Hapan palautusjäähdytys on tila, jossa hapan mahan sisältö vuotaa taaksepäin ruokatorveen. Kun refluksoitu hapan sisällön koskettaa ruokatorven limakalvoa, ne voivat aiheuttaa rinnassa palavaa tunnetta, jota kutsutaan närästykseksi. Hapon palautusjäähdytystä esiintyy, kun alarauhanen sulkujohdin lihakset avautuvat spontaanisti tai eivät sulkeudu kunnolla. Hapon palautusjäähdytystä voi esiintyä useammin uimareissa.
Uintitekniikat
Happo refluksi esiintyy todennäköisemmin suorittaessaan tiettyjä uintitekniikoita. Uima vatsassa asennossa lisää paineita mahalaukun alueelle, mikä aiheuttaa vatsan sisällön työntymisen ruokatorveen, Yhdysvaltojen Masters Swimmersin mukaan. Hengityksen pidättäminen tai kiristäminen uima-aikana voi myös lisätä vatsan sisäistä painetta. Opi kuinka kääntää pääsi sivulle hengittääksesi jokaisen uintihalvauksen aikana. Hengitä ja hengitä hitaasti ilman rasitusta, Cancernetin mukaan.
Ruokavalion vinkkejä
Tietyt ruokavalion muutokset voivat auttaa vähentämään hapon palautusjäähdytystä uima-aikana. Odota vähintään kaksi tuntia syömisen jälkeen ennen uintia. Uinti vatsasi ollessa täynnä lisää hapon palautusjäähdytysriskiä. Tietyt ruokatuotteet aiheuttavat todennäköisemmin hapon palautumista kuin toiset. Vältä rasvaisia ruokia, tomaattipohjaisia tuotteita, kofeiinia ja sitrushedelmiä 1-2 tuntia ennen uintia.
