Aikuisille, kun jalat kääntyvät sisäänpäin, se on yleensä kompensoimaan toinen ongelma, johon liittyy jalan tai sidekudoksen sidekudos. Yksinkertaisesti sanottuna, kävelet eri tavalla, koska joku muu sattuu. Vaikka jalkojen vahvistusharjoitukset voivat auttaa, on tärkeätä selvittää, miksi jalat kääntyvät ensin sisäänpäin. Ota yhteys lääkäriisi ennen jalkaharjoittelua aloittaen perussairaus.
Jalkapronaatio
Kun sinulla on jalkapronaatio, joka tarkoittaa jalkan kääntämistä sisäänpäin, kantapää iskee kohti jalan ulkoreunaa askelen aikana. Kun vedät vartaloasi eteenpäin, jalka pyörii edelleen ulkoreunalla, joten kun varpaat tulevat alas, ne kääntyvät hieman sisäänpäin. Tällä tavalla käveleminen voi aiheuttaa muita jalkaongelmia, kuten kaatuneet kaaret. Tilat, jotka voivat johtaa jalkojen pronaatioon, ovat liikalihavuudesta johtuvat lantion heikkoudet, lyhennetyt Akilles-jänteet, jalkapohjainen fassiitti ja jalkojen nivelsidet. Jalkojen ja nilkan lihaksen harjoitukset voivat auttaa korjaamaan ongelman tarjoamalla enemmän tukea, kun astut alas jalkaasi.
Varpajousto
Varpajousto vahvistaa jalkojen nivelsideitä. Istu alas tuoliin, jonka toinen jalka on hieman edessä. Kierrä varpaasi alle. Sinun tulisi huomata veto jalan ulkopuolella varpaiden käpristyessä. Nosta varpaat ylös lattialta tasapainottamalla jalka kantapään päällä. Pidä varpaat käpristyneinä alle nostaessasi. Pidä kolme sekuntia ja rentouta sitten varpaitasi. Suorita tämä harjoitus 15 - 20 kertaa ja vaihda sitten toiseen jalkaan.
Varvas ympyrät
Istu sängyllä tai penkillä jalkasi roikkuu noin 2 tuumaa reunasta. Kierrä jalkasi nilkan kohdalla kuin yrittäisivät piirtää pieniä ympyröitä varpaisiisi. Kierrä ensin myötäpäivään 15 sekuntia ja sitten vastapäivään vielä 15 sekuntia. Toista harjoitus piirtämällä suurempi ympyrä varpaissasi. Tee tämä 15 sekunnin ajan kumpaankin suuntaan ja vaihda sitten toiseen jalkaan. Varvas ympyrät auttavat rakentamaan nilkkojen lihaksia antamaan jaloillesi enemmän vakautta.
Pyyhenauhat
Aseta pyyhe ulos tuolin eteen ja istu jalkasi sen päällä. Tämän harjoituksen tavoitteena on rypistää pyyhe käyttämättä mitään muuta kuin varpaitasi. Vedä varpaat sisäänpäin vartaloasi kohti kuin yrittäen kaareta jalka. Tämä aiheuttaa pyyhe nipun. Kun tasoitat varpaitasi, työnnä pyyhe irti itsestäsi suoristaaksesi. Raaputa ja suorista pyyhe 20 kertaa ja vaihda sitten toiseen jalkaan. Kun kasvaa vahvemmaksi, lisää paino pyyhkeen päähän lisätäksesi vastustusta. Aseta esimerkiksi 1 paunainen käsipaino pyyhkeen päälle, joten vedät käsipainoa aina, kun jalka kaareutuu.
