllisistä sydänliikuntaohjelmista, saat hyötyjä, kuten lisääntynyt verenvirtaus, vähentynyt tyypin 2 diabeteksen riski ja terävämpi mieli.
Opit joitain itsepuolustustaidoja prosessissa
Toivottavasti sinun ei koskaan tarvitse käyttää niitä, mutta nyrkkeilyllä on käytännöllisiä sovelluksia. "Opit todellista, tosielämän taitoa samalla kun saat hyvän harjoituksen", Duquette sanoo. Tunnet olosi varautuneemmaksi, joka tapauksessa, luokan ulkopuolella - mutta tunnet myös voimavarmasti ja itsevarmasti heittääksesi lyöntejä myös studiossa.
