Lihavan kaulan harjoittelu riippuu syistä niska-alueen leikkaamiseen. Jos sinulla on ylimääräistä niskarasvaa, sydänharjoittelu voi auttaa sinua viemään rasvaa koko vartaloosi, mukaan lukien kaulasi. Jos kaulasi näyttää tipulta pitkiltä kiinni istuneilta osilta tai huonosta asennosta, venyttely voi pidentää kaulaasi ja tehdä siitä ohuemman. Suunnittele kaulallesi tavoitteesi mukainen harjoitusohjelma.
Kärki
Vaikka et voi hallita sitä, missä kehosi polttaa rasvaa, sinulla voi olla ohuempi kaula, jolla on yleinen rasvanpudotus ja parempi ryhti.
Rasvasta laihaan kaulaan
Kokonaiskehon rasvan menetys voi johtaa luisevaan kaulaan. Useimmille ihmisille kohtuullisen pitkän ajan suoritettu kohtalaisen voimakas sydän - lenkkeily, pyöräily, uinti tai soutu - on kestävä reitti rasvan polttamiseen. Kalorivaje tarvitaan, jos haluat laihtua. Mitä enemmän liikut, sitä nopeammin paino irtoaa.
Kun poltat enemmän kaloreita harjoittamalla korkeammalla intensiteetillä, riski väsyä nopeasti ja lyhentää harjoitusta. Keskity kestävyyteen eikä intensiteettiin harjoittelun varhaisessa vaiheessa, mikä lisää treenien intensiivisyyttä kun rakennat kestävyyttä.
Istu suorassa
Tanssijoiden hieno ryhti - kaula pitkä, selkä pystyssä ja hartiat alas - luo pitkän, kapean kaulan ilmeen. Koska monet ihmiset viettävät tunteja leijuen tietokoneiden päällä, huono ryhti johtaa siihen, että heidän kaulansa rypistyvät alas tai nousevat eteenpäin. Venyttely voi auttaa pidentämään tiukkaa, puristettua kaulaa.
Aloita esimerkiksi kaulan venytys istuen pystyssä tuolilla. Hengitä ulos ja vedä päätä varovasti takaisin kuin sinä olet kilpikonna. Vedä leukaasi rintaasi kohti, pidentäen takakaulalihaksiasi. Hengitä ja nosta päätäsi siirtämällä leukaasi kattoa kohti ja venyttämällä niskasi edessä olevia lihaksia. Toista tämä nyökkäysliike - leuka alas, leuka ylös - kolme toistoa.
Muihin kaulan venyttelyihin kuuluu pään kääntäminen vasemmalta oikealle sekä korvan vetäminen olkapäätä kohti oikealta ja vasemmalta puolelta.
Vahvista torjuaksesi itsepäisyyttä
Esimerkiksi makaa makuulla lattialla polvet taivutettuina ja jalat litteinä. Laita kämmen otsaasi. Paina päätäsi käteen yrittäessäsi vetää leuka rintaasi. Sinun pitäisi tuntea etukaulalihaksesi supistuminen. Pidä tätä asentoa enintään viisi sekuntia ja vapauta sitten. Suorita 10 toistoa.
Ruokavalio heikottaa
Kaulan hoitamiseen tarkoitettujen harjoitusten lisäksi noudata järkevää ruokavaliota saavuttaaksesi kaloripitoisuuden, joka tarvitaan puntojen irtoamiseen ja kaularasvan menettämiseen. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan kiloa rasvaa on 3500 kaloria. Jos haluat menettää punnan viikossa, keskimääräinen alijäämä on noin 500 kaloria päivässä.
Ruokavaliosi tulisi koostua pääasiassa vähärasvaisesta proteiinista, vihanneksista, hedelmistä, täysjyvistä ja vähärasvaisista maitotuotteista. Pienennä aterioiden annoskokoa ja kuluta pienempiä aterioita koko päiväsi kolmen suuren aterian sijasta. Suorita myös suolaisen ruuan, alkoholin ja kofeiinin saanti, mikä voi johtaa vedenpidätyskykyyn.
